Obvladovanje stresa

stres

stres "izogibanje" Postopek krmiljenja

Da bi v največji možni meri, mora vsaka oseba, ki se skušajo izogniti veliko stresa. Torej, strategija obvladovanje stresa "izogibanje":

1. Izogibajte se neprijetnih temah. Če veste, da ste vedno uničen, ko govorimo o politiki, samo ne govori o tem.
2. Nadzor svet okoli njih. Zavrne gledanja programe, ki vam nagajati. Ne poslušajte glasbo, ki vam ni všeč.
3. Izogibajte se ljudi, ki povzročajo negativna. Verjetno ste opazili, da so nekateri ljudje, včasih celo iz kroga prijateljev, ki so redno "umaknjen". Komunikacijo z njimi je treba, kolikor je to mogoče, ali za njegovo zmanjšanje izogniti.
4. Trim seznam. Pomembno in nujno poslovanje - na prvem mestu, kot je nepomembno in ni nujno, da lahko začasno narediti seznam sploh.
5. Naučite se reči "ne". Morate imeti močne načel in njihovo mnenje o vsaki točki. Ne bo, če ne želite, in ne bi bilo treba.

Seveda, bodo vsi od njih je težko prezreti, ampak redno uporabo preprostih tehnik, boste zmanjšali količino stresa v svojem življenju dvakrat.

Tehnike upravljanja stresa "sprememba"

Če se stanje ni mogoče izogniti, poskusite spremeniti tako, da ste zadovoljni z njo. Pomisli, kaj lahko spremenite, da bi rešili težave v prihodnje?

1. Bodite vztrajni v zvezi s prednostnimi nalogami. Naredi, kar je pomembno za vas, ne da bi podlegla provokacije. Če jutri predati poročilo, in klepetav ena vas moti, samo povej mi, kaj pa vi le 5 minut.
2. Kompromis. Če vprašate nekoga, da spremeni obnašanje in se pripravljal, da spremenite svoje.
3. Upravljanje časa. Če ne nameravate na dan, lahko nepredvidenih okoliščin privede do hude stres.
4. Ne vodi občutek. Priti v navado, da razpravlja odkrito in spoštljivo, da niste zadovoljni.
5. Odreči slabo navado pozno, pozabi na pomembne stvari za početi, da bi koncesije zaradi ljudi, izločitev, kar je pomembno za vas.

Vse to - preveč v vašem življenju. Načini reševanja konfliktov in stresa so podobni: moramo biti sposobni spremeniti razmere, in včasih najbolj spremenilo.

obvladovanje stresa in čustveno stanje: prilagoditev

Če niti prezreti niti ne more spremeniti situacijo, si vedno na ta način, kot sprememba v njihov odnos. Proces upravljanja stresa v tem primeru je preprosta: si lahko ogledate na isto situacijo iz drugega zornega kota.

1. Revizija standardov. Če ste - goreč perfekcionist in vedno si prizadevamo, da je treba najprej razmišljati o tem, da je, kar potrebujete, da se vozi z dodatno okvir.

2. Pomislite na situacijo v celoti. Če stanje ni tako pomembno, na dolgi rok, ne skrbi zanjo zdaj. Mnogi psihologi menijo, da to ni vredno vaše pozornosti, če se bo v 5 letih ta problem nepomembno.
3. Pomisli pozitivno. Morate biti vsaj pet teme za razmislek, ki vzbujajo nasmeh tudi v težavnih razmerah.
4. Spremenite koordinatni sistem. Bodite pozorni na pozitivne vidike problema, jo uporabite za korist (na primer v prometnem zastoju, da uživajo v glasbi, se sprostite noge, itd)

Spremenite svoj odnos do tega problema in da bo prenehala obstajati. To ne bo prvič, vendar je po nekaj tednih usposabljanja razmišljal dobiš želenega rezultata.