Joga pranajama

Joga Pranayama - je sanskrtska dihal praksa, in je sestavni del vsake joge. Če ste se osredotočajo na izvajanje asan in bo hkrati prezreti umetnost pranajame dihanje, bo to privedlo do dejstva, da si zapustil svoje telo, ne da bi velik, velik del tega praktično filozofijo.

Pranajama dihalne vaje ima številne tehnike, ki menijo, da samo eden od njih, ki naj bi v najboljšem primeru začnete zjutraj takoj po kopeli. Ta praksa se imenuje "Uddiyana Bandha" ali očistimo z ognjem, in to traja približno 15 minut. Z njegovo izvajanje, ne boste mogli razumeti osnove pranajamo.

Praksa pranajame začne s pitno kozarec vode. Potem boste morali, da bi sedel v lotus položaju s svojim naravnost nazaj.

1. Izvajamo kratke ostre vdihov, ki se imenuje Kapalabhati. Samovoljno diha. To traja približno 500-krat na višji stopnji, vendar dovolj za začetnike in 100. Bodite previdni, da je bil vaš želodec popolnoma sproščeno, kot tudi membrana.
2. Nato naredimo močne vdihov z maksimalno amplitudo in hitrosti, ki se imenujejo bhastrika 10-15 krat. Če začnete omotični - stop. Trebuh je vedno sproščeno, njegov obraz sproščen, ramen ne premikajte. Deluje samo prsni koš in pljuča.
3. Ob koncu spremljanja bhastrika - tiho, počasi dih, da ne polni zmogljivosti pljuč. Zavarujte dihanje, in se lahko izvede samo drugi izbruh izdihanem dihanje. Pazi za odsotnost tujih misli, mora vaša glava biti popolnoma čista.
4. Takoj po globokim vdihom sledi, čim bolj polno dihanje, in po >da je čas, da opravi dejansko uddiyana Bandha. Potegnite brado na prsih, se sprostite na steno v trebuhu, vitke roke na kolena in sledite lažno dih, "potiskanje" robove na straneh. Predstavljajte si, kako vse notranje potegni-up v prsih je. Bodite na mejah kisika lakote in na koncu narediti gladko dih. Trebuh je treba sprostiti.
5. Ponovite prejšnji dve točki, s čimer da bi njegovo sapo, nato pa ponovite dva celoten cikel.

Pranajama se lahko uporabljajo za hujšanje ali preprosto uskladiti telo in duha. Da bi bolje razumejo tehniko uddiyana bandaha je, si lahko ogledate video, v katerem so posamezni elementi obravnavati jasno. Eden od njih lahko najdete v tem članku.

Video: Joga v odraslo osebo. Apanasati pranajama. A. Verba.

Video: Andrew Sidersky pranajama joge Sadhana