Dietna prehrana za hujšanje

Če želite shujšati, kar potrebujete, da pazi na prehrano in jesti samo dietna prehrana

Najpogosteje so dietetične jedi paro, saj je to najboljši način, da shranite vse koristne snovi, ki jih vsebuje izdelke, poleg tega pripravili zelo preprosto in enostavno v dvojni kotel. Uporaba predlagana recepti spodaj, boste videli sami.

Enostavne dietne obroke

Piščančja paro s provansalskih zelišč

sestavine:

• piščančje prsi - 2 kom;.
• Lemon - pc;.
• čebule - 2 kos,.
• Česen - 1 strok;
• Provansalske zelišča in morska sol - po okusu.

priprava

Piščanca narežemo na majhne koščke. Stisnite sok iz pol limone in ga zmešamo z zdrobljenim česnom, Provence zelišči in drobno sesekljano čebulo. Marinirati piščanca v tej mešanici za 30-60 minut, nato položite koščke mesa v parnik, pour marinada, potresemo s soljo in kuhamo 20 minut. Postrezite piščanca lahko zelenjava ali kateri koli drug okras.

Parna som

sestavine:

• som - 500 g;
• sojine omake - 2 žlici. žlice;
• Lemon - pc;.
• Origano - ščepec.

priprava

Stisnite sok iz polovice limone, ga povezati s sojino omako in origano. Rib razrežemo na kose, pour marinado in pustimo stati 30 minut. Potem, če je želeno, sol ribe, zaviti v folijo in pare v parnik 15 minut. Postrezite z vsako jed.

Dejstvo, da so okusne dietna hrana za hujšanje, smo že videli, ampak ali obstajajo dietna hrana in bolj hranljiva eno uro po tem, ko obrok spet pritegnila hladilnik. Trdimo, da obstajajo, vendar je pomembno, da se združujejo in se ujemajo dietnih živil in izdelkov, iz katerih so pripravljene. Na primer, v popoldanskem času lahko imate malico, da se proces prebave ne odnese svojo energijo, ki je potrebna za delo ali druge dejavnosti, in snacking na zelenjavi tako pogosto, kot je zahtevano v telesu. Toda zvečer, je bolje jesti nekaj hranljivo in zadovoljujoče, tako da boste imeli dovolj te hrane, in pred spanjem ne želijo, da se ozremo v hladilniku. Ponujamo vam več hrane, vendar hkrati, lahke jedi za večerjo.

Dietna hrana za večerjo

Ragu cvetača z brokolijem in indijski oreščki

sestavine:

• čebule - 2 kos,.
• cvetače - 500 g;
• brokoli - 500 g;
• kari pasta - 2 žlici. žlice;
• kokosovega mleka - 1 žlica;.
• rastlinskega olja - 1 žlica. žlico;
• ribje omake - 1 žlica. žlico;
• . Rjavi sladkor - 1 čajna žlička;
• neslani indijskih oreščkov - Art;.
• koriander in sol - po okusu.

priprava

Čebulo olupimo in narežemo na kredo. Rastlinsko olje v ponvi ali segrejemo vok in fry čebulo do zlato. Brokoli in cvetača, razdelimo na florets in poslati čebulo, kuhamo 5 minut, nato dodamo curry paste in kuhamo še eno minuto. Nalijte mleko v ponev, omako, sladkor in sol, vse zavremo, nato pa zmanjša toploto in nadaljevati kuhanje, dokler se zelenjava zmehča.

V tem času, drugo ponev, prepražimo na indijski orehi do rjave. Ko je zelenjava pripravljena, dodamo, da jih matice, vse dobro premešamo in ponudimo v obliki toplote, potresemo s sesekljanim koriandrom.

Calorie zelenjavni pečenje

sestavine:

• brokoli - 900 g;
• špinača - 900 g;
• maščobe skuta - 250 g;
• sir - 200 g;
• Jajca - 3 kos;.
• gobe - 250 g;
• suha čebula juha - 2 žlici. žlice;
• krušnih drobtin - 1 žlica. žlico;
• sol, poper - po okusu.

priprava

Brokoli skuhamo v slani vodi, dokler razpis, naj se ohladi. Gobe ​​sesekljane in mladic. Zmešamo vse sestavine enolončnice. Pekač namažite olje in potresemo z drobtinami, za premik v maso in kuhamo v pečici, segreti na 180 stopinj 40 minut.

Video: dietna prehrana, pravilna prehrana, PP

Video: Domov shawarma. Prehrana recepti za hujšanje.