Ločeno hrane - meni

Mnogi so zainteresirani za podroben meniju ločeno napajanje

Kako ustvariti meni na ločenih delih obroke?

Delna moč - to je načelo, po katerem hrane vzamejo v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Običajno obstajajo 3 glavne jedi in 2-3 dodatno. Toda ločeno načela menu hrano nekoliko bolj zapleten, vendar pa se lahko shranijo po želji. Torej, osnove:

1. Beljakovine ni mogoče jedel z maščobami. Z drugimi besedami, meso, ribe in perutnina dovoljeno le pusto, brez maščobe. Okrasimo le ustrezne non-škrobna zelenjava (škrobna zelenjava - je krompir, koruza, fižol, in so izključeni).
2. Škrobnata zelenjava (koruza, krompir, fižol) ali v kombinaciji z zeleno zelenjavo ali rastlinsko olje, ne živalska maščoba! Ta skupina vključuje tudi testenine, kruh in polukrahmalistye zelenjava - repo, redkev, redkev, rutabaga.
3. Paradižnik, lubenice, melone in vse kislo sadje lahko loči le od vseh drugih proizvodov.
4. Zelena in ne-škrobna zelenjava - univerzalna skupina, ki se lahko kombinira tudi z živalskimi maščobami.
5. Mleko se ne sme jemati ločeno in se šteje za pijačo in obrok. To velja tudi za sir.
6. Jajca so beljakovine skupino, v kombinaciji z zeleno zelenjavo. Beljakovine ni možno kombinirati z drugimi beljakovinami, z drugimi besedami, umešana jajca s klobaso ali zrezek in jajca - je prepovedano jed. Kot tudi meso in sir ali sendvič s sirom in klobaso.
7. Matice bo ločen obrok.
8. Prepovedano je, da imajo dve vrsti ogljikovih hidratov (testenine ali ravioli z kruhom, itd).
9. Gobe ​​- zmnožek nevtralna in združuje z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Na podlagi teh pravil, boste enostavno približno meni z ločenim krmo. Ponujamo vam nekaj primerov med katerimi lahko izbirate.

Primeri ločenem menija hrane

Razmislite nekaj možnosti menija, ki jih lahko varno uporabljate vsak dan, brez škode za telo. Ne pozabite, da je pomembno, da se nadzor porcij! Pri uporabi kot prigrizki lahko dodatno služi sadnih ali mlečnih izdelkov.

možnost 1

1. B: ovsena na vodi s suhe marelice, kruh celih zrn, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: zelenjavna enolončnica, solata, čaj brez sladkorja.
3. Snack: solata s sirom in paradižnika.
4. Večerja: ribe, pečene v pečici in zelenjave jed.

možnost 2

1. Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in zelišči, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: pečen krompir, solata fižol, čaj brez sladkorja.
3. Malica: mešanica jogurta in jagode.
4. Večerja: dušena z zelenjavo, piščančje prsi.

možnost 3

1. Zajtrk: Skuta pečenje, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: ajde z zelenjavo, lahka solata, čaj brez sladkorja.
3. Malica: sadje solata.
4. Večerja: gobova rižota, zelenjavna solata.

možnost 4

1. Zajtrk: umešana jajca, solata iz morskih alg, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: zelenjavna juha, čaj brez sladkorja.

3. Popoldanska malica: kuhano piščančje prsi in paradižnik.
4. Večerja: puranji obara z squash ali bučkami, zelenjave solato.

možnost 5

1. Zajtrk: Ajdova kaša z gobami, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: jed iz fižola, zelenjave solata, čaj brez sladkorja.
3. Popoldanska malica: jabolko pečen.
4. Večerja: losos, pečen s čebulo in korenje, zelenjavo, solato.

Med te možnosti, bo vsaka oseba, ki najde primerno zase. Glavna stvar, da se prepreči pomanjkanje in enoličnost hrane: vse, kar je treba spremeniti, tako da je telo prejelo različne kombinacije vitaminov, mineralov in aminokislin.

Video: Ločeno hrana za hujšanje. Kako izgubiti težo v ločenem krmi?

Video: Ločeno hrana 30 let izkušenj na ločenem krme / Otzyv.Razdelnoe hranilne vrednosti za hujšanje !. Juliy @