Pranajama za začetnike

pranajama tehnika je tako pomembno področje praksa joge se dihalnih vaj. Razviti morajo vzporedno z asan, ali jogo znanja bo pol srca, neustrezna. Pranajama dihalne vaje imajo veliko sort, in se bo ukvarjal z nekaterimi od njih, tako da boste lahko natančneje biti bistvo takih praks.

Pranajama: vaja na poti

Pranajama za začetnike se lahko začne s preprosto vadbo za izvedbo, ki nimajo niti posvetiti veliko časa. Na primer, z vadbo pranajame pa hoje:

1. Dihajte normalno skozi nos. Vdihnite in šteje natanko štiri korake desno nogo.
2. Potem se začnejo izdihu in mu sledijo v štirih korakih levo nogo.

Samo? Enostavno! Toda to dihanje pranajama pomaga ne samo za obogatitev celic s kisikom, temveč tudi, da se sprostite živčni sistem, poleg prazne misli. Opravite ta praksa je priporočljivo za 15 minut.

Pranajama za začetnike: ujjayi

Ta praksa zahteva statične in na poti do njegove uporabe ne bo uspelo. Vendar pa je tudi zelo enostavna:

1. Sedite vzravnano, udobno, v položaju lotos ali s prekrižanimi nogami, vedno z ravnim hrbtom.
2. Sprostite celotno telo, mišice za mišice, postopoma. Ozka glotisa tako da zrak, ki teče skozenj, dobimo rahlo sikanje (sicer rahlo, komaj opazna).
3. Breathe - počasi in gladko osem računov (en račun, je približno sekundah).
4. Opravite počasen izdih - 16 računov.

To je treba storiti v približno 15 minutah. Kot vsaka druga prakso joge, je treba izvajati samo v sproščenem, mirnem stanju, in vse njegovo izvajanje morajo spremljati udobje. Torej, če je najprej težko zadržite dih, ki ga potrebujete za majhne koncesije.

To Ujjayi Pranayama omogoča popolno sprostitev in je še posebej priporočljiva za izvajanje takoj po praksi asan. To je popolnoma blaži stres, in če vidiš, da se obesil na vsakem problemu, se sprostite in sledijo temu pranajamo - to vam bo pomagal najti najboljšo pot ven.

Nadi shodhana pranajama

Menijo, da je takšna praksa omogoča poravnajte značilne motnje, ki se pojavljajo v fizičnih in subtilnih teles človeka. To - prehod na meditativnih praks, ki so potrebne v jogi. Poleg tega je redna praksa nadi shodhana pranajame pomaga krepiti imunski sistem in lajšanje stresa.

1. Sedi v položaju lotos.
2. Na desni strani (če ste - desno hander) Bend srednji in indeks prsti, ki jih stiskanje na dlani.
3. Podloga palca nežno zapre desno nosnico čim bližje mostu.
4. Opravite počasno dihanje skozi levo nosnico.
5. Spustite desno nosnico in zaprite levo.
6. Izvedite počasi izdihnite.
7. Naprej podobno še nekajkrat.
8. To pranajama se izvaja 15 minut. Bodite pozorni, da je bila desna roka sproščeno.

Kot lahko vidite, ni nič težko, v praksi s skrivnostnim imenom pranajamo. Bolj jo vaditi, lažje in lažje bo dal, in bolj očitne rezultate bo prinesla.

Mi treba povedati tudi o doživljenjsko. To nima smisla opravljati tovrstne prakse manj kot 15 minut - telo preprosto nima časa, da uresniči tisto, kar se dogaja, in ne boste dobili učinek - ali prejeli, vendar ni tako svetlo. Na visoki ravni, boste lahko, da diha vsaj eno uro v vrsti. Pranajama Nadi shodhana za začetnike je dobro zajeti v predlaganem video - pa bo tudi odgovorila na nekaj vaših vprašanj.