Vaja Ball za fitnes

Vaje z žogo, tako kot terapevtske vaje, in hujšanje, opraviti vsaj trikrat na teden. Redna praksa to obliko vadbe, kot je v resnici, v vseh drugih, je zelo pomembno. Toda prav s tem problemom in se ne pričakuje - krogla ne bo vam pozabi. Svetlo in tako otročje zabavno dolgo žogo vabljivo biti temptingly in stati v kotu - in bodo želeli, samo da bi lahko sedli!

Neumnost, praviš? In tu in tam! To je skoraj popolna vaja žoga za fitnes. Konec koncev, tudi samo sedeti vzravnano na žogo in obdržati ravnotežje - to je delo za več mišičnih skupin! Ta nestabilnost površini krogle si to edinstveno vrsto fitnes - povečuje obremenitev, razvija koordinacijo in treniral vestibularnega apparat.Razlichayut dve vrsti s fitnes žogo vaje komplekse:

• funkcionalno usposabljanje z medbolom (medicinska ball);
• fitnes z fitball (velike žoge).

To velja za prvi niz precej namenjen obremenitvi moči, medtem ko je druga najbolj položaja, ko je žoga vaje za hujšanje.

Usposabljanje z medbolom spominja na redno vadbo z obremenitvijo v obliki žoge in je dobro, kot dobro znanih gimnastiki. Dejstvo je, da je enake pobočja, nihanje roke, noge in drugo znano vadbo, ampak opravili z žogo. Medbola očitna prednost - je njena velikost: za krogla ne potrebujejo veliko prostora, je enostavna za prenašanje, kamorkoli greste.

Ampak smo še vedno bolj zanimajo za druge vrste sklopov vaj z žogo za fitnes. Opravite počepe in pobočja so lahko prav tako dobro in z veliko, ampak svetlo žogo in svetlo praznično žogo v kotu sobe le razvedriti!

Pred izvedbo vaje z veliko žogo, se prepričajte, da se vam prilega velikosti tabele na embalaži. Tam je poudaril in maksimalni premer žoge. Samo ne napihuje bolj kot velikost, ki jo določi proizvajalec, da bi se izognili vrzeli v srednjem fitball vadbe na velikem žogo.

Kompleks z fitness ball vaj

Dober sistem za usposabljanje z fitball je treba začeti z ogrevanjem in vsebuje vaje z žogo in na žogo, za trebuh, boki, hrbet in noge. To je enostavno, saj zaradi vzmeteno in nestabilnosti vsake vaje z fitball cilji za uravnoteženje zadržanje in torej vključuje široko skupino mišic.

Torej, nekaj vaje na žogo za tisk in zadnjice:

• V ležečem položaju na fitball, počivajo roke na tla, dvignite zgornji ukrivljen noge na kolena. Opravite vsako vajo za vsako nogo 10-krat.
• stopala naslanjati na tla in dal roke gor, poskuša obdržati svoje ravnotežje čim dlje.
• V ležečem položaju na fitball, počivajo roke na tla, dvignite obe nogi ukrivljene na kolena. Opravite vsako vajo 10-krat. Poskusite zvitkih naprej in nazaj, levo in desno, pazite ravnotežje.
• V sedečem položaju na fitball, počitek noge upognjene na kolena na tla in roke pusto na fitball nazaj. Dviganje in spuščanje nogo 10 do 20-krat. Spreminjanje hitrosti.
• V enakem položaju, upogibanje noge, ga dvignite na prsih in nižje. Ali to vajo z vsako nogo 10-krat.

Preveč vaje na žogo za medije je preprosta prilagoditev znane vaje je tovrstno usposabljanje. Tako, na primer, ki leži na hrbtu fitbole in noge počivajo na tleh, se lahko dvigne zgornji del trupa. Isto načelo se izvaja takšno vajo, ampak leži na trebuh.

Trenirati trebušne mišice dovolj stran poklekniti strani žogo, se zanašajo na njega njeno stran, dajanje roko na fitball, in ne na strani kolen.

Zelo učinkovita skupina vaje z žogo v nogah

Leži na hrbtu in imajo noge fitball, ga dvignite sprva le z razširitvijo na kolena, nato pa zravnal noge. Sledite brzice z žogo. Sedite na tla in držite fitball kolena med njegovih nog, poskusite, da ga poberem in obdržati položaj čim dlje. In eden izmed najbolj učinkovitih vaj z žogo za fitnes - to je podajali žogo od soigralca na roke, in obratno.

Obstaja veliko pripravljenih sklopov vaj z žogo za primernost za različne ravni začetnega usposabljanja, različno intenzivnostjo in smer. Obstaja, posebej zasnovani za usposabljanje, tudi za nosečnice in dojenčke. Izberite, kaj vam je všeč in veselo, svetlo žoga ne bo vam izgubijo obliko in vitalnost.

Video: Najboljše vaje z fitball

Video: Fitball za začetnike. domača fitnes