Vaje za moč

Moč žensk v svoji ženskosti, ki jih vsi poznamo in aktivno uporabljajo. Vendar pa včasih obstajajo situacije, ko krhka dama ne bi preprečile in fizično moč, vsaj da ne bi sodijo obraz v umazanijo pred drugimi. V ta namen naj bi se dekleta in se izvajajo vaje za moč, in še posebej velja za tiste, ki niso opazili, da prvi dan pretirano utrujenost s fizičnim naporom, pomanjkanje Stamina

Poleg tega, vaje za povečanje mišične mišične moči kalorij vnos, kar pomeni, da bo tako usposabljanje tudi pomaga znebiti telesne maščobe in se lahko poveča presnovo.

vaje

1. V našem kompleks za razvoj sil se izvaja z utežmi (potrebuje 2 do 1-2 kg, in 2 do 3 -6 kg). Vlak, bomo na silo celotno telo.
2. Širina noge ramen narazen, zadihamo in navzgor vleče.
3. Smo izgubili srce in se pripraviti enega po enega na stran.
4. Zaponka roke pred prsih, izdihnite in se raztezajo roke naprej in zaokroži nazaj, zravnajte hrbet, medtem ko vdihom in roke vrniti na SP.
5. Potegnite roke, jih povezati na hrbtu in togost.
6. Bodite dumbbell, ukrivljen na kolena, prenos teže z ene noge na drugo. V tem primeru, bend in Popušten roke z utežmi.
7. Noge delo prav tako dobro dvigniti roke na strani tik nad nivojem ramen.
8. Noge so še vedno delajo, roke upognjene v višini ramen, dvigniti jih gor nad njegovim padcem glavo v OP. Vse navedene vaje so zasnovane za povečanje noge moč.
9. Kolena bend, telo se nagne naprej, kot ste izdihom dvignite roke na obeh straneh. Vdihavanja spust.
10. IP - isto kot dvig nagubane roke ob robovih, tako, da je rezilo očesi skupaj.
11. SP - enako ukrivljene roke (kolena videti navzven) dvigniti brado izpuščeni v SP.
12. Se spustimo na tla, noge od širine medenice, ukrivljene na kolena. Sprva orožje ukrivljen na prsih. Na izdihu vleče gor roke, ščetke razporejene vodoravno.
13. Ponovite prejšnjo vajo, vendar na mestu izdelave promet ščetke.
14. Vleče svoje roke, medtem ko vdihavajo jih širi okrog.
15. Pridružite roke skupaj jih izpustiti za glavo, kot ste izdihom. Vdihavanja jih vrniti na SP.
16. Arms navzgor razširi, ko izdihnete, da ohišje dvigovanje kolen, na dih vrnitvi v SP.
17. Pridržujemo eno dumbbell in je vpet med koleni. Metrov nad tlemi, zaradi česar zvitki iz ene strani na drugo.
18. Ulezite se na hrbet, potegnite roke in noge, raztezanje hrbtenice.

Te vaje vam bo pomagal izboljšati vaše mišice nog, rok in pritisnite. Takšen pregled se lahko izvede na moč trikrat na teden. Poleg tega, vsi vemo, da je za izboljšanje vzdržljivosti, kar potrebujete za izvajanje in aerobne vaje.

Video: teža + POWER - 4 najboljše vaje za Butch

Video: Kako povečati roke moč

Video: ulica vadba - vaje za moč in vzdržljivost

Video: Stara vaja na moči oprijema