Niz moč vaje za hujšanje

Zaradi pomanjkanja gibanja, sedečega dela, mišice začnejo sag že začenja, tudi s starostjo dvajset. Hranite jih v dobri formi, da je zdrava in lepa podkachennym brez nekaj fizični napor preprosto nemogoče. Za dosego hitre rezultate in pomaga, da dobite želeni učinek sile vadba za hujšanje.

delaš vaje

Da bi se izvedla zanimive vaje moč, morate iti k telovadnic. Glavna stvar najprej naučiti, kako izvesti moč vaje za začetnike pod nadzorom trenerja, in tudi potem, ko ne bo enaka. Kompleks vključuje naslednje naloge, ki jih je prav tako treba izvajati tudi v prihodnje, da pripravi telo za močnejšo šport.

Ne pozabite, da preden začnete razredi mora pripraviti vse mišične skupine, ki proizvajajo redno gibanje toplo-up.

Prav tako lahko uporabljate za ta namen posebno kardio v telovadnici. Kompleks je treba začeti z lažjimi vajami sredi vadbo - morajo biti tako težka, in na koncu - še enkrat olajšano. Kako vadbo in naredite naslednje:

• Začnimo trening za moč za noge. Zakaj uporabljati poseben simulator, kjer je telo, ki se nahaja na 45 stopinj, sprednji del drži povsem nazaj le do sredine. Amo-prečkajo roke in narediti dviganje in spuščanje. V tem delu mišice bokov, pasu in zadnjice;
• Opravite moč vaje za trebuh, ki uporabljajo klop z utežjo za noge. Prečka roke za glavo, komolci, kot je mogoče narazen. Dvignite noge in dvigne telo, v katerem zategnite vaše trebušne mišice. Nato smo se vrnili v začetni položaj, vendar ramena niso pritisnili proti klopi in noge ne popolnoma izgubijo. Ponovite to delo je približno 10-12 krat, in nato nadaljujte z naslednjo;

• Mi še naprej uporabljati svoje trebušne mišice. Režija te joga vaje za hujšanje. Sedimo na simulatorju, ki bo opravil vse enake premikov, kot prejšnji, zdaj pa uporabite poševno klop;
• Sedimo na simulatorju, ki je predviden za dvig orožjem z utežjo. Glavna stvar, da bo, kar bo pomagalo trenerja. Opravite vzpenja, v katerem delujejo mišice zgornjega dela telesa;
• Mi trening za moč z utežmi, ki lahko prispevajo k vključevanju mišice rokah, prsih in pritisnite. Te vaje se lahko naredi doma, kar potrebujemo, ni težke ročke (za ženske). In nadaljuje, da je naslednji:
•  Da bi prsi lepa, uleže na tla, ki ima dumbbell in narediti dvigala navzgor, tako da čutite napetost v mišicah, če se to ne zgodi, zamenjajte dumbbell težji;
• Sedla sva na klop pod kotom, medtem ko so noge so se zbrali in komolci upognjenih in jih nazaj, smo izvede upogibanje, razširitev na komolec;
• Oprema za vadbo moči zagotavlja delo trebušne mišice, kar je potrebno, da bi sedel na klopi, tako da je trtica na robu, nato vodimo roke za glavo in poskusite, da bi rotacijo trupa. Z istočasno upogibu zgornji del telesa in dvig noge. Pravilnost izvajanja je podprta z dejstvom, da imate na dotik komolci kolena.

Učinkovito opravljanje moč vaje na stopnjo, ki počne naslednje:

• Ta naloga bo pomagalo graditi lepe, pametne meča. Če želite to narediti, stati na prstih na povišano površini, noge so poravnana s seboj. Potem, stoji na prstih, poskus peta znižati največja nizkonapetostni Dovolite nam daje občutek, nato pa se povzpnemo na prste, ko je dosegel najvišjo točko. Ob obvlada to nalogo, da ponovite večkrat, postopno povečevanje obremenitve;

• Aerobna in moč usposabljanje - je najboljše sredstvo za hitro hujšanje. Kaj naredite naslednje: Pick up dumbbell, nato pa perestavnye korakov do strani, dotika tal, jih upognite na kolena. Potrebno je postopno povečanje hitrosti. Še naprej to ponavljati 3-5 minut;
• Smo simulirali hoja po stopnicah, s pomočjo step-platformo, medtem ko aktivno sodeluje roke;
•  Nato smo naredili korak k platforme, medtem ko je drugi krak je nekoliko flex in prestavite na prvo.

Izvajamo vse vaje za aerobiko kompleksa, z uporabo obremenitve moči. Primerna je tako moč vaje za vse mišične skupine, kot so intenzivno delo mišic v rokah, nogah, stegnih, zadnjici in trebušne mišice aktivne, zato jih ne bi smeli sprostiti, jih hraniti ves čas na prste.

Doma, lahko uveljavljajo pravico do izvajanja fitball. Fitball - to je velik poskočen žogo, ki se uporablja tudi pri aerobni vadbi. Uporabite ga doma, lahko naredite naslednje:

• Izdelava most. Ulezite se na žogo, in noge morajo biti ukrivljen na kolena in roke padel in sproščeno. Poskusi, da roll žogo pod rameni in dvignite medenico, tako da je bilo mogoče oblikovati ravno črto;
• Izdelujemo zavoj, ki je v rokah Bodite dumbbell;
• Postavite ud na žogo, imajo telo v rokah upognjene v komolcu. Carry dvigne trup, spet ob istem času popolnoma gladko. To je najboljši moč vaje, saj omogočajo, da uporabijo vse mišice;
• Mi legel na trebuh na fitball, mora telo hkrati tako gladko, spusti roke na tla in v tem primeru gre čim dlje;
• Nato opravite zvijanje. Zakaj v roki, si dumbbell, rit sedi na žogo, noge padla na tla in kolena ukrivljen. Opravljamo sukanje trupa, ne dvigovanje noge. Zahvaljujoč utežmi, lahko poveča obremenitev. Zato je teža usposabljanja priporočljivo kombinirati z vadba na fitball;
• Sklicujoč se na žogo, legel na njegovi strani, z noge popolnoma usklajena, dotika tal. storiti stranski lunges, Lunges z upogibanjem noge v kolenu. Povečajte breme se lahko veže na okončinah, nekaj težkega. Ti učinkovito moč vaje za noge in stegna, saj v času delovnega mišice zadnjice in s strani medijev;
• Lahko drugih opravil, z uporabo katere koli utež.

Učinkovito moč vaje z utežmi za hujšanje, ker med treningom zapletena naloga, ki omogoča izdelavo bolj intenzivno stresa na telo. Rezultat - hitro, da izgubijo težo in privijte mišice.

Lahko opravljajo moč vaje za skolioze, zato je nujno, da si za tri glavne cilje, in sicer:

1. Treba je najprej poravnajte hrbtenico;
2. Preprečiti nadaljnje ukrivljenost;
3. Odstranite bolečine v hrbtu in se znebite neugodja.

Za te namene, morate biti prepričani, da delajo pod nadzorom trenerja, ki bo zagotovila natančne in učinkovite priporočila, izberite ustrezen razpon moči, odvisno od "zanemarjanja" problema.

Video: fluoksetin za preglede hujšanje

Video: Super Vaje za hitro hujšanje ali rast