Kako, da bi sedel v položaju lotus?

Vsebina

Vaje za držo lotus
Pravilna drža lotus

Video: kako, da bi sedel v položaju lotos na domu

Video: kako, da bi sedel v položaju lotos in razkriti kolčnega sklepa

Video: kako pravilno sedeti v položaju lotos - padmasana

ali padmasana - eden od najpomembnejših položajev za meditacijo (in ne samo jogijev), ker je prečkal noge v nekakšnem zaklepanje vam omogoča, da se obrne navzdol energijo Apana Vayu. Ta asana pomirja živčni sistem, odpravlja energetske blokade, obnavlja dinamično ravnovesje. Na fizični ravni, krepimo hrbet, izboljša elastičnost mišic, raztezajo kolka sklepov. Toda zakaj so nekateri učitelji joge ne mudi, da bi sedel v padmasana začetnike, še bolj pa - za sebe bi se izognili temu Asana za opravljanje v njihovi prisotnosti?

Stvar je v tem, da lahko lotus drža nevarna za začetnike. Številni novinci zaznavajo padmasana nekaj tsirkachestva pohiteti in vsekakor obrniti na noge, posnemanje guruja. In to je preobremenjeno z resnimi zvini. Zato je pristop k izvajanju asan resno in skrbno, ne samo kot spektakularno vadbo. Ja, morda bo trajalo več kot en teden, preden bo položaj lotus, vendar ne mudi, tako kot v vseh vidikih joge.

Torej, bomo govorili o tem, kako se učiti položaj lotus. Najprej moramo začeti z vadbo, raztezanje kolk in gleženj sklepe. Za nas, evropske ljudje uporabljajo, da bi sedel na stol (za razliko od Indijcev, ki že od otroštva se sedi na tleh in ni imela nobenih težav z Padmasana) Utrjevanje To je zelo pomembno.

Vaje za držo lotus

Uvodne vaje:

raztezanje noge in stopala stisnjeni skupaj, povlecite naprej, poskuša dotakniti noge roke in obraz - kolena. Naj bo vaš hrbet in noge zravnal, kolikor je to mogoče;
Ponovite prejšnji vaji, le z razvezanih nogami, poskuša, kolikor je mogoče, obrazu in prsnem košu povlecite navzdol dotika tal;
spustimo in sedi na kolenih, in jih nato razmaknite. Naslanja na rokah, počasi upognite nazaj lezite na tla. Metrov od na straneh;
Sedi na tla, pritrdi roke in golenic ga dvignete. Koleno dolgo leži na komolec in peš - v zibelki - na drugi strani. Rock "držala" naprej in nazaj. Ponovite z drugo nogo.

Poleg tega, da je mogoče opraviti dve zelo učinkovite drže, ki vas pripravijo za pravilno lotus:

Jana sirshasana:

usesti, noge raztegne naprej;
stopalo eno nogo je treba priti na drugo kolka. Poskusi, da se prepričajte, da je njegova kolena dotaknila tal;
vodenje vašega nazaj ravno, pusto naprej, poskuša določiti prsi na ravne noge. Primite stopalo orožja ravnih nog.

Baddha Konasana. Ta poza, vsi vemo, kako izvajati "Butterfly":

Sedi na tla z hrbtu ravno in povezuje stopalo;
potegnite si nogo v mednožje za udobno, vendar čim bližje za vas, da na daljavo;
daj roke na kolenih do majhne vzmetno pritiskom (ne povzroči hudo nelagodje!), da se raztezajo boke;
še ena možnost - stresemo boki, posnemanje plapolanje kril metulja je. Poskusi, da obdržite svoj hrbet, vrat in glavo čim bolj ravna.

Če opravlja dobro, nato pa čez nekaj časa se počutite pripravljeni, končno, da sprejme stališče lotus.

Pravilna drža lotus

Kako popraviti položaj lotus:

začetni položaj - sedel z ravnim hrbtom in nog iztegnjenimi;
prav zvita noga v kolenu, vzela nogo v svoje roke in jo na levem stegnu, edina navzgor;
pritisnete desno koleno na tla;
ponovite z levo nogo.

Ves čas bivanja v padmasana morali, da vaš hrbet, vrat in glavo naravnost. Ker lotus drža - je asana za meditacijo, naj bi se počutite dovolj udobno v njej.