Jutranja telovadba za hujšanje

O prednostih jutranji telovadbi vsakdo pozna iz otroštva - odličen način, da se ohrani v dobrem stanju, energična ves dan in "Run" celotno telo. Vse bolj v zadnjem času pravi, da je vadba škodljiva in nevarna za zaspano telo. Vendar, če ne poskusite takoj iz postelje, da začnete vaditi, in pred tem, na primer, pranje in da si 10 minut, da se zbudiš v celoti, nato pa nobene škode ne bo. Bolj, da je sodobna sedeči način življenja ni treba izgubiti nobene priložnosti za napredovanje.

Najboljši jutranja telovadba

Polnjenje se razlikuje od običajnih športov: ima svoje posebnosti in zaradi omejenega časa, in zaradi svojih ciljev (ne pozabite, da je osnovni namen jutranji telovadbi - je še vedno toplo celotno telo, priprava za prihodnost). Torej, zlato pravilo odlično polnjenje:

1. Moral bi začeti z vaja! Opravite vsaj najbolj enostavna: dosledno zasukati sklepe v različnih smereh. Začnite z vratu, ramenih, rokah, komolcih, nato pa preklopite na spodnjem delu hrbta in nog sklepov.
2. Daj nalaganje vseh mišičnih skupin, ne le medijev ali roke. Ali vaje hitro, intenzivno, bodo imeli le eno minuto za vsak - ampak v tem trenutku moraš iti dodatno miljo. Prekinitve ne more storiti.
3. Polnjenje traja le 10-20 minut, vendar je lahko za čas za izvedbo najenostavnejši kompleks, ki bo obremenitev vse mišice enakomerno. Celotno usposabljanje tega ni mogoče šteti, tako da, če imate priložnost - v kombinaciji z obiskom v fitnes klubu.
4. Jutro - wake-up čas in stroški za začetek mirnejši vaje. In šele nato nadaljuje z intenzivno. Če ste tik pred prevzemom alkohola, z intenzivnim delom in se ni premaknil vredno, omejujejo svetlobo toplo-up, da ne preobremenite na srce in ožilje.

Jutranja telovadba za hujšanje - pomožni ukrep, in da ni dovolj ena. Če v tem primeru boste jedli kot običajno, da bi dobili opazne rezultate, ne moreš. Zato je priporočljivo, da se odreče maščob, sladkih in škrobnih živil nekoliko prilagoditi svojo prehrano in izboljšati rezultate polnjenje.

jutranja telovadba je idealna varianta

Najprej poiščite v svoji hiši, primeren prostor, po možnosti z možnostjo, da se vključi glasbo. Jutranja telovadba za ženske, mora biti sestavljena iz misli-kompleksa, ki vključuje obremenitev vseh mišičnih skupin, in povečan pritisk na problematičnih področjih (ponavadi trebuh, zadnjica, notranje strani stegen in zadnjice).

Razmislite približen obseg jutranja telovadba, ki vam bo pomagal, da bi telo v tonu.

1. Ogreje. Naj bo to prva dosledno vadbo vseh sklepov, nato pa intenzivno hojo v mestu, za dve minuti.
2. Ali vadbe "mlin": skrestnye pobočja z obračanjem od stoječem položaju, da se ga dotaknete z desno roko na levi nogi, nato levo roko na desno stopalo. Izvedite eno minuto.
3. Za stegnih in zadnjici - narediti squats naravnost nazaj, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, si zadnjico nazaj, če želite, da bi sedel na stolu. Sledite minuto.

4. Ročno - v enem trenutku sklece od tal (za začetek lahko koleno).
5. Za medije - ležijo na hrbtu na tleh, noge rahlo ukrivljen z rokami za glavo. Ne odpirajte rezila s tal, ki imajo brado nad prsi, brez craning vratove. Ponovite za 1 minuto.
6. Za zadnji - ležijo na trebuhu, roke za glavo, dvignite zgornji del telesa, kot si lahko, tako da noge pritisniti na tla. Sledite minuto.
7. Na koncu bi katera koli raztezne vajeNa primer, se usedem, s prekrižanimi nogami, pusto naprej in povlecite. Prav lepo, da bi sedel na tleh z nogami narazen in se raztezajo svoje roke izmenično v desno, nato pa v levo.
8. Če imate malo časa, na koncu sledi kljuka - hodi na tleh v mirnem ritmu približno 5 minut.

Video: Najboljši jutranja telovadba

Video: Jutranja telovadba za hujšanje