Pravilna prehrana za nosečnice

Pravilna prehrana nosečnice

Glavno načelo pravilne prehrane za nosečnice - pogoste obroke v majhnih količinah. V prvi polovici nosečnosti morala jesti 4-5 krat na dan, in v drugi polovici - 5-7 krat.

Bolje je, da se izključi iz prehrana nosečnica prekajene, pikanten in slan, vendar pogosto ženska pričakuje otroka, ga potegne na solenenkoe. V tem primeru lahko včasih privoščite, vendar ne uvajajo takšne hrane v običajnem meniju.

Približno treba 50-60% dnevnega obroka predstavila beljakovine živalskega izvora, pri čemer je zaželeno, da je delež mesa in rib 25-30%, mlečnih izdelkov - 20-25% jajc - 5% beljakovin.

Pravilna prehrana nosečnic je sestavljen iz kuhanega, dušena ali pečene hrane, ocvrta hrana res bolje, da izključitev teh devet mesecev. Je treba dati prednost zelenjavo in sadje, žitarice rastlinskih olj.

Prehrana nosečnic v prvem trimesečju

Strokovnjaki ugotavljajo, da je v prvem trimesečju, lahko ženska jesti kot običajno. Seveda, mora biti hrana popolna in pravilno uravnotežena. Znano je, da je v prvih nekaj mesecih, ki jih vsi organi, tkivi in ​​sistemi plod tudi, da je nujno, da je mati prejela takšne koristne beljakovine v določenem obdobju, vitamini, mikro in makro.

Približna pravilna prehrana za nosečnice v prvih treh mesecih vključuje 4-5 obroke, kot so:

• 8-9 ur - prvi zajtrk;
• 11-12 ur - kosilo;
• 14-15 ur - večerjo;
• 18-19 ur - večerjo;
• 21 ur - kozarec kefirja.

V prvem trimesečju, je pomembno, da se poveča v vsakodnevni prehrani svežega sadja in zelenjave, kot tudi v meni polnozrnati kruh, ki vsebuje prehranske vlaknine in vitamine B, vključujejo

Tukaj je grobo meni prehrana za nosečnice v prvih treh mesecih:

• Najprej zajtrk: žit voda z maslom ali toast z maslom in sadja 1-2;
• Kosilo: dva kuhana jajca ali 200 gramov skute, sadna solata;
• Kosilo: piščanec in zelenjavna juha, meso in okras žit, solata;
• Večerja: stročnice, ribe ali meso 200 g, približno dve žlici letev (kuhan krompir ali kaša), bonbon ali sadja;
• Pred spanjem: nesladkanega jogurt ali kefir.

Pravilna prehrana za nosečnice v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je treba ženske omejiti v vaši prehrani živil, ki vsebujejo holesterol, in ovirajo delo jeter. To predvsem jajca, klobase, slanina, goveja jetra in ledvice, torte in druge slaščice. Če je težko opustiti jajca, se lahko uporablja samo za hrano beljakovine.

Pravilna prehrana za nosečnice v tem obdobju vključuje zmanjšanje soli v jedi. Poleg tega je zaželeno, da omejijo uporabo enostavnih ogljikovih hidratov, od katerih presežek vodi k povečanju telesne mase.

Mesne ali mlečne jedi so najboljše porabi zjutraj, za zajtrk ali kosilo. Večerja je priporočljivo, mleka in mlečnih izdelkov ali rastlinsko hrano.

meni vzorec za en dan za matere v drugem trimesečju je, kot sledi:

• Najprej zajtrk: žit z maslo 200 g, bodisi sveže ali sadni napitek;
• Kosilo: eno jajce beljakovin in eno ali skuta 150g, sadje;
• Kosilo za pol obrokov juho in jed, ki je del mesa ali rib, zelenjave solata;
• Snack: jogurt s sadjem ali piškot ali 200 gramov skute, na katerega sta dodana dried;
• Večerja: 2-3 jedilni žlico letev (krompirjeva ali kaša), 200-300 g kuhanega rib, zelenjave solata;
• Pred spanjem: jogurt po želji.

Prehrana nosečnic v tretjem trimesečju

V obdobju izključen živalske maščobe (loj, svinjska mast, loj), je zaželeno, da se uporablja samo maslo. Hrana za kuhanje bolje v rastlinskem olju.

Po prehrane za nosečnice v tretjem trimesečju ni priporočljiva ocvrte hrane, hranljiva ribje in mesne ragu so omejene prebavljivih ogljikovih hidratov (sladkor, marmelada, med). Meso lahko jeste 3-4 krat na teden, in v devetem mesecu - 1-2 krat na teden. To je potrebno, da se olajša delovanje ledvic.

Prehrana mora vsebovati vegetarijanske juhe, omake in mleko, kuhano ali pečene ribe in meso.

Razmislite zgledno meni pravilne prehrane za nosečnice v zadnjem trimesečju:

• B: 100 gramov žitaric in sadja polovico ali toast z maslom in marmelado ali medom;
• Kosilo: 100 g sira ali jogurta, jagod ali sadja;
• Kosilo: del juho s kruhom;
• Drugič kosilo: solata, 200-300 g rib ali mesa;
• Popoldanska malica: suho sadje, semena ali oreški;
• Večerja: ribe, jedi z zelenjavo in jajca z zelenjavo, solata, kruh, sadne kaše ali sadja;
• Druga večerja: juha s piščancem ali napitek iz jogurta s sadjem;
• Pred spanjem: jogurt ali dveh beljakov.

Mnoge nosečnice pogosto želi jesti sladice. V tem obdobju, nutricionisti priporočajo za pripravo sladic doma, s pomočjo skuto, sveže sadje, polnozrnate moke in rjavi sladkor.

Če ima ženska kakršnekoli zdravstvene težave, bi zdravnik ji pove, kako jesti prav med nosečnostjo, v tem primeru. Druge ženske je treba upoštevati temeljna načela dobre prehrane. Seveda, včasih si lahko privoščite nekaj, kar ni zelo koristen. Glavna stvar je, da se potem vrniti k zdravi prehrani.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje - meni za teden, ocene, recepti za nosečnice

Video: Kako jesti med nosečnostjo