Vaja se je v krogih

Ojačan možnost hujšanje

Poseben program usposabljanja za intenzivno kurjenje maščob. Ta krožni trening. Njihov osnovni cilj je izboljšati vzdržljivost. Programi sami avtorji priznavajo, da so vse seje Naporen značaj.

Najprej morate ugotoviti, kaj usposabljanje vezje za hujšanje. To je kompleks moč in aerobne razrede. Vsak krog ima 6-10 zaporednih vaje za različne dele telesa. Tako je nujno ohraniti določeno število iteracij ali količine časa zahtevajo.

Počitek med vajami lahko krog. To je približno 30 sekund. Več lahko sprostite po zaključku kroga.

Zdaj lahko razumemo, zakaj Krožni trening za hujšanje dobila ime. Določa osnovne vaje, ki se izvajajo v dveh izvodih. In tako naravnost 2-3 sklopov. Kot rezultat, krog delal mišice telesa. Opozoriti je treba, da je obremenitev povečala postopoma. Za začetnike so vabljeni, da imajo pouk v telovadnici prvi.

Uporaba krožnega večstranskega usposabljanja. Ti razredi so bistveno pospeši metabolizem in pomaga gorijo maščobe. Poleg tega so porabljene kalorije ne povrnejo v 24 urah po šoli. Poleg tega, mišice ohranijo svoj volumen in ton. izboljšuje tudi srčno-žilni sistem.

Mi pripraviti in izvajati načrt

Delo na končni rezultat se začne z dejstvom, da je sestavljen iz usposabljanja vezja za hujšanje. Treba je upoštevati čas za toplo-up in ohlajanjem ti, kot tudi 20-30 sekund. na vsaki vaji. Temu sledi, da se določi obremenitev na različnih mišic. Še več, dva sosednja vaja ne sme biti usmerjena v skupini.

Tukaj je preprost primer usposabljanja vezja za izgubo maščobe. Sprva izvedli Štangla klop pritiskom v ležečem položaju, nato pa - vleče. Po tem 40 sekund. dodeljene aerobiko. Nato izvaja počepe, in na koncu dal pritisk na medije.

To bi morali dati užitek od procesa znebi usposabljanja odvečne teže vezja v telovadnici za ženske. Delo se bo osredotočilo na izdelavo problematičnih področij, tj boki, noge, zadnjico in trebuh ter roke, prsi in hrbet. Morate opraviti squats z utežmi, nato pa jih napade izmenično naprej, nazaj in vstran. Nato bomo dvignili roke in noge iz ležečega položaja. V tem istem mestu - na kolo, in nato - oporni leži. To je potrebno, da se odbitek, nato pa sklece na prstih ali kolena. Po tem, zvijanje, in izpolni vse skoke.

To je usposabljanje na lastnosti vezja v telovadnici za moške. Tu je delal mišice v rokah, ramenih, hrbtu, prsih in nogah.

To je potrebno za opravljanje oprijem iz stoječega položaja pritisnite roke na klopi, nato pa pritisnite noge na simulatorju. Po tem - vzpon baru od stoječem položaju, sklece ali bradlji, dvigala, vzrejo in kodre z utežmi, in za dokončanje - squats.

Obremenitev v vseh smereh

Krožni trening je namenjen vsem skupinam mišic. jih vključijo v zameno. Treba je slediti vaja je bila namenjena na mišice, ki se nahajajo v največji možni meri od tistih, ki so bili naloženi s prejšnjim. To močno izboljšuje krvni obtok in poveča srčni utrip. Zadnja in povzroča naša telesa, da bi porabili veliko energije in spali kalorij.

Circuit Training za noge, vključenih v vsako kompleksa. Govorimo o pripravi vseh mišičnih skupin. Edini način, da se izboljša cirkulacijo krvi po telesu in vodijo presnovne procese. Na žalost, nekateri ljudje ugotovili, da je to področje ni potrebno za njih. Toda v tem primeru ne more biti vprašanje, ki delajo preko vseh mišic.

Najboljša možnost se šteje, da imajo pouk v enem dnevu. Toda trening vezje za niz teže zahteva veliko od njih. To daje veliko boljše rezultate kot v času študija mišic ločeno zgornjega in spodnjega dela telesa. Ta program ima veliko prednost tukaj. To je priložnost, da dodate nekaj vaj, namenjenih za nadaljnji razvoj zgornji ali spodnji del telesa. V klasični različici je malo bolj zahtevna.

Menijo, da je krožna vadba programa za izgubo teže namenjen za začetnike. Nekateri menijo, da je ena od variant zaposlovanja žensk. Toda večina trenerji so prepričani, da je ta program pravi za vse ljudi, in lahko upoštevajo različne ravni telesne pripravljenosti. To je koristno za razvoj moči in vzdržljivosti v vsakem primeru.

Vse povezano z želenim dogovoru

Načrt usposabljanja vezje omogoča 2-krat na teden. Ti bo dal minimalno obremenitev. Ampak za najboljše rezultate, boste morali dodati vsaj še eno. Dovolj je, da njihovo namestnika. Sprejemljiva uporaba tandem izvedba. Na primer, bo v ponedeljek in torek, sledi ponovitev v četrtek in petek.

Circuit Training v telovadnici, da izgubijo težo bo pomagal znebiti odvečne maščobe in izboljšati olajšave mišic telesa in postane bolj odporno oseba.

Mišice vsak del telesa, za dolgo časa obdrži svoj ton. Če nekdo se boji, da ne morejo vzdržati naporne treninge, je zaman. Športni zdravniki zagotavljajo, da program upošteva sposobnost vseh ljudi in pomaga srčno-žilni sistem, da postanejo močnejši.

Da bi kompleksno vezje maksimalno trening koristi, je bolje uporabiti načelo periodizacije. Prvi teden bo intenzivnost svetlobe, drugi - zmerno, in v tretjem tednu pa je potrebno trdo delati, ker mora biti zelo težko. 4. teden bo zaposlen z obnovo.

Kompleksi rotacijski usposabljanja se lahko izvaja v telovadnici ali doma. Pri vsaki izvedbi ima svoje prednosti in slabosti. Med vajami v tem programu v prostoru mora biti nekaj ljudi, za prost dostop do več kot eno fitnes napravo takoj. Če se odločite za študij doma, bi morali skrbeti za potrebne simulatorjih.

Če govorimo o pridobivanju učinkovitost, je treba ugotoviti, kako pogosto narediti krožno usposabljanje. Razredi potekajo 2-3 krat na teden. Program zagotavlja obsežno delo v 6-8 tednih. Po 2 mesecih boste videli rezultate.

Video: Novotyryshkino, 30.06.2012, Evdokimov, No45, usposabljanje

Video: Allods na spletu. Krog enaka. Izobraževanje (Warrior, Paladin, čarovnik, duhov, inženir, Druid)

Video: CrossFit Woman. Prvi trening. tretji krog