Oblikovanje telesa 10 dni

Anticelulitna dieta - celovit pristop k reševanju problema prekomerne telesne teže in z "pomarančno lupino". Anticelulitna prehrana v kombinaciji z masažo daje viden rezultat 7 ali 10 dni.

Antitsellyutnaya prehrana temelji na uporabi rastlinskih proizvodov, saj so bogate z vlakninami, koristne organske kisline in pektina. Sama po sebi taka dieta že prispeva k normalizaciji presnovo v telesu, kot tudi pospešeno izgorevanje maščob.

In če je tako dieto, kot antitsellyutnaya, vsak dan delati vaje, potem je to najbolj učinkovit proti celulitu prehrane.

Sklop vaj je zelo preprosta. Morate pogledati za vaje, ki so namenjeni za ohranjanje mišičnega tonusa. in sicer:

1. vaje za medije;
2. sedi;
3. obremenitev na zgornji del telesa.

Prav tako lahko kombinirate z anticelulitno prehrane, vadbe in masaže. Dieto in telesno vadbo v anticelulitno masažo bo zmanjšala pogoje, da se znebi odvečnih težav teže. Meni, ki zajema izdelke rastlinskega izvora, pomaga normalizirati ravnovesje voda, sol.

Kaj lahko jem in kaj ne na dieti

Anticelulitna meni dieta ne izključuje semena in oreški. Ti izdelki vsebujejo veliko esencialnih maščobnih kislin. Toda glede na to, da matice visoko kalorično hrano, da bi jih uporabili v minimalni količini. V nobenem primeru ne more jesti slani oreški in semena.

Ampak kako dober ni bil rastlinsko hrano, ne dam pravo količino beljakovin. Zato, anticelulitna prehrana vključuje več in beljakovin živila, kot so pusto ribe, perutnina, jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov.

Uživanje mesa je priporočena do trikrat na teden. Lahko jesti trdne sire, tudi trikrat na teden, in deli z maso, ki ne sme presegati 60 gramov.

Prav tako je treba v celoti izključiti iz prehrane pecivo. Lahko jesti vsak dan kruh z otrobi ali celih zrn. Pozabite na sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkorja. Znebiti celulita, poskusite ne jesti sladkorja za 7-10 dni.

Celulit udarci nastajajo tudi zaradi odvečne vlage, ki zbira v telesu. Da bi se izognili otekanje, morate omejiti uporabo slanih živil, in v najboljšem primeru v prvih 7-10 dni, da izključuje vsakršno sol. Da hrana ne zdi preveč sladka, dodamo začimbe kot posušenih zelišč, limoninega soka ali jabolčnega kisa.

primeri diete

Enostavno anticelulitni prehrana za 10 dni močno Prilagodite sliko na predvečer praznikov ali drugih dogodkov.

Anticelulitni prehrana 10 dni vključuje več seznamov izdelkov. Prvi seznam - seznam vsakdanje hrane, in drugi - dodatni elementi, ki jih lahko jedo sami kot aroma.

• Prvi seznam: kuhan piščanec brez kozhitsy- piščanca yaytsa- griby- tomaty- kapusta- kabachki- ogurtsy- baklazhany- zelena yabloki- zelena čaja negazirovanaya vodo nemasten jogurt.
• Drugi seznam (dodatne sestavine prehrane): luk- chesnok- koper in limoninega juice- bakra petrushka- polnozrnat kruh ali otrobi (en kos na dan) - olivno olje (1 žlica na dan).

Teža Skupni dnevni prehrani ne sme preseči 1,5 kg. Lahko razdeliti obroke do 7-krat na dan. Če želite, lahko kuhamo jedi zelenjave in mesa, vendar v nobenem primeru ne morejo zalege. To je najboljši pari, pečen ali kuhan.

Druga varianta prehrane za 10 dni - mono-prehrane. Skozi 10 dni, lahko pijete vodo, ne da bi s plinom in nesladkanega čaja.

1 dan ješ piščanca jajca (kuhana ali umešana jajca za par).

Na drugem lahko jeste manj mastno ribo, paro.

3. dan - zrnata skuta in 4 - kuhana kože perutnine.

Na peti dan, si lahko privoščite nekaj krompir, kuhana ali pražena v njihove kože.

Jejte govedine na dan 6.

7. dan - vsa zelenjava, razen krompirja.

8. dan - izbrane sadje, razen banan in grozdja.

Deveti dan - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

In na koncu 10. dan - juha bokov brez sladkorja in vode.

Če želite, meso, perutnina, ribe, jajca, lahko v kombinaciji z zelišči in kumare.

Teža deli niso strogo urejeno, kar je najpomembneje, da spoštuje meje smiselno, tako da ne boste preveč jesti. Break obrok v majhnih količinah do 7-krat na dan. Pijte vodo, je zaželeno, da eno uro pred obrokom ali po njem.

Za utrditev rezultatov, ki jih je treba vključiti v telesni dejavnosti redno. Potem boste postopoma prišli na stabilno telesno težo. Prav tako se izogibajte stresnim situacijam, saj je zaradi stresa smo "obtičali" z vsesplošno in jesti.

Video: Smršati v 7 dneh z SOQI

Video: Anna Milyaeva "Popolna slika in lepo držo za 10 dni"

Video: Kako izgubiti težo v 10 dneh. Cool prehrana!

Video: 5 kg v 10 dneh. Malysheva Diet [Diet Učinkovito]