Pravilno jesti pred in po treningu in tvorijo popolno sliko

V današnjem svetu, najbolj v modi in uspešen položaj v življenju - to dejavnost. V tem primeru, bi mu težko kaže le v bitki za "kariero". To je težko doseči ideal "sodobno dekle", če vaša telesna dejavnost - to je vsakdanji boj z računalnikom ali junaških podvigih v trgovinah na vikend.

Seveda, pri oblikovanju lepo silhueto brez obremenitve športa ne more storiti.

Ampak tukaj obstaja "podvodni" kamni. Res, včasih se zgodi, da smo v nekaterih mestih morali shujšati, in nekateri, nasprotno, da si opomore. Kako bo, ne postati bodybuilder v razredu, in kako ne, da se odteče, če želimo za črpanje do mišične mase? Celoten ulov je, da mora biti v redu, potem pa bomo govorili o tem fitnes prehrana ob istem času.

Moramo upoštevati čas

Torej, kaj je jedel v telovadnici? Ne pozabite, da hrana pri zaposlitvi s fitnesom, je treba prilagoditi način usposabljanja. To je, če je vaš glavni cilj - je hujšanje, zadnji obrok pred treningom mora biti vsaj 2-3 ur, in ne morete jesti v treh urah po njej. Smisel za zaposlitev s polnim želodcem ne bo nič. Kar se zato niso po jesti, je mogoče doseči le povečanje mišične mase, je aktivna beljakovin in metabolizem hkrati posebej intenzivno. Seveda, z izjemo oseb s pomanjkanjem težo ali telo gradbeniki. Zapomni si to osnovno pravilo je, da jedo v telovadnici, da izgubijo težo.

Upoštevajte, da so predstavniki pošteno spola, ki so pripravljeni za dni, in ne jesti dni in izgine v telovadnici. To je mogoče doseči le eno stvar - v obeh računih bo hipoglikemija - rezerve ogljikovih hidratov bo padla na kritično raven - zato tudi slabost, omedlevica, omotica.

Kaj lahko pred razredom

Fitnes in pravilna prehrana - stvari, večina, ki je niti združljiva. Obstaja samo funkcije. Na primer, če je moč fitnes hujšanje vaja, da je bogata z beljakovinami, ogljikovih hidratov, maščob iz tako odreči v celoti. Ogljikovi hidrati zagotavljajo možganov in mišic z energijo, maščobe ne omogočajo prevoz potrebno količino energije. Proteini so tudi odličen vir aminokislin.

Mastne hrane, če vam izbrati pravo hrano ob telovadnici, lahko zavirajo želodec, je prebava upočasnila. Med vadbo je mogoče opaziti slabost, kolike, riganje. Pravilna prehrana v fitnesu za izgubo telesne teže, v tem primeru omogoča omleto z ovsenih kosmičev, piščanec z rižem, z nizko vsebnostjo maščob zrezek s kuhanim krompirjem, na primer kruh iz pšenične moke.

Glavna stvar - pitje režim

Prehrana v fitnes razrede in prevzame svoje pitne režim. Na primer, pred treningom lahko imaš skodelico močnega črnega čaja ali zelene. Tako boste povečali proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za mobilizitsiyu maščobe iz celic in jo uporabljajo kot gorivo.

Izbira prave hrane v telovadnici, ne pozabite piti. Razredi bodo preneha veljati takoj, ko se počutite vsaj minimalno dehidracijo. Torej takoj, ko boste imeli občutek žeje, utrujenost, začeli omotični, suha usta, ustavi izvajanje in piti vode. Optimalno, popijte kozarec pred šolo in vsakih 15-20 minut med vadbo in počasi pije vodo. Če ste telesno bolj dejavni kot eno uro, dodamo posebne športne napitke, ki imajo koristne soli, ki so lahko izhod iz telesa skozi znoj in urina.

Kaj lahko po šoli

Prehrana fitnes po izgubi teže ima tudi svoje značilnosti. Upoštevajte naslednje pravilo - Eat 50 odstotkov kalorij od tega zneska ste spali med vadbo. Na primer, boste porabili 600 kalorij, potem jedo dovoljeno največ 300 kcal. Tako po moči, kondicije mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate. Njihovo število je odvisno od vrste vadbe vam je ljubše - aerobika, visoka gostota ali trening za moč. Maščobe so zmanjšane na minimum.

Prehrana v telovadnici po treningu lahko tako - če vam zgodaj zjutraj, eno uro lahko zajtrk jedi, s primarnim vsebnostjo beljakovin - z nizko vsebnostjo maščob skuto ali sir, meso ali ribe. V večernih urah - tudi najboljših nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, žita z mlekom, zelenjavo, suho sadje in oreški.

Prehrana za fitnes po vadbi odpravlja kofeinske izdelke - čaj, kakav, kava, čokolada izdelkov.

Torej, ko je zelo pomembno moč telovadba za hujšanje. Vodenje hrano na fitnes režimom, lahko enostavno obnoviti zaloge energije, povečati svojo vzdržljivost in shujšati učinkovito. Pomembno je optimalna kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi zavračanje "slabega" izdelek.

Video: Fitnes POWER pred in po treningu

Video: Welness Vrni obliko po porodu (lepa slika)

Video: Kako shujšati za 8 kg. Rezultat Lisovska Helena pred in po. spletu kažejo "Podprite junaka!" CH6

Video: Jejte dobro in hujšanje! Intervju v kuhinji s kuharjem Andrey Ivashchenko