Prebavljivih ogljikovih hidratov

Prepričani smo, da opusti kolački in drugo pecivo, bonboni, pecivo, sladice in sladkor je preprosto nemogoče. Vsi ti izdelki so združeni z eno stvar - vsebujejo prebavljivih ogljikovih hidratov. Mnogi so slišali, da lahko škodujejo telesu, ampak zakaj se to zgodi, ne vsi vedo.

Vsebina

Video: kaj lahko jeste krompir pri sladkorni bolezni?
Video: sladkorna bolezen in vožnja. nasveti za vozniški sladkorne bolezni
Video: miti o sladkorni bolezni
Video: pravilno zajtrk. kakšna bi morala biti zajtrk. mnenje. nova

Najprej morate ugotoviti, kaj pripada ogljikovih hidratov:

glukoze;
galaktoza;
fruktoza;
saharoza;
maltoza;
laktozo.

Te spojine imajo preprosto kemijsko strukturo, zato je njihova obdelava telo lahko enostavno rokovanje. Ko enostavne ogljikove hidrate absorbira v kri, je oster emisija večjih kosih insulina. Hitri ogljikovi hidrati shranijo kot telesne maščobe, in inzulin diskontinuiteta vodi v naslednji padec ravni glukoze v krvi, zaradi katerih prihaja tako imenovani ogljikovih hidratov stradanje. Tako prebavljivi ogljikovi hidrati, ki jih sami ponavadi se shrani v obliki maščob, saj spodbuja sproščanje hormona inzulina v odgovor na njihovo uporabo. Poleg tega so ti ogljikovi hidrati nasičena z nami le kratek čas, nato pa postane poslabšalo lakoto in prenajedanje.

Izdelki, ki so lahko prebavljive ogljikove hidrate:

sladkorja;
medu;
sladko sadje (banane, grozdje);
alkoholne pijače;
sladko soda;
pšenična moka in njegovi izdelki (piškot, kruh, žemljice, pecivo, palačinke);
suho sadje (marelice, datumi, kandirano sadje).

Tako, ljudje s sladkorno boleznijo, ali pa samo želite, da izgubijo težo je treba izločiti iz vaše prehrane živila, ki vsebujejo prebavljivih ogljikovih hidratov (predvsem sladkorja in moke). Veliko sadje in suho sadje so tudi vir hitrih ogljikovih hidratov, vendar pa nosijo tudi uporabne spojine - vitamine in minerale, zato je njihova uporaba v zmernih upravičena.

Vemo, kaj izdelki so prisotni v lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, lahko zgradite svojo redno prehrano. Če res želimo, da včasih jesti nekaj, kar vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov, je bolje, da to storite zjutraj, medtem ko je dejavnost je še vedno na visoki ravni. Samo malo ogljikovih hidratov je mogoče zaužiti takoj po dolgem športnega treniranja, saj med telesnim naporom, najprej porabila zaloge glikogena v jetrih, in jedel ogljikovi hidrati V tem obdobju se bo uporabljal za njeno okrevanje.