Trening noge

vadba nog za dekleta - odličen način, da bi sliko na idealni obliki. Po vsem, vitko, pametne, lepe noge - je najbolj pomemben element vaše celotno sliko. Poleg tega, za mnoge ženske noge so problematično področje: jajca so pogosto preveč maščob ali preveč ravno, hip - preveč zaokrožen in popoln, in samo notranji strani stegna - ločeno vprašanje. Vendar pa bo ustrezno program usposabljanja za noge gotovo pomagal znebiti vseh področjih problem.

Usposabljanje za hujšanje noge

Če je vaša glavna skrb je pretirana polnost nog, da se ukvarjajo s to eno samo, da bo vaja predolgo. Dodatne centimetrov morate uničiti kompleks, ki združuje mišice nog vadbe in pravilne prehrane.

V prvi fazi dovolj, da izključi vse sladko (razen zelenjave) moči, ocvrte, prekajene in maščob. Glede na ugotovitve zdravnikov, to je težnja, da preveč maščobnih živila pogosto spremlja celoto metrov.

Gotovo veste, da so noge in zadnjico najboljša vaja - to je preprosta vaja kolo ali kolesarjenje za vsaj 30-40 minut. Poleg tega, da je lep pogled na aerobno vadbo, ki ne prispeva le k aktivnim kalorij gorenja, ampak tudi pomaga, da izdelajo popolnoma vse potrebne območja za. Če noge - vaš stalen problem območje, ki je pri ženskah s tipom sliki "hruške", je smiselno kupiti vaja kolo doma je.

Še-super gorenja vadbo noge - korak aerobika, ki se do neke mere lahko nadomesti z razredi na eliptični steper, ali preprosto hojo po stopnicah (vsaj 15-20 minut). Če združite kolesarjenje s lekcije korak - boste videli hiter in privlačen rezultat.

Poleg tega, kot posledica teh dejavnosti se ne izvaja samo noge, ampak tudi za izvajanje celotnega telesa, kar vam celoto bo vitkejši in bolj privlačna. Za najboljše rezultate, je treba ukvarja 3-5 krat na teden. In če k temu dodate celoto in tek, vaše noge bodo kmalu preseneti zelo! Še posebej, če se ukvarjajo z neko svetlo tek vsak dan in v večernih urah nadomestno zaposlitev STEPP in kolesarjenje.

Pomembno je, da ne pozabite, da je dober pokazatelj dela - to je, ko mišice boleče noge po treningu. Če ste se ukvarjajo s polno zmogljivostjo, in ne do zadnjega diha, rezultati morali bistveno več čakati!

noga vadbo doma

Če je vaš cilj je, da so noge bolj pravilno obliko, ki jo lahko naredimo nekakšno bodybuilding - ta trening nog je mogoče celo doma v prisotnosti par utežmi. Da bi dosegli obravnavo vseh področjih, ki zadevajo, je treba vaditi celoten spekter:

1. Kot toplem ali teči kolebnica 2-5 minut.
2. Odlična vaja za stegna in zadnjico! Stojalo z nogami ramen širina narazen, stopala vzporedno med seboj, in čepenje globoko dodeljevanju zadnjice nazaj. Opravite 3 nize 20-krat. Ko se bo enostavno, vzemi v roke utežmi.
3. Ta vaja je učinkovita za notranjo stran stegna. Stojalo z nogami širše od ramen, noge v neposredni strani in čepenje, da so vaše povratne ravne (to sumo squats). Opravite 3 nize 20-krat. V prihodnosti bo mogoče narediti vajo, pobral dumbbell.
4. Odlična vaja za razvoj nogo. Stati na eni nogi, zgrabi dumbbell. Opravite 20 zvišanje na nogavice. Potem navznoter točke nogo in ponovite. Po tej točki stopala na stran in poskusite znova. Izvedite vajo z drugo nogo.

Usposabljanje doma noge lahko poteka tako podnevi kot 3-4 krat na teden.

Video: Desno na cilju! Usposabljanje noge pametno. Sergey Yugay.

Video: Massonabornaya vadba noge! Lozhnikov Vitali