Vaje za ravno želodec

Vse nas prej ali slej sooči z dejstvom, da smo nenadoma postali majhna, naš stari najljubši par kavbojk. In tudi če so še vedno pritrjeni previsno trebuh pas nas ne dodati dobre volje. Seveda, lahko ljubiš sebe in to, in še preoblečete brezoblično obleko. Toda, kaj storiti, če si še vedno želijo, da se počutijo sproščeno na plaži s prijatelji v kopeli, in celo pohvali modni dodatek v popku? Torej, kje začeti?

Kako narediti ravno želodec?

Obstaja veliko vaj. Ampak ne pozabite, glavna stvar: lep trebuh - ni le vaja, ampak tudi prehrana, osredotočena na primanjkljaj kalorij. To bo znebiti odvečne maščobe, ter sklop vaj za medije bo samo vaš želodec ravno in fit.

Dejstvo, da trebušne mišice - mišice laziest! Lahko so zelo dolgo časa ne bo delovala na običajen način življenja, če ne bomo jim to priložnost posebej. Najbolj preprosta vaja za ravno želodec - to je stres in se sprostite trebušne mišice. To se lahko izvede v vsakem položaju, kjerkoli - na javni prevoz ali celo sedel na televizorju. Glavna stvar - to redno!

Seveda, če želimo nekaj odločilo, da bi bilo zaželeno, da bi dosegli želeni rezultat. Če ste dovolj, da bi zadevo do konca in ne obupajte po dveh ali treh sejah vztrajen, da ni nujno zabeležena v fitnes centru. Oborožen z nizom vaj za ravno želodec, lahko zelo učinkovito soočanje z doma. Izbira različnih tehnik je ogromno in na internetu in v trgovinah. Temeljno načelo v razredu - pravilnosti. Vključite se v vsaj 3-krat na teden.

Kaj iskati?

Seveda bi vsi radi, da bi našli take učinkovitih vaj za trebuh, da postane ravno za en teden že. In, seveda, to je naša želja, so oglaševanje različnih sistemov usposabljanja. Večinoma hiter učinek je odvisen od vašega začetnega stanja in kako točno morate prilagoditi obliko. Pomislite: če bi le bilo tako preprosto - bi se nam že obdan popolno sliko in ne samo na TV zaslonu.

Ne skrbite, če ne boste takoj ne vidite učinek, tudi od najboljših vaj priporoča za ravno želodec. Narava je zato odredil, da smo nekako izgubi teže in enakomerno, ampak še vedno maščoba na bokih, pasu in trebuhu se topijo v zadnji vrsti. Bodite vztrajni!

In še! Učinkovite vaje za ravno želodec morajo biti raznolik in namenjen za delo različnih trebušne mišice. Ali jih počasi, brez sunkov, vendar intenzivno, vodenje ritem dihanja. In zapomni si, vse vaje se izvajajo izključno delu trebušne mišice, in šele po vadbi.

Vaje za ravno želodec

Seveda, večina vaj za napeta, ravno želodec je znano, da vsi. It "škarje", "kolo" in celo "umetnik", risalni imaginarni lik. Ampak še vedno dati nekaj od njih za ilustracijo:

Vaja na skupine tiska zgornji mišic

Začetni položaj: leže, kolena upognjena, roke prekrižane na ramenih.

Globoko vdihnite in kot ste izdihom dvignite prsni koš na lopatici. Popolnoma izdihnite zrak iz pljuč.

Vaja za Obliques

Začetni položaj: leže, ukrivljen noge na kolena. Nadela gležnja na drugi nogi in roki na nasprotni strani postaviti svojo glavo.

Globoko vdihnite in izdihnite odsek, upognite komolce na kolena.

Spremeni smer.

Vaja spodnji del telesa pritisnite

Začetni položaj: leže, noge upognjeni na kolena. Globoko vdihnite in ko izdihnete, dvignite noge. Potegnite pete proti stropu, vodenje spodnjem delu hrbta na tla, so nogavice namenjen samemu sebi. Nežno upognite nazaj nogo, ne da bi jih postavi na tla.

izometrična vadba

Začetni položaj: leže, kolena ukrivljen. Potegni si na eno koleno in postaviti nasprotno roko od zunaj. Kot ste izdihom, poskušali ovirati premikanja kolena na stran. Na Vdihnite - počitek.

Spremeni smer.

Mi isto vajo z dajanjem roko na notranji strani kolena, odporna njegovo gibanje znotraj.

Ponovite vsako vajo 10-20 krat. Poveča obremenitev postopoma, vendar ne sam varčujejo, redno prakso - in rezultat ne bo trajalo dolgo.