LadyVu.com

Kako beljakovin?

kako narediti protein

Mnogi športniki so previdni športna prehrana

. To je pogosto posledica dejstva, da so nevede zmedli beljakovine in na splošno vse vrste dodatkov s steroidi, in verjamejo, da so vsi nevarni. Čeprav je to prepričanje je daleč od resnice in vsakega športnika, ki se odloči, v katero smer je izgradnjo mišične mase. Pogledali si bomo, kako narediti domače beljakovino.

Kako narediti jajce beljakovin?

Na športnih forumih pogosto najdete sporočila navdušenih začetnikov, ki so jih razvili edinstven način, kako narediti beljakovine iz jajc. Kot pravilo, da vse pride na dejstvo, da ljudje preprosto kuhanega jajca brez lupine in filtra. Ta izdelek, kot vsi drugi, ni mogoče opredeliti kot beljakovin, kot v jajcu preveč maščob (vsebuje rumenjak).

Edina bolj ali manj sprejemljiva možnost dom jajc beljakovin - skuha beljakov. Ti vsaj ni enako velike količine maščob. Vendar pa je treba jesti veliko, saj na 100 g proizvoda predstavlja le 11 gramov beljakovin.

Glede na to, da je treba za športnika - je 1,5 g beljakovin na kilogram njene telesne mase (to je 80 kg športnik Potreba po 120 g proteina na dan), ta proces je zelo vprašljiva, saj je treba jesti približno kilogram kuhano proteinov. Medtem športne prehrane z jajcem - izoliranega proteina, brez maščob in ogljikovih hidratov, da je dovolj, da dan za samo nekaj žlico, razredčenega z vodo.

Kako sirotkinih beljakovin?




Da bi doma izolirane sirotkine beljakovine, prav tako ni mogoče. Edina bolj ali manj primerna nasprotna stranka - to je z nizko vsebnostjo maščob skuto. Obstaja veliko beljakovin in nizko vsebnostjo maščob registrirani ta izdelek lahko zamenja serum beljakovine.

100 g posneto skuto pade 16-18 g proteina. Tako, da se dnevno normo humanega proteina z 70 kg (po 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže), 105 g proteina potrebno, in da je približno 650 gramov sira, t.j. 3 odseki. In če del beljakovin, pridobljenih iz jajc in mesa, je slika videti še bolj realistično.

kako narediti beljakovine iz jajc

Kako beljakovin?

Razmislite nekaj receptov za domače koktajli, ki jih lahko uporabite za izgradnjo mišic:

  1. Zmešajte v kozarcu surova jajca, med, žlica, žlička naribanega oreh roba dodamo jogurt, pijačo za 15 minut pred vadbo.
  2. Zmešamo pinto 2,5% mleka, 50 g mleka v prahu, jajce, polpachki nizka vsebnost maščob skuto, dodamo sadje ali berry sirup (1 žlico).

Redno ob takih pijač, in zagotavljanje ustrezne prehrane beljakovin, boste pridobili mišično maso učinkovito, brez zatekanja k uporabi športnih dodatkov.

Video: Kako narediti doma za proteinske mase

Video: Kako narediti beljakovin za rast mišic

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný