Prehranskih izdelkov za učinkovito hujšanje

Mnoge dekleta mislijo, da se doseže popolna slika je lahko le s strogo dieto. Izkazalo se je, da lahko izgubijo težo le s pravilno prehrano.

Pravilna in uravnotežena prehrana - zastava ne le dobro zdravje, ampak tudi pomembna osnova za učinkovito hujšanje. Različne nizkokalorična dieta ne nasiti telo z vsemi bistvenimi vitamini in minerali. Poleg stroge prehranskih omejitev pogosto dajejo kratkoročne rezultate. Da ohranimo odvečno težo trajno, morate paziti na koristne prehranskih izdelkov.

meso

Pomemben vir beljakovin mora biti piščanca ali purana. Prav tako lahko pozorni na nizko vsebnostjo maščob mesa zajca. Kuhanje je priporočljivo z minimalnim dodajanjem rastlinskega olja. Večina prehranskih možnost - meso, paro.

ribe

Če ste tekoč, da izgubijo težo, ki jih je treba dati prednost nizko vsebnostjo maščob vrst rib. To je lahko iverka, ostriž, postrv in trske. Od časa do časa morajo biti prisotni v prehrani rdeče ribe, nasičen dragocene omega-3 maščobne kisline. Lahko poskusite pečemo jed v pečici.

Mleko in mlečni izdelki

Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - dober vir beljakovin. Pri dovolj nizkokalorično skuto, naravni jogurt in kefir popolnoma nasičena. To bi morali biti previdni, da izberejo trdega sira, kot mnogi od svojih vrstah imajo visoko vsebnost maščob. Tudi sir vsebuje velike količine soli.

sadje

Priporočljivo je, da se daje prednost citrusov (predvsem grenivke). Tudi meni se mora udeležiti hruške in jabolka, v katerih je koristen pektin. Včasih pa si lahko privoščite ananas: omogoča, da aktivirate črevesje. Kot alternativa se uporablja sadja v pločevinkah v sirupu. Marelice - druga različica je nizkokalorična in zdrav prigrizek.

Avokado - precej krepko sadje, 100 gramov, ki vsebuje 160 kalorij.

zelenjava

Skoraj vse zelenjave lahko imenuje dietni. Korenje, kumare, paradižnik, paprika - teh izdelkov, ki jih lahko pripravite okusne sveže solate. Toda iz krompirja, z visoko vsebnostjo škroba bi bilo treba opustiti.

sojini izdelki

Različne sojine obroki vsebujejo velike količine beljakovin in polinenasičenih maščob. Proizvodi, ki niso le hitro in učinkovito zadovoljiti lakoto, ampak tudi omogočilo, da se prepreči nastanek težave v srčno-žilni sistem.

različne dobrote

Mnogi mislijo, da hujšanje - dolgočasno in monotono proces, ki zahteva zavrnitev priljubljenih dobrot. Vredno je pozoren na take prehranskih izdelkov, ki lahko različne v prehrani:

• Lecho, adjika, squash in jajčevci kaviar. Prijetno Poleg tega meni, da lahko kupite v vsakem supermarketu. kalorično vrednost giblje med 35-60 kcal na 100 g
• Marshmallows. Ta izdelek vsebuje veliko železa in fosforja.
• Marmelada. Kot del izdelka ima pektin, ki normalizira trebušne slinavke.
• Naravna kruh. Okusna in zdrava izbira za tiste, ki radi sendviče.

Enostaven in zdravo hujšanje ste!

Video: Prehrana in prehrana za hujšanje

Video: Delicious zajtrk za hujšanje - Top 7