Porabljene kalorije pri hoji

Vsi smo zelo šel na dan, in ne mislim, da je en dan lahko gremo od enega do deset kilometrov od hoje pripelje do naše telo veliko uslugo: pomaga krepiti srce in srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje dihalnega sistema, nasičena celice kisik in, seveda, prispeva k izgubi teže. Pri hoji, smo spali kalorij in pomaga telesu, da se naravno znebite odvečne teže. Torej, za mesec dni s pomočjo rednih stopala lahko izgubijo težo za 2-3 kg, in to je zelo dober pokazatelj. Ampak, hkrati pa ne smemo pozabiti, da je hoja je drugačen, kar kaže, da je poraba kalorij, medtem ko hoja je drugačna. Upoštevajte, da če si sprehod v parku ali na trgu, boste porabili veliko manj kalorij, kot če sodelujejo v aktivnih športov, kot so hoja. Torej, če imate cilj

Približna izračun izdatkov kalorij

V povprečju je lahko oseba, ki porabijo od dva do tristo kalorij v eni uri hitra hoja, ali dve uri počasne hoje. In, če je vaša teža več kot šestdeset kilogramov, nato pa eno uro hitra hoja, morda pa bi lahko spali tristo kalorij. Toda ob istem času, bodite pozorni, da je bolj vaše hitrosti, večje porabe kalorij.

Za izračun porabe kalorij, pri hoji hitro, morate vedeti, da hoja ni manj kot uro, vendar je bolje - 2-3 ur na dan, potem ste zagotovo nekaj mesecev za prikaz rezultatov.

In vendar, če si prizadeva za cilj - hujšanje, poskusite dnevno vozovnico vsaj 7-10 kilometrov. Idealno bi bilo, hodi 2:00 zjutraj pred zajtrkom, in dve uri po svetlo večerjo.

Mimogrede, pravilna in redna hoja ne bo samo shujšati, ampak tudi bistveno okrepiti imuniteta in bo imela pozitiven učinek na srce in ožilje.

Porabljene kalorije med hojo peš

Pri obravnavi tega vprašanja, je treba vedeti, da je kurjenje kalorij vpliva veliko število pomembnih dejavnikov, teža, starost, zdravje, prehrana, fitnes ravni, stanje presnove, pravilnosti in trajanja potovanja, zunanje temperature in še več.

Kot smo že omenili, kurjenje kalorij na hitro hojo je veliko močnejša in bolj intenzivno kot v počasi. Tako je poraba kalorij, ko bo Nordijska hoja je veliko bolje kot običajno pohodništvo sprehode. V nadaljevanju navajamo tabelo s povprečno porabo kalorij.

Video: nordijska hoja v 5 minutah aparati

Video: Kako za izračun porabe kalorij na dan. 1. izdaja ZdravPitProekt