Osnovne vaje v telovadnici

Mnoge ženske se bojijo, da telovadnic, kot ogenj, saj verjame, da jih je mogoče črpati in postal lastnik moških teles. Velika napaka! Poglej naših bikini prvaki Zinaida Rudenko, Oksana Artemov in drugih. Zaželeno bi bilo, kot je natančno sliki? Nato pohod v dvorano! Pretirana ste fizično ne bo delovalo, zgraditi veliko mišične mase, je treba uporabiti hormonov, tako da ne more bati, da bi se dumbbells in delo na sebi. Ampak, da ne bo razočaran in dobili želenega rezultata, morate imeti vsaj nekaj razumevanja načel gradbenih vadbo v telovadnici, in se razlikujejo od plesne vaje in aerobika razredov.

Praviloma je tedenski program, razdeljen na 3-4 sobi za obiske med njimi mora biti vsaj en dan počitka. Med odmorom, mišice za počitek, si opomore in postali močnejši. Vsako srečanje je posvečeno več mišičnih skupin, saj kakovostno delajo vse mišice telesa v enem treningu je preprosto nemogoče.

Vaje so razdeljene na izolacijo in osnovne vaje v telovadnici. Če ste začetnik, prvič tvoj kompleks bo sestavljen predvsem iz osnovnih vaj, ker morate najprej graditi mišice. Kaj je osnovna moč vaje? Ta vaja, v okviru katere vključuje veliko število mišic. Izvajajo predvsem s prostimi utežmi. Izolacija je namenjen za brušenje mišic, kar jim daje želeno obliko in poteka v telovadnici.

Osnovne vaje za ženske načeloma ne razlikujejo od moških vadbo. Tehnika sama, zato v iskanju video ilustracij boste morda videli vajo moški izvaja. Toda, če želite uporabljati obstoječe programe, je najbolje, da bi našli tiste, ki so izdelane posebej za dekleta, saj so izdelani z namenom proučevanja problema ženskih sedežev.

Opozorilo! Osnovne vaje z utežmi, kot tudi z drugimi lupine, boste morali opraviti, izbiro zase utež, s katero boste Premagati določeno število ponovitev v programu. Seveda, samo ugibati teža je težko, vendar se bo z izkušnjami. Priporočljivo je, da bi seznam vaj in zapišemo maso prenosnika, v katerem ste jo določili sami v prvem delu.

Pomembno je, da ne poskusite kupiti težo, je, seveda, je pomembno, vendar je bolj pomembno za opravljanje osnovne vaje za začetnike tehnično in kakovostno. Bolje je, da se manj teže in sčasoma pridobijo izkušnje in se poveča. Bodite posebej pozorni na ramo vaje, saj je zelo enostaven za poškoduje.

Ne pozabite na kardio! Vaja formule "kardio vadba + osnovno" dobimo osupljiv učinek za hujšanje. Njihovo trajanje je lahko karkoli, od 30 minut do 1,5 ure. In ne pozabite, da bo imel kardio stabilno in pravilnega rezultata le, če jih izmenično s treninga za moč 3-4 krat na teden in opazujte pravilno prehrano.

Spodaj je končal različica programa, ki vključuje najbolj priljubljenih osnovne vaje za dekleta. Lahko začnete opravljati to kompleksno postopoma dopolnitev zakladnico znanja, pravilno in prilagodi seznam vaj zase. V dvorani je vedno inštruktor, ki lahko določite, kako izvesti nekatere osnovne vaje v telovadnici. Njena glavna naloga - da zagotovi udobno okolje za vsakogar, ki opravlja in spremlja izobraževanje s področja varnosti.

osnovni program vadbe

Kompleks osnovnih vaj v tem primeru je namenjen za 3-krat na teden.

Prvi dan:

1. Leg Extension 2x15 v stroju.
2. Sedi 4x12.
3. Leg preša v 3x12.
4. Leg Extension 2x15 v stroju.
5. Pritiskom utežmi seje 3x12.
6. Povezava palica na srednji oprijem na 3x12 dojke.
7. Sporočilo za spremljanje v 3-4 pristopi do največ ponovitev.

Drugi dan:

1. Rejo v simulatorju na prsih sedi 3x15.
2. Podaljšanje ročke izza glave z eno roko 3x12.
3. Fleksija ročke stoječe 3x10.
4. Kick-Bek 3x10.

5. Curl na stroju s poudarkom 3x12 komolcih.
6. Tele stoji v stroj 4x15.

Tretji dan:

1. kodri noge stroj v 2x15.
2. Potisni drog z ravnimi nog 4x12.
3. kodri noge na stroju (sedečem ali ležečem) 3x15.
4. Potiska blok na prsni koš od zgoraj 3x12.
5. Povezava horizontalno blok 3x12.
6. Sporočilo za spremljanje v 3-4 pristopi do največ ponovitev.

Video: Usposabljanje v telovadnici za začetnike

Video: 9 BASIC vaja. Oprema tehnika tonov izvajanje skrivnosti

Video: Osnovne vaje: kako? Stanislav Lindover

Video: Pravilna tehnika osnovne vaje v telovadnici. TV fitnes