Tukaj je slika v redu z uporabo dumbbells

Veliko pozornost dame, vodilno vlogo v boju proti prekomerne telesne teže, daje boj z celulita napreduje v pasu in bokov. Toda ob istem času, popolnoma pozabili, da je treba ohraniti mišice napeta roke in ramena. In to je povsem zaman, če je ustrezno pozornost izvaja mišični sistem, kot tudi z roko in ne telesne vaje za razvoj roke moč - tvoja slika bo postala bolj privlačna.

"Kaj pa prehrana?« - vprašate. Seveda, da se približajo svetih razmerjih, od bo seveda prehrana v veliki meri pomagati, ampak pada dragocena kg z lakoto in drugače manipulirati moč se bo pojavil povsem drugačen problem - ohlapne, neizkušene mišice. Še posebej neprivlačno taka slika se odpre na mišice nad komolcem.

To je, da bi se izognili te negativne rezultate hujšanje, morate vzeti voljo v železno roko in vadbe vsaj trikrat na teden.

Katere vaje storiti, da tanjše roke? Če želite to narediti, pa ni nujno, da gredo v telovadnici ali fitnes klubu, lahko doma gimnastičnih preproge in utežmi postala najboljša prijatelja hujšanje lepoto za dolgo časa.

Precej preproste vaje, da izgubijo težo roke in ramena brez utežmi bo pomagal rešiti številne probleme številk, in celo prilagoditi svoje razsežnosti. Vsak dan na krhkih ramenih sodobne ženske, gre za tako veliko skrbi za dom, družino, lastno delo, ki pozno, hočeš nočeš, ne boste počutili vaše telo zaradi utrujenosti. Torej, zakaj ne v prahi nekaj časa vsak dan za vadbo hitro utrujene noge? Performing učinkovitih vaj za roke v domu samo za kratek čas lahko poda svoje telo lahkotnost in napolnite z energijo.

Preden začnete vadbo ...

Seveda, preden začnete izvajati posebne vaje za tanjše orožjem, mišice potrebujejo, da se ogreje pravilno, da so lahko najbolj dovzetni za vse obremenitve.

1. V stoječem položaju, roke je treba dati na pas, obrača na levo - roko ločila v različnih smereh, nato pa se telo vrne v prvotni položaj. Gibanje ponovi 10-krat.
2. Bodite poudarek leži (kot v sklece), noge morajo biti postavljene v vsakem nadmorske višine -, da bo ustrezala kavč ali stol. Nato morate narediti preprost sklece, ampak za ravnanje z orožjem, v je sedanje stanje potrebno na kratko pridržali. Ponovite prometa potrebno za 20-30 krat.
3. Noge narazen, roke ločila v različnih smereh, je potrebno izvesti široko krožnimi gibi naprej in nazaj. Ramena morajo biti zato izpuščeni. 8 sedaj dovolj gibanja v vsako smer.

Po končani enostavno in hitro toplo-up kompleks, da je varno nadaljevati z glavnimi vaj.

Ženske iz vaj za roke in ramena

Toliko mnenj že stekajo na to roko vaj za bodo ženske doma, da je številka bolj sorazmerna. In nekoliko podkachennye ženske roke, se zdi, da je za moške pol zelo privlačno in seksi del telesa. Usposabljanje roko mišice - zelo zahteven in naporen poklic, vendar so dober korak na poti k popolni sliki.

Treba je upoštevati naslednje: da se pas ne doživlja izjemen stres med treningom mora biti intenzivna sev glutes in trebušne mišice. Da bi preprečili poškodbe ligamentov nad koleni, noge so nekoliko sginat. Usposabljanje bo potekalo še posebej enostavno, če v času gibanja za ohranitev gladko in mirno dihanje. Dih med vadbo igra pomembno vlogo, ostrino in diskontinuitete lahko bistveno otežujejo izvajanje.

Veliko žensk se hkrati sprašuje, "kaj vaje storiti, da tanjših orožja", da bi olajšali iskanje, pozornost bralcev so na voljo povsem preproste vaje, ki so navedeni spodaj, se lahko vključijo v sklop vaj za jutranja gimnastika rokah.

• Premica, ki leži

Za izvedbo je treba lagati obraz na tla. Roke z utežmi mora biti potegnil čez glavo, tako da thumbs opozoril v strop. Celo telo mora biti v ravni liniji poti. Rezila so zbrali in do dna, z orožjem v pokončnem položaju s potrebo, da se dvigne nekoliko nad tlemi. Nato počasi vrniti v začetni položaj.

• Ločitev z roko v roki, ko nagnete

"Dvig roke pobočju" zavzela stališče zelo učinkovitih vaj za roke in hrbet. Če želite izvesti to preprosto vajo boste morali, da poberem dumbbell, upognite naprej, držeč svoj hrbet popolnoma ravna. Stopala naj bodo ramen širina narazen, kolena ukrivljen. Od izhodiščnega položaja morate nagnete naprej, roke iztegnjene z utežmi in nižje. Ponovite 10-12 krat

• "Boksirovanie"

naslednja Vadba za roke z utežmi zahteva posebno gladkost izvedbe, lahko tudi nenadnih premikov povzroči poškodbe. Stopala je treba urediti malo širše od širine ramen in rahlo upognite kolena. Roke morajo biti upognjena na komolcih in ročke so pritisnili proti prsih. Iz tega začetnega položaja je treba obrniti v desno in potegnite naprej skrajnega z dumbbell, tako da skupaj z ramo je ravna črta. Potem boste morali iti nazaj v prvotni položaj, nato pa so gibanje ponovi, le delo pridruži drugo roko. Dovolj je 10 ponovitev z vsako roko.

• Povezava z utežmi na ramenih

Začetni položaj za to vajo - stojalo s hrbet naravnost, mora vaša ramena se zravnal, in so izpuščene njegove roke. Potem, zgornji ud, je potrebno, da bend na komolcih in izmenično potegnite dumbbells na ramenih. Ponavljanje to vajo za lajšanje rok vpliva na najboljši možni način - trde mišice so usposobljeni, medtem ko je preostali del telesa miruje.

• Tritsepsovaya leži oprijem kopel

Za to vaja za krepitev mišic v rokah z utežmi, boste morali ležati na klopi, dvignite dumbbells nad glavo na dosegu roke. Arms upognjene v komolcih in nato počasi manjša, dokler se školjke ne dotikajte klop za glavo. Morate ostati v tem položaju, nato poravnali svoje roke in ponovno dvigniti dumbbells nad glavo.

Take preproste fizikalne tehnike so zelo hitro, in njihov vpliv bo čutiti še dolgo časa.

Poleg tega, naslon za vaje v telovadnici. S pomočjo strokovnih školjk, lahko te vaje izvajati tudi začetnikom, ki niso usposobljeni toliko ravnotežje in koordinacijo gibov. Najenostavnejši izvaja na simulatorju, lahko roko vaje za moške brez ovir opravljajo krhko predstavnika človeštva.

• Kompleks vaj izvaja na simulatorjih lahko pripišemo tako veliko vaje za mišične skupine od zgornjih okončin, kot "mešanje strani v simulatorju."

Treba je izvesti usposabljanje v sredini, število pristopov se giblje od 2 do 4, število ponovitev 10-20. Roke je treba hraniti v vodoravnem položaju, komolci počivajo na orožja, podlahti in zapestja sprostila, potem morate vzeti sapo, in poskusite obdržati svoje roke čim bliže drug drugemu. Gibanje se konča z izdiha.

Usposabljanje na simulatorjih zagotoviti še bolj učinkovito vadbo za hitro hujšanje rok, razen, da je zmanjšanje rokah popolnoma razvija znotraj prsnimi mišicami pazdušna mišica, kot tudi vodja biceps.

Nekatere vaje za triceps hitrim hujšanjem

Veliko število vaj, namenjenih hujšanje je okrepiti biceps, ampak posebno pozornost je treba nameniti tudi mišice, ki je boljša od anatomskih podatkov biceps - triceps. Imejte v mislih, da so kompleksne obremenitve triceps vključuje te vaje je, da tanjše orožja. Poleg tega, ko se roke obrnil glavo, da sprejem pod pogojem, bolj učinkovitih vaj za mišice na rokah.

• Pritiskom utežmi v obeh rokah izza glave

Delujoča bo bolj učinkovita, če vam je v sedečem položaju, s poudarkom na hrbtu. Tako je mogoče, da se prepreči poškodbe hrbtenice. To mora narediti dumbbell v eno palačinko, nato pa se prste pod vrhom palačinka. Hrbet naj bi zravnal, in roke je treba dvigniti nad glavo, nato pa rahlo ukrivljen na komolec, do takrat, dokler ročke, ne bodo prikazani na njihovih glavah. Pri takšnih gibanj, ki jih lahko takoj občutek, kako je triceps odsek. Med vadbo, morajo kolena biti vzporedno drug drugemu, poskušam, da ne, da jih posadimo preveč ene strani na drugo. Če se vrnemo v prvotni položaj, morajo biti roke razredčiti zelo gladko. Ta vaja je treba opraviti v treh pristopov, 15 premikov.

• Francoski napravi pritisnite

Izvedba premikov kompleksa zagotavlja najboljše vaje za roke. Ukrepi, katerih cilj je natančno na "delo prek" za triceps. Izvajanje bo zahtevalo, da se uležejo na klopi, zravnal svoje roke in jih dvigniti pravokotno na tla, v tem času se mora partner predložiti ukrivljen vrat. Prevzemanje v rokah, jih je treba popolnoma sploščeni, jih zavrnitev hkrati bližje obrazu.

To je ta odnos in biti v originalu, ko je treba upognite roko tako, da je del roko od komolca do ramena bi ostal negiben. Žalovanje je znižala na raven krono, in zadnji spust postaja ni priporočljivo! Takoj je potrebno, da se vrnete v prvotni položaj in gibanje za večjo učinkovitost, vratu, je treba sprejeti ozek prijem. Med izvajanjem kompleksa, bi morali vsi ukrepi biti gladka. Trije sklopi 10 ponovitev bi moralo biti dovolj.

Pomembni napotki, medtem ko delajo svoje triceps je naslednja dela: vaje za hujšanje roke žensk, še posebej priporočamo, da najprej prakso na tehniko, in šele nato počasi poveča maso lupine.

Gimnastika "za dva"

Mnogi mladi matere med nosečnostjo, ki jih spremlja hormonskih sunkov, in vključitev zaščitnih funkcij, so zaskrbljeni zaradi dodatnih kilogramov. Uporaba pristojni metodo treninga za moč, so zelo sposobni proizvajati pozitivne učinke tako za mater in otroka.

Arm vaje med nosečnostjo izvaja v celotnem obdobju nosečnosti. Vadba, lahko dekleta rešili večino problemov, ki se lahko pojavijo med porodom in tudi po njih.

Nekatere ženske so usposobljeni tudi v času nosečnosti, še posebej, če ste imeli izkušnje z usposabljanjem pred zanositvijo. Ampak, tudi če je ta izkušnja ne za začetek nikoli prepozno. Najbolj pomembna stvar je, da se v bližini trenerja, ki bo prispevala k razvoju dobre vaje za roke.

Najboljše vaje za mišice rok zagotavlja kompleks plavanje vadbe. voda bo pomagala da telo več iz plastike. Ob istem času, je akvagimnastika najbolj uravnotežen obremenitev na telo med tem nenavadnem času. Kot rezultat - za nosečnica ohranja vaše mišice napeta, roke, hrbet, zadnjico, stegna in mednožje okrepljene.

Zdravljenja z vodo ima čudežne učinke na živčni sistem bodoče matere in otroka. Voda - odlično sredstvo za lajšanje utrujenost in stres, obravnava vse vrste stresa in čustva, ki se pojavijo zaradi hormonskih sprememb v telesu matere.

Ker v takem zanimivem položaju, ne zanemarjajo nasvete profesionalnih trenerjev. To pa bo hiter, kaj vaje je treba storiti, da bi tanjših orožja, hkrati pa se zmanjša tveganje tveganje poškodb na nič.

Video: Kako narediti dumbbell z rokami / Kako utežmi

Video: V obliki v roku 30 dni. Teden 1 [vaja | Ali v obliki]

Video: Shest trening mišic? Easy! Andrey Schmidt