Učinkovite vaje za hujšanje trebuh in strani

Če želite postati velik trebuh in boki se pojavili, kar nekaj mesecev, da se uležejo na kavču kavdranje različne sladice in druge junk hrane. Da bi dobili nazaj v formi in si oglejte lep teren, boste morali porabiti veliko časa. Obstajajo učinkovite vaje za hujšanje želodec in strani, ki bo prišel do konca. Poleg usposabljanja pomembno pravilna prehrana

Kako odstraniti želodec in boki žensko?

Za začetek nekaj osnovnih pravil, ki jih je treba upoštevati. Vlak trikrat na teden in ne manj kot pol ure. Velikega pomena je tehnika vaje, ne pa število ponovitev. Performing učinkovitih vaj za odpravo trebuh maščobe, je pomembno, da sledite dih, tako da si prizadeva storiti izdihom. Dovolj, da poberem 3-4 vaje in jih vključiti v glavni kompleks. Ponovi vsak več pristopov, delaš 12-15 ponovitev. Začnite s toplo-up za to, kar je najbolje, da uporabite aerobno vadbo, kot je dajanje prednosti, tek ali skakanje vrvi.

Usposabljanje odstraniti želodec in straneh:

1. curling. Začnimo s klasike, saj je to dobra vaja obremenitev pritisnite. Za njeno izvedbo, postavite se na tla, noge ukrivljen. Arms upognjene v komolcih, da v bližini ušesa. Izdihu, dvignite telo, zaradi česar zvijanje. Dihanje v vrnitev na SP. Pomembno je zagotoviti, da nazaj ne ukrivi v pasu.

2. "Pendulum". To je učinkovita vadba za hujšanje želodec, ki bo odpravil neprivlačna strani. Brez vstajanje s tal, držala za roke ločila v roki, da se zagotovi dodaten poudarek. Dvignite noge, tako da tvorijo pravokotno trup. Izvajanje sukanje, goleni izmenično v desno in levo. Pomembno je, da jih ne dajo na tla, da bi se ves čas ohrani obremenitev.

3. "Kolesarji". Znano je, da veliko vaje daje velik pritisk na vaših trebušnih mišic. Še enkrat, da je na tleh, dvignite noge na majhno višino in roke ovinku na komolcih in obdržati blizu glave. Potisnite nazaj, da bi se osredotočili izključno na novinarski obremenitve. Izvesti valjanje, usmerjanje komolec ene roke na nasprotni kolena, nato ponovimo na drugi strani. Med vadbo vodi ramena trajno prekinjena. Storiti vse, kar na hitro, in ne pozabite dihati.

4. nenavaden zasuk. Brez vstajanje s tal, upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu. Sledite obračanje v obe smeri, pri čemer je treba roke potegnite do pete.

5. stranski trak. Ta vaja velja za ravno želodec, vendar je zelo preprosta in dostopna vsem. Ulezite se na bok in potegnite telo, tako da je nastala ravno črto. Roka, ki je na dnu, je potrebno, da bend pladenj. Dvignite medenico, tako da je telo gladko. Prav upognite noge ali sag v hrbtu in brez grba.

6. pobočja. Bodite dumbbell in jo držite nad glavo. Sledite pobočja na obeh straneh, poskušajo nagniti navzdol, kolikor je mogoče. Lahko opravlja druge proge, pri čemer na vsaki strani dumbbell. Imejte roke ob telesu in ne pobočja, ki se gibljejo v dumbbell preko bokov navzdol.

7. stran hiperekstenzijo. Ta vaja je primerna za tiste, ki se ukvarjajo v telovadnici. Klop je treba določiti pod kotom 25-45 stopinj. Postavite se na njeni strani, zavarovanje zunanji del stopala pod valje in boki morajo biti na blazino. Roke se lahko hranijo za glavo ali blizu prsi, navzkrižno nad njimi. Hrbet mora biti ravna. Spušča raztezanje občutek občutek, nato pa dvignite telo na SP.

Video: Učinkovite vaje za hujšanje trebuh in strani!

Video: Vaje za hujšanje trebuh in boke. Smršati hitro!

Video: Učinkovite vaje za hujšanje straneh