Asane

Naše znanje joge začnemo od začetka. Stopnja asane nič ne pomeni, da so zelo preproste položaje. So zelo enostavno izvesti fizično, ampak če se bo vaše telo odzove na njihov vpliv, in boste praksi najbolj "preprostih" asan za let, boste razumeli, kako globoko njihov pomen in kako večplasten vznemirjenje isti pozi.

Vsebina

Vaje
Video: bakasana (bakasana) | Žerjav pose | bakasana za začetnike z cat shanti | asane
Video: joga za začetnike. video vodiči številka 9. osnovne asan.
Video: joga za napredne | kompleksne asane | motivator za vsakogar | joga praksa

Asane so zelo koristna za hrbtenico. Načeloma hrbtenice - to je prva stvar, ki nas opozarja na jogo, ker je v energetskem smislu, da je kanal, prek katerega kozmična energija prodre v človeško telo.

vaje

Zdaj bomo izvedli za ugotavljanje dejstev kompleksnih asane.

IP - dnevno, noge prekrižane, naravnost nazaj, roke na njenem naročju. Prsti (sredinec in palec) tvorbo mudra. Izvedite "ugodno" odnos. To je preprosta in hkrati nerazumljivo za začetnike - vi šele potreba, da bi sedel s prekrižanimi nogami in se se razteza za krono, da se počutijo energija vesolja prežema telo in se razprostirajo vzdolž celotne hrbtenice. V tem položaju je treba prilagoditi na usposabljanje: da jasno vaš um tujih misli, da postanejo njihove nepristranski opazovalec. Položaj baddha-Konasana preživeti 2 minuti.
Nato priključite nogo, pasme kolena na stran in navzdol. Osvobajali svojih kolk sklepe, s čimer se znebi togosti in psiholoških kompleksov. Roke na nogah, rokah ravna, na vrhu glave so sestavljeni. Dihajte enakomerno, sprošča obrazne mišice.
Panchasana (sprememba) - Malo pred United dodeliti ustavi in nagne naprej. Roke zdrsnila pod noge in jih pritrdite na noge. To je - telesna drža zvezde. Prepogni od pasu.
Panchasana (sprememba 2), - nato nežno dviganje pasu, smo za javnost naše roke in narediti popolno naprej ovinek. To je - najbolj natančno različica zvezde predstavlja. Komolci dotika tal, se potegne naprej in navzdol, njegovo čelo znižala na noge.
Paschimotanasana (Sprememba 1) - počasi plezati okoli hrbta, vodenje roke na nogah, noge potegnite naprej. Nagne naprej, trebuh, nato pa v prsih, in na koncu glavo. Mnenje mora biti usmerjen naprej. Če ne morejo doseči zobci stop, jih premaknete na spodnji del noge in kolena.
Paschimotanasana (sprememba 2) - v tem primeru, je potrebno, da zajame stopalo z rokami. Dvig pete, prsti pritrdi palec, indeks in srednje prste. Fix dvignjeno peto teži maksimirati raztegnejo kolena in golenic. To ni tako pomembno, ali so popolne noge ravne, glavna stvar, da so pete od tal.
Paschimotanasana (različica 3) - nagne naprej na noge telo sproščujoče. Ne moreš popraviti noge z rokami, in le poskusite dobiti nekaj sproščujoče pod težo lastnega telesa.
Bălăşan (Sprememba 1) - nežno obrne po desni strani, je šel na vse štiri in se potegne naprej z rokami. Trudimo se, da vaše roke naravnost in center v prsnem košu in brada dotika tal. Spodnjem delu hrbta sag stopala drži na veliki nogi, so boki sestavi.
Bălăşan (sprememba 2), - iz prejšnjega asana, nežno, sam pomagati z rokami, pojdite na otrokovo držo. V jogo, to je glavni asana za sprostitev. Nastavite zadnjico in dol, spustite na petami, čelo pade na tla, razširil roke.
Bhudzhgasana - translation telesne teže naprej na ravnih orožja. Pretegniti noge in flex v pasu, oči usmerjene naprej. To je - znan Cobra predstavljajo.
Bhudzhasana (sprememba 2) - brez spreminjanja prejšnji položaj telesa, z izdiha, pa glavo v levo. Čez levo ramo, ne premika z rameni v vesolju, poskusite pogledati Dotyanutsya pravo sedala. Tako kot ste izdihom, da zavije v desno.
Ardha - salambhasana. Tiskanje komolci ob strani, pade na rebrih, roke ob telesu. Roke, ki tvorijo pesti obrat v bližini medenice. Izmenično dvigne svojo desno počiva noge na palca levega stopala. Potem pa - nasprotno.
Dhanurasana - čeprav ne najtežje asane v joga, vendar se od nas zahteva, da zelo dobro odsek. Previdno dvignite obe nogi upognjeni na kolena, zaponka svoje roke na gležnju.
Dhanurasana (sprememba 2) - popoln lok predstavljajo. Izmenično dvigne kolena, spodnja rebra, ziblje v območju popka. Gone ramena nazaj in popraviti noge.
Savasana - obrne na hrbet. V tem položaju, se popolnoma sprostite.