Vratne mišice potrebujejo posebne vaje

Skrbimo za zdravje in lepoto

Lepo držo in zdrav videz celega telesa so ustvarjena z razvojem vseh mišičnih skupin. Pomembno vlogo pri tem narediti vaje za mišice vratu. Pomagajo krepiti našo hrbtenico in izboljša dotok krvi v možgane, saj bistveno zmanjša verjetnost stiskanja plovil. Bodite pozorni na to bolje dolgo pred pojavom zdravstvenih težav.

Pomembno je, da izberete pravo vaja za mišice vratu. Moramo povečati uporabo teh počasnih delov našega telesa, da bi preprečili napetost in krče.

Ampak, če se to zgodi, strokovnjaki svetujejo resort za razrede, ki bodo v kombinaciji vadbenih elementov in pravilno dihanje. Ta sistem pomaga obvladovati stres in odvzela bolečino.

Obstaja poseben sklop vaj za mišice vratu z odpornostjo. To vam omogoča, da uporabijo vsa področja in se lahko opravi v vsakem trenutku. Razmislite en primer. To naj baze notranjost naslon za dlani proti bradi. Premagovanje upora roke, morate nagniti glavo na prsi. Potem, premagovanje odpornost vratu, roke dodeli glavo nazaj. In tako je 10-20.

Ponavadi ne skrbi za eno stvar samo zdravstveno, ampak tudi lepoto. Zato nekatere ženske so bolj ukvarjajo s tem, kaj storiti, vaje za podaljšanje vratu. Eden od njih je, kot sledi. Morate ležati na hrbtu, tako da je bila njegova glava na rob postelje. ga dvignite glavo, da bi poskušali dotakniti brado, prsni koš, zato držite za 10 sekund, sledila, potem povesil glavo. Priporočljivo je, da opravlja postavko 10-krat.

Namen usposabljanja - ohranjanje mladosti

Lahko norec starost ne samo s ličila, ampak tudi šport. Zato, vaje za vratne gube so vedno pomembne za ljudi, starejših od 30 let. Izvajanje osnovnih elementov sledi tako imenovano dihalno vadbo. Prvič, boste morali globoko vdihnite in počasi izdihnite. Ponovite element 2 večkrat.

Učinkovite vaje za gube vratu so naslednje. Morate, da bi sedel na stolu in nagnite glavo nazaj. Pomembno je, da se počutijo, kako napeta mišice brade. Da bi dosegli večji učinek lahko dosežete svoje roke nazaj. To mora ostati v tem položaju za 10-15 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovi ta element 3-4.

Naslednja možnost bi bila še en dober pomočnik, kako pomladiti vaje obraza in vratu. Vleče brado in pospešiti spodnjo čeljust. Nato palce masažo brado črto, ki se gibljejo od srednjega ušesa do brade, in potem spet nazaj. Torej delo, ovalen obraz mora biti v 30 sekundah. Nato lahko počiva 10 sekund, nato pa vse ponovi 3-4 krat.

Izbira vaje za pomladitev vratu, upoštevajte naslednje. Potrebno je, da se veliko in debelo knjigo, mu jo dali na glavo, in tako, kot 5 minut. Pomembno je, da ne pade v breme, ker vsi morali najprej storiti. Položaj glave, ki se proizvaja v takem hojo, pomaga zategnite kožo in izboljšajo obrazne poteze. Eden od vidnih rezultatov bo odlično držo.

Zdravje in vitalnost

Ritem sodobnega življenja in s tem povezane različne čustva pogosto povzroča stres. Zaradi njih, prej ali slej, slabša zdravje in krči. Za odpravo teh pojavov in razvite vaje za bolečine v vratu. Zagotavljajo največjo odsek. Vsi predmeti morajo biti opravljeni v sedečem položaju na stolu s hrbtom tesno ob hrbtu.

Vadnica za lajšanje stresa v vratu bi bilo treba storiti počasi, z doseganjem čim večji obseg gibanja. Hkrati pa ostro bolečino, ne bi smelo biti. Pritrditi glavo v izbranem položaju, mora biti v 2-3 sekundah. Vrnite se v začetni položaj mora biti počasen. Vsak element je treba ponoviti 3-4 krat.

Če želite postati otipljiv učinek, je priporočljivo, da se vključijo v vsak dan za 15 minut.

Naslednje vaje za vrat za lajšanje napetosti lahko pomaga obvladovati neugodja v tem delu telesa. Sedenje na stolu, morate nagniti glavo naprej počasi, nato pa - nazaj. Po tem, potegnite brado naprej. Nato je videti naravnost, boste morali dati glavo najprej na eno ramo, potem pa - na drugi strani. V naslednjem koraku, počasi pa glavo v levo, poskuša pogledati čez ramo. Enako bi bilo treba storiti v drugo smer.

Dobre vaje za lajšanje utrujenost vratu lahko pomaga, da se sprostite celotno telo in za vzpostavitev normalnega ritma dihanja. To počasi spustite brado in ostati v tem položaju 5 sekund. In od 5-10. Po tem, nagne nazaj na stolu, roke na boke popraviti, zaprite oči in se sprostite. Tako da boste morali, da bi sedel za 10-15 sekund. Nato zravnajte hrbet, telo sprošča, zapre oči in počasi nagnite glavo naprej, nazaj, levo in desno.

Sam zdravnik lahko

Eden izmed najboljših možnosti za preprečevanje bolezni hrbtenice je samo niz fizičnih vaj za lajšanje utrujenost vratu. Izpolnjevati jih, ki sedi na stolu. To je potrebno, da se odreče in močno seva vsako mišico in nato hitro sprostijo, spustite glavo in zaprite oči. Sedimo v tem položaju za 10-15 sekund in nato ponovite vsakih 2-4 krat.

Pomaga odpraviti bolečine je tudi poseben sklop vaj za oči nazaj vratu in prstov. Vključuje naslednje elemente. Moraš vrgel v prste, dlani pred prsmi zunaj in upogibanje kolena, roke proč od svojega nosu, nato pa jih poravnajte srkanje nazaj. Zato je treba gledati na prste. In tako 7 - 8-krat.

Set fizičnih vaj za lajšanje utrujenost vratu oko vključuje dokaj preprosto in učinkovito možnost.

Boste morali zapreti oči in globoko vdihnite. Potem bi se raztezajo mišice vratu, obrazu in glavi, in tako zamuja za 2-3 sekunde. Po tem lahko diha, s široko razprtimi očmi in usti. Vse to je treba ponoviti 4-krat.

Vedno lahko našli čas za opravljanje samo-masaža vratu in vaje za mišice vratu. To bi morali pritisniti tesno ob dlan na zadnji strani vratu in njegovo potezo. Potem bo to področje prsti vtrite s krožnimi gibi. Nato Pinch bo osvojila mišice, da jih raztezajo in premik v smeri štirih prstov. V naslednjem koraku s konicami prstov nežno vtrite na vratu in podlakti. Dokončajte postopek božal.

Video: Bubnovsky. Tri vaje za krepitev mišic vratu, ramenih in trebuhu.

Video: Kako zgraditi močno rokoborba vratu brez mostu? Usposabljanje vratnih mišic pri moških z Paul Badyrovym

Video: Kako sprostite vrat in ramena? Joga vaje za sprostitev mišic vratu in ramenih. Yogalife