Pravilna prehrana - vedno v formi!

Jesti hitro hrano in se v obliki - koncepti nezdružljiva. Da bi bila ves čas napeta, lepa in vitka, je treba poskrbeti, da jemo, in kaj uporabiti pri pripravi različnih jedi. Pomembno je upoštevati pravilna prehrana za medije in druge skupine mišic, kakor hitro je mogoče, da se doseže želeni rezultat in da bi preprečili njihovo nadaljnje povešanje.

Catering za vitko telo

Da bi zmanjšali količino telesne maščobe, morate jesti čim več beljakovinske izdelke možne, ki izzovejo sproženje maščobnega tkiva in njihov nadaljnji umik iz telesa. Ne pozabite, da je poraba maščob in ogljikovih hidratov, ki so vir energije, vendar se prepričajte, da sledijo njihovo število.

Morate jesti vsaj 5 krat na dan. Da bi pospešili presnovo v telesu, poskusite, da bi svojo prehrano, tako da vsak dan lahko jeste ob istem času. Spodaj je vzorno diagram obrok:

• Imamo zajtrk ob 8.00;
• Kosilo, traja nekaj časa, do 11.00;
• Odločite se za kosilo ob 13.00;
• Popoldanska malica bi morala biti prej in najpozneje do 16.00;
• Kosilo ob 18.00, vendar najkasneje do 20.00;
• Zadnji večer prigrizek bi morala biti ob 20.00 in 22.00, v tem zaporedju.

Nujno prisotna v prehrani izdelkov, kot so:

• oreški (arašidi niso primerni);
•  fižol;
•  zelenicah (posebno pozornost na špinačo, komarčka, zelena, peteršilj);
•  mlečni izdelki (za gledanje njihove vsebnosti maščobe);
• Jajca (ne več kot dve na dan);
• Meso (jemo prehranskih vrst - zajec, puran, piščanec);
• Jemo veliko jagod;
• Arašidovo olje;
• ovsena kaša;
• Olivno olje;
• Kruh z otrobi;
• Mi lahko pijete beljakovin (beljakovine) koktajli.

Enak sistem se lahko uporablja z ustreznim usposabljanjem moč prehrana.

Na splošno bi bilo treba ustrezno prehrano med vadbo je odvisna od tega, kaj želimo doseči - da se posuši telo, ali za pridobivanje mišične mase?

Pridobivanje mišične mase

Kakšna naj bi bila pravilna prehrana za povečanje prostornine? Da bi dosegli te cilje, bi bilo moč biti raznolika in vsebuje ogromno količino energije in "gradbeni material". To je lahko:

• Ovsena kaša, ajda;
• banane;
• goveje meso;
• testenine;
• Skuta;
• ribe;
• Piščančji file, itd

Ko napolnite svoje solate z laneno ali oljčno olje.

Pravilna prehrana za krepitev mišic, je treba na podlagi teh pravil:

• Smo dobili več kalorij kot preživeti;
• Pravilna prehrana po vadbi mora vključevati sprejemanje ogljikovih hidratov, beljakovin pijače;
• Ob izteku štiridesetih minutah smo s peto obrok;
• Zaužitje lahko vsebujejo od 5 do 8 tehnikami;
• Morate piti približno tri litre gazirane vode na dan;
• Ne pozabite, da morate začeti dan z vnosom ogljikovih hidratov, za dokončanje beljakovin hrane.

sušenje telesa

Pravilna prehrana za telo omogoča sušenje v najkrajšem možnem času, da se znebite maščob akumulacij in pripravijo mišice za aktivno delo. To je dobra osnova za nadaljnjo izgradnjo reliefa, in da se ohrani odlično kondicijo.

Torej, kako se pripravite za uživanje pravice? Ni preveč težko, dokler spodnji nasveti, postane navada in ne povzroča težav:

1. Jutro je treba začeti z bogatim zajtrkom;
2. Mi ne jedo veliko ponoči, mejna jogurt in sadje;
3. Jemo približno 3-4 krat na dan;
4. Ne pozabite na porabo maščob;
5. Pozabljamo, moko in sladko;
6. Ne pijte alkohola in alkoholnih pijač.

Ne bi smeli biti naivni, da verjamejo, da je pravilno prehrano med sušenjem telesa - to je prehrana, ki zahteva uporabo le nekaterih živil. Vaša prehrana je lahko zelo raznolika.

Torej, lahko pravilna prehrana za lajšanje telesa vključuje izdelke, kot so:

• Sveže zelena kumara (jemo približno 300 gramov);
• Jemo veliko zelja, še posebej v Pekingu;
• Jejte redkev;
• bučke;
• Zelena paprika;
• Lahko pripravimo solato iz zelene;
• Jemo veliko zelenja in limone;
• Lahko odlično dopolnilo kislo zelje, ki mora biti več kot 400 gramov na dan porabo;
• Jemo jajca. Da ne bi povzročilo dvig holesterola, jesti ne več kot 2 jajčne rumenjake na dan;
• Skuta z minimalno vsebnostjo maščobe;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Prehranska meso;
• Pijte mesne juhe;
• Kuhanje ribe (kuhamo ali pečemo);
• Jemo trdi sir;
• gobe;
• Ajda, ovseni kosmiči, riž;
• Voda ni krajši od enega in pol litra.

Prehrana pri zaposlitvi Bodyflex, fitnes, Callanetics

Različni športi zahtevajo posebno dieto, ki bo poenostavila nalogo in doseči svoje cilje hitreje.

Pravilna prehrana v Callanetics razredov je odvisno od vaše krvne skupine:

1. Imetniki prve skupine se morajo držati visoko dieti beljakovin. Prehrana mora biti prisoten svinjina, ribe, morski sadeži, sadje, zelenjava, rženi kruh, si lahko pripravite jedi z uporabo govejega mesa. Pospešite presnovo lahko, za uporabo v prehrani jeter. To je strogo prepovedano jesti fižol, izdelki iz moke iz pšenice in zelje;
2. Drugi skupino- jedo veliko rib, fižola, zelenjave in različnih žit. To ni priporočljivo jesti kaviar in druge morske sadeže, tudi prepovedana sladkor, poper in mlečnih izdelkov. Izključimo iz prehrane mesa. Če se je povsem neznosna, lahko jedo malo kuhano kokoš;
3. Tretja skupina - jemo jajca, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, meso (piščanec in pravilo raca). Prepovedane paradižnik, pšenica, arašidi in morski sadeži;
4. Četrta skupina. Dovoljeno - zelenjava, oreščki, ribe, meso, ovce in zajec, mlečni izdelki, ananas in zelišča. Tabu - slanina, rdeče meso, sončnična semena, pšenica, ajda, koruza.

Bodyflex in pravilna prehrana - zahteva porabo naravnih proizvodov, je zaželeno, da se izločijo iz prehrane ocvrtih, mastne hrane. Pravilna prehrana za usposabljanje - ključ do hitrega uspeha.

Pravilna prehrana pri zaposlovanju, ki jih fitnes - osnova za hitro hujšanje. Posebna dieta ni tu, je glavna stvar, da se držijo pravil hrane pred vadbo in po njej.

Pravilna prehrana v telovadnici mora vključevati predhodno obrok, bogat z energijo. Popolnoma primeren za žita, riž, fižol, sadje. Zmanjšati na najmanjšo vnosa enostavnih sladkorjev. Morate jesti majhne dele v razmiku največ 3-4 ur.

To so preproste smernice o tem, kako vzpostaviti pravilno prehrano, je odvisno od tega, kaj želimo doseči.

Priprava za usposabljanje

Vaja in pravilna prehrana - to je povsem združljive koncepti. Komaj si bodo lahko v celoti sodelujejo v pre-prehranjevanja "testenine z kotlet." Zato, preden bo v telovadnici, morate načrtovati svoje obroke tik pred vadbo.

Pravilna prehrana med vadbo v telovadnici mora biti polna, vendar obenem ohranijo prave maščobe in ogljikove hidrate. Morate jesti dve uri pred razredom. V vaši prehrani, lahko vključujejo naslednje:

1. Lahko jesti čisto prehrane kuhanega riža s perutnino (pravilo raca);
2. Krompir in govedina;
3. Kaša z jajci.

Dodatek ti obroki so običajno juho ali solato. Če zaskrbljenost zaradi lakote, lahko jeste skuto, vendar najkasneje do pol ure pred treningom.

Pravilna prehrana med poukom v telovadnici, je treba dopolniti z uživanjem velikih količin tekočine. Izogibajte dehidracijo. Po treningu, jesti samo eno uro. Če je trening zvečer, omejite vnos nemasten jogurt in sadje.

Če ne veste, kako naj poskrbi za primerno prehrano, če potujete, bodite previdni pri tistih izdelkih, ki morajo biti prisotni v prehrani, in jih vzemite s seboj.

Video: Skrivnosti harmonije [Workout | Ali v obliki]

Video: PP Sosikov | Piščančje klobase | pravilna prehrana

Video: Prehrana na dopustu. Bodisi v obliki kadarkoli in kjerkoli! vprašanje 3

Video: Izgubiti težo v projektu - Bodi v formi!