Hack squats

Dragi dekleta, če želite postati lastnik vitkih nog, da bodo ljudje dolgo, da bi videli s ceste, da stare, potem pa kramp squats točno tisto, kar potrebujete!

Kramp squats izšlo mišice nog

Hack squats - to je ena izmed sort squats opravljenih na posebnem simulatorju, ki vam omogoča, da natančno preuči različne mišice nog. Ta vaja je izbral kvadricepsa, pregibači noge in glutes. Ta osnovna vaja, v kateri zaradi nagnjenega položaja telesa se bistveno zmanjša osno obremenitev hrbtenice.

Leg pritisnite kramp naprave je treba izvesti ob upoštevanju posebnih pravil umetnosti. Feet dani v sredini platforme, njegovo ponovno odločno proti zadnji strani simulatorja, jama ob pasu, trdno primite ročaj, dal glavo na vzglavnik. Na dih počasi začnejo padati, sedi na približno pod pravim kotom na kolenih ali pa samo spodaj, na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Med izvajanjem vaj kramp gledal nekaj utrinkov:

• Telo pritisne na zadnji strani simulatorja, katerih referenčne točke so rezila in križnice, ledveno kjer upadov;
• kolena skozi uresničevanje mora biti na širino peš;
• poskušali graditi na petami, ne nogavic, na enak način, kot so bolj vključeni v delovnih hamstrings;
• Trdno primite drži ročaj, ki je opremljena z kramp trenerjem, da bi se izognili nepotrebnim neželeno gibanje hrbtenice.

Hack stroj omogoča nalaganje različnih mišic nog. Spreminjanje lokacije noge na platformi, lahko določite, kateri mišice v trenutku, ko bi bilo treba vključiti v delo.

možnosti vaja

Ko se nastavitev ozke noge uporabljena predvsem bočno glavo kvadricepsa (stegno bočno stran). Wide nastavitev povezuje medijski glavo kvadricepsa in mišice priteznice notranje stegenske. Če si dal noge na vrhu platforme, bo pozornost preusmeriti na stegenskih in zadnjice. Pri dajanju noge na dnu platforme, obremenitev gre za prednjo površino stegna.

Ne ponavljajte klasičen novinec napako:

• ne odtrgajte pete platforme;
• Ne bi kolena;
• Če vas skrbi za vaše hrbtenice, ne odpirajte medenico na zadnji strani simulatorja;
• Ne pozabite, da se ogreje mišice pred vadbo. noga razširitev v simulatorju sedel pred hack squats odlično dopolnjuje svoj program.

Nastopajo vaja, kot večina drugih: 3-4 sklopov 12-15 ponovitev. Pick up težo, tako da zadnji čas si bila dana z velikimi težavami. Vendar pa nadaljuje brez fanatizma in upoštevajte svoje občutke. To je ta metoda omogoča najbolj učinkovito vpliva na mišice in se lepo olajšave.

Dober dodatek k tej vaji lahko postane lunges z Štangla, boste dobili svoje mišice nog. Začetni položaj:

• noge medsebojno vzporedni in sta razporejena nekoliko širši od bokov;
• kolena rahlo upognjen;
• Rod sloni na ramenih (zgornja trapeze);
• želodec spravljen v majhni nazaj svetlobni upogiba.

Ohranjanje ravnotežja, narediti korak naprej. Ne nagibajte naprej, da svojo držo! Teža se prenese na izpostavljenem noge, stegna je skoraj vzporedno s tlemi, koleno nazaj noge skoraj dotakne tal. Zadržite za sekundo, nato pa naraste in se vrnete v začetni položaj. Nato opravite ponovi z drugo nogo. Ta vaja tudi vključeni zadnjica, notranja stran zadnjega dela stegna in noge zobmi.

Po tem delu, seveda, bodo mišice bolelo, vendar boste ponosni nase in biti srečen, vsakič, ko prihajajo na ogledalu. In kakšen učinek bo, če greš za vožnjo v poletnih mesecih na cesti v kratkih hlačah!

Video: GAKK sedi, Denis Borisov (dober simulator)

Video: Hack Squat