Zdrava prehrana za hujšanje

Osnova za zdravo in uravnoteženo prehrano, je prava mešanica proizvodov. Če ste se odločili, da se znebite dodatnih kilogramov, prinese svojo težo nazaj na normalno, ali pa samo pridejo na odpravo slabih navad in zdravega življenja, morate najprej seznanijo z načeli zdrave prehrane. V tem članku bomo razpravljali o podrobnostih, kateri izdelki so primerni za zdravo in uravnoteženo prehrano, kako jesti, in v kakšni kombinaciji uporabljati izdelke. Zdrava prehrana je lahko koristno ne le za hujšanje, temveč tudi izboljšanje zdravja in kakovosti življenja nasploh.

Zdrava prehrana: dieta ali način življenja?

Ob študiral načela zdrave prehrane, boste izvedeli, kako lahko jeste okusno in še vedno zdrava. Uporaba zdrave prehrane kot dieti, lahko izgubijo težo, in če vodi zdrav način življenja, ne moremo razmišljati o dodatnih funtov.

Da bi izbrali pravilno in zdravo prehrano, boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade. Zapomni si eno osnovno pravilo: "Zdrava prehrana - zdravo življenje!" Za začetek spremeniti običajne metode kuhanja. Zdravo kuhanje in zdrava prehrana ne pomeni, da bo hrana vljudno in monotono. Namesto, boste cenili prednosti zdravega prehranjevanja, in občutite hvaležnost lastnega telesa.

zdrava prehrana meni za hujšanje mora biti predmet določenih zahtev:

meso - Glavni vir živalskih beljakovin. Protein je najbolj redek izdelek na svetu. Beljakovine so ključnega pomena za naše telo vsaj, da je razlog so, da je osnova za vsako celico, vsak organ. Meso mora izbrati najnižjo vsebnost maščobe. Svinjina se lahko nadomesti z govedino, piščancem in kunčjega mesa. Prav koristno bo sorte z nizko vsebnostjo maščob rib. Pri izbiri mesa, upoštevajte, da to ni bilo maščobe, je zaželeno uporabiti file. Kot je za metodo priprave, meso je bolje, da kuhamo in pečemo. ni priporočljivo jesti meso na žaru.

Zelenjava in sadje - vir vitaminov in elementov v sledovih oskrbo telesa z življenjsko energijo in izboljša presnovo. Zelenjava in sadje naj bi do 40-45% osnovne prehrane zdravega človeka. Jesti zelenjavo in sadje boljše sveže. Prav tako se lahko kuhana zelenjava, pa še solate, juhe kuhamo. Sadni sok je mogoče storiti. Ne pozabite, da predčasno pojavil na policah sadja in zelenjave lahko vsebujejo škodljive za telo nitratov. Ne hitite, da jih kupili, v deževnem obdobju, ko se pojavijo v izobilju.

žita - vir ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin. Ogljikovi hidrati so v telesu za pravilno presnovo potreben. Najprimernejše žita za zdravo prehrano, so naslednji: oves, ajda, riž in fižol. Različnih zrn se lahko kuhana žita, z dodatkom mesa, zelenjave, sadja in zelišč.

olja - vir esencialnih maščobnih kislin telo. Živalske maščobe (maslo) imajo trdno strukturo, in vsebujejo nasičene maščobne kisline. Rastlinska maščoba (rastlinsko olje, sončnično seme, oreški) so običajno tekočine, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Jedi zdrava prehrana za ženske kot tudi mora kot moški prevladujejo rastlinske maščobe. Rastlinske maščobe pozitivno vplivajo ne le na metabolizem, ampak tudi na spolno zdravje. Uporaba za kuhanje zdrave obroke oljčno olje, orehi in pinjole, lešniki.

Mlečni izdelki - vir kalcija in živalskih beljakovin. Uporaba v prehrani mleko, jogurt, skuta, vsebnosti maščobe. Z mleka in sira se lahko pripravi v različnih sladic, tucking svoje sadje in jagode. Prav tako se lahko mleko kuhano kašo žit.

Naredite zdravo meni prehranjevanja za en teden in jo preizkusiti to metodo na sebi. Razdelite števila obrokov 5-6 krat, jesti na načelu "manj, vendar bolj pogosto." Zamenjajte čaj zeleno črno, brez sladkorja. Sladkor se lahko nadomesti z medom in soljo - sojini omaki. Kava in alkohol so izključene iz njihove prehrane. Rezultati se bodo čutili po prvih petih dneh!

Za najboljši učinek na zdrave prehrane, izvaja uporabe. Kombinacija teh dveh komponent in izogibanje škodljive navade spremeniti svoje življenje na bolje! Jutranja telovadba in lahka tekaška vas napolnili z vedrino in izboljšanje telesne ton za cel dan. Sčasoma si morda mislite o tem fitnes ali kakšno šport.

Iskreno vam veliko uspeha!