Vaje za oblikovanje roko - za pravi moški

Kakšna bi morala biti v rokah moških, ženske gledamo na njih, nehote sem si predstavljala v svojih rokah. Arm vaje, da bi povezali roke skoraj za ideal, ampak mišice in olajšave vas ne vodi do ideala popolnosti in coveted moške roke.

Na podlagi mnenju žensk na splošno lahko označimo, na prvem mestu, coveted moške roke morali videti gladka in čista na prvem mestu, umazanijo pod nohti, ne pristrižene nohte in štrleča brado skoraj 100% žensk, ki je strašljiva in dotik reluktančnega repelenti in to je neupoštevanje in gnus. Urejene roke so pod pričakovanji.

Na drugem mestu ženskah kot pri roki je bila velika in njihov ženski pero leži na moške zdelo krhka in majhna. To povzroča občutek varnosti, miru uma in zaupanje v partnerja.

Mnoge ženske ne marajo, občutljivo in tanko krtačo moške roke spominjajo na ženske roke. Roke je treba videti močna in marljivi, z vidnimi žilami.

V nadaljevanju, menimo, da je sklop vaj za roke hujšanje, da bi jih v obliki in ustvariti popoln moški udarec in ugotoviti, katere so najbolj učinkovite vaje za roke.

Prenos deltoidno mišico

Deltoidno mišico - je površinske ramenske mišice, ki tvorijo zunanji obris ramena. So sodeluje v podaljšku - upogibno in ramenski ugrabitve z roko v roki. Vaje za zadnji rok za okrepitev in razširitev ramenska linija. Samo ti vaje za celulita na strani za pomoč znebiti.

Deltoidni, je kot "uniformi" na moškem telesu. Če ona je lepa in okrogla, saj razširja ramenska linija, ga povezuje z ostalim pa, ki daje skladnost sliko, odpravi kotov. Za ta del usposabljanja ustreza osnovne vaje za mišice roke. Te vaje za lepe ramena in roke so primerne za začetnike:

1. Dviganje dumbbell prej. Začetni položaj (SP): Stand up naravnost, si dumbbell v vaših rokah naprej. Hrbet mora biti raven, roke dol, dlani z utežmi ozrl nazaj. Globoko vdihnite in dvigne levo roko na višini oči (ne mudi), po dvigu - izdihom in ročno ponorov v SP. Ponovite za desno roko.
2. Vzrejo stoji dumbbell. SP: Stand up naravnost, si dumbbell v vaših rokah naprej. Nazaj naravnost, roke dol, dlani z utežmi, ki iščejo na stegnih, roke rahlo ukrivljen na kolena. Globok vdih, z obema rokama hkrati dviguje nad glavo z rokami upognjene v komolcih. Na koncu vzpona - izdihom počasi spustiti v roke SP. Med vajami za roke, mišice delujejo na območju delte, ne more Popušten in upognite kolena.
3. Reja utežmi v pobočju. SP: sprejeti roke utežmi, dlani obrnjena drug proti drugemu, pusto naprej na dnu utežmi v rokah skoraj dotikajo drug drugega. Globok vdih - pasma z roko v roki, na koncu izdiha dvigala - in roke nežno pade v SP.
4. Klop ročke sedel. SP: vzemite dumbbell v vaših rokah, sedi na stolu - imejte hrbet naravnost, počiva na zadnji stol. Dvignite roke upognjeni na komolcih z utežmi do nadmorske višine ramen. Globok vdih - roke z utežmi dvignejo, na koncu dviganje - izdihom. Roke dol na SP gladko.

Ti splošni razvojni vaje za orožje in ramenskega obroča bo pomagalo črpalke in dal v obliki spredaj, srednji in zadnji delts, rotatorne manšete mišice, ramena, supraspinatus, trapezu.

Prenos triceps

Triceps - triceps, to traja celotno zadnjo stran ramena - iztegovalke mišice, je sestavljen iz 3 glave: dolg, medialno in dobesednih. Glede na triceps roko gredo naprej in nazaj, gibanje v telesu, sodeluje v podaljšku podlakti. 70% ali 2/3 volumna roke pade na triceps. Zato, vaje za triceps roke so najbolj pomembni.

Te vaje za hujšanje zgornje dele orožja in jim želeni relief, preprost in učinkovit:

1. Podaljšanje roke za glavo z dumbbell. IP: Sedite na stol, noge narazen, noge počitek ob tla, naravnost nazaj. Desno roko dvignite dumbbell. Globok vdih in gladko upognjeno roko v komolcu skozi glavo, nato pa gladko zravna komolec (do SP). Na koncu za izdih dvigala. Ponovite za levo roko.
2. Kraka v pobočju. IP: pojdite na stol / klopi, pusto naprej, naravnost nazaj, počitek levo roko ravno na stolu, njegova desna roka z Bućica (dlani telo) potegnite do kota 90 stopinj. Vdihnite - roko upogne komolec, koleno položaj na enem mestu - se ne spreminja. Na koncu vzpona - izdihom in ponovite. Potem si dumbbell v levo roko, desno roko na stol in ponovite.
3. Razširitev orožja nazaj. SP: Bodite v vsaki roki utežmi in upognite naprej, nadlahtnice oblikuje telo črte. Naprej naklon okoli 50 stopinj, je kot iz komolca linije - 90 stopinj. Vdihnite - nazaj orožja Popušten, nadaljuje linijo telesa. Izdihom - upogne na SP.
4. Francoski tisk. IP: Sedite na stol, naravnost nazaj. Bodite dumbbell, tesno pritrdi roke za glavo. Vdihnite - počasi nižja za glavo, izdihom - počasi dvignite. S tem te vaje za roke pa je pomembno, da ne nagibajte telo, sicer bo teža gre ne le za triceps.

Ta vaja razvija roke moč, z njihovo pomočjo, mahati zgornji, srednji in spodnji del triceps (triceps), dolgo glavo in stransko stransko roko, zgornji del prsnega koša. Čeprav triceps ni tako opazen, kot biceps, je v veliki meri določena z videzom dlani do njih. Zato je zelo pomembno, da se vaje za roke in triceps pravilno, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da se grdo in nesorazmerno roko, stroški veliko časa in veliko truda porabil opravljanje vaj za usposabljanje mišice v rokah pravilno.

Prenos biceps

Biceps - je jasno vidna pod kožo, velike ramenske mišice. Treba je upognite roko na ramenskega sklepa, in podlakti na komolec. Je utelešenje človeka biceps mišice in vrednotenje celotnega telesa je pogosto zmanjšana za oceno biceps. Zato je največji program vaj za roke predstavljali biceps. Razmislite osnovne vaje za biceps v rokah:

1. Dvižni dumbbells za biceps stoje. SP: zgrabi dumbbell, nižje roke navzdol do bokov (palm usmerjena navznoter), postane gladka. Globok vdih - roke nežno oviti na komolcih, dvigniti dumbbells do prsnega koša. Na ravni komolca začne izšola. Na koncu vzpona - in izdihom roke počasi vrniti v začetni položaj. Položaj komolcev mirovanju celotnem vaje za roke.
2. Dvigovanje dumbbells za biceps v sedečem položaju. IP: Sedite na stol (s hrbta), da počiva. Naj bo zravnano. Zgrabi dumbbell z obema rokama in ga spustite na dno, dlani navznoter. Vdihnite - z rahlo ukrivljen na kolena, dvignete dumbbells na prsih. Na ravni komolca začne izšola. Na koncu vzpona - izdihom počasi in roke oviti na komolcih vrnitev na SP. Ne upognite kolena med vajo za roke.
3. Zgoščeno dvigovanje na biceps. IP: Sedite na stol / klopi, noge širok urediti. Bodite dumbbell v levi roki in naslonjena nekoliko naprej, komolec počitka v zunanjem delu stegna na levi nogi v bližini kolena. Palm na desni strani za počitek ob desno stegno. Globoko vdihnite - in roka začne počasi ukrivi v komolcu, dvigniti dumbbells gor. Izdihom - in roko počasi vrne v prvotni položaj. Ponovite na drugi roki. Arm mora bend samo na komolec.
4. "Kladiva" - curl z utežmi. SP: postati naravnost, si dumbbell v vaših rokah, dlani navznoter, jih spustite navzdol do bokov. Globok vdih - z rahlo ukrivljen na komolec, dvigniti dumbbells do rami (čopič se ne uporabljata). Na koncu vzpenjanja izdihom - izravnavanje komolec, roka se počasi vrača v prvotni položaj. Ponovite pa z obema rokama. Roke na zapestju ne bodo prepognjeni.
5. Biceps - povratne oprijem. SP: Stand pokončno, si dumbbell v obeh rokah. Roke ramen širina narazen, nižje na stegnih, dlani so obrnjene navzdol. Globok vdih - roke nežno oviti na komolcih, dvigniti dumbbells na prsni koš ob istem času. Na koncu vzpenjanja izdihom - in ravnanje na komolcih počasi vrniti v začetni položaj.

Te vaje za razvoj moči mišic v roki zasukajte biceps (biceps) - zgornji, srednji in spodnji, stranski in zunanji zgornji del rok, kakor tudi za ramena in ramen-ray mišice. Gimnastične vaje za roke so primerni ne le za ljubitelje, temveč tudi za strokovnjake.

Z izvajanjem te vaje za mišice roke doma, lahko dosežete odlične rezultate. To lahko storite te vaje z napeljavo za roke, namesto utežmi ali Štangla. Izdelane vaje za vse skupine mišic v roki, ko so udeleženci: biceps, triceps, deltoid in drugi.

Video: Popolna roko in seksi nazaj

Video: Atletika: Usposabljanje rokah moških in žensk