Ustvari roke, s katero boste ponosni

Lepe roke - bistven element harmonije

Tanek, pameten, z mehko olajšave žensko roko - toliko dela lepe slike, kot na ravnino, živ, trdno zadnjico, lepo oblikovanih nog in obrezati in lepe prsi. Zato, vaje za lepe roke, je prav tako pomembna kot vadba za zaostritev kože in mišic drugih delov ženskega telesa.

Obstaja povsem drugačen sklop vaj, namenjenih ravno tiste mišice, ki so potrebne, da bi do popolnosti. Vaje za lepo oblikovanih rok, bo pomagala zmanjšati količino strani ustvariti lepo olajšave, da bi harmonijo, za črpanje in zaostritev mišice, popravi preveč polne ali tanke roke. Lahko sodelujejo v hiši, se odločijo za opravljanje kadarkoli priročno za vas, ali v specializiranih športne dvorane in fitnes center.

Lahko poberem posebej izdelani za fitnes vaje za roke, ki so primerni za nosečnice in mlade matere z dojenčkom v naročju. Glavna stvar, ki je bila želja in možnosti, in da je vedno tako.

Tudi če ste zaposleni poslovna ženska in ne vem, kako zmanjšati količino pa - vaja spodaj je za to, da lahko naredite vaje v avtu ali izbiri le 10 minut pisarniški časa, da se ogreje in se sprostite.

Krepi mišice, povečuje harmonijo!

Najučinkovitejše vaje lahko naredite lepe roke, z vajami le minimalne časa. Toda trdo delo in dodelitev najmanj vsak dan je treba. Edini način, da lahko dosežemo odlične rezultate v kratkem času in ga vzdrževati ves čas.

Začnimo, sklop vaj za razvoj moči rok in harmonijo. Sprva 5 vaj za roke, ki stojijo v bližini stene:

1. Stand na dosegu roke od stene. Iztegnite roke naprej in pusto vaše roke ob zid. Opravite dve vstopnice za deset sklece. Poskusi, da bi hkrati delali samo roke.
2. Obrnite se na steni, zelo malo korak nazaj z nogami ramen širina narazen. Sledite serije vzporedno telesa Mahi roke. Roka naj bi potekala med telesom in steno ne da bi jih dotika, kot da vas - čoln v ozkem kanalu, in roke - vesli. Sprva, 10 korakov naprej z desno roko, nato pa 10 gugalnice levo in 10 gugalnice z istočasno z obema rokama. V drugi fazi hrbtno jadri, nosi Mahi roke nazaj 10 z eno roko, drugi 10 (ali izmenično 20 nihanja), nato pa 10 niha nazaj z obema rokama.
3. Stand sooča steno. Podaljšajte svoje roke naravnost navzgor in povlecite, povlecite vzporedno s steno, na višji ravni, vendar brez dviganje noge od tal. Vrnite se v začetni položaj. Vaja se izvaja 10-krat.
4. Ravne, krat roke v roke in komolce vzporedno s steno na prsih. Stisnite dlani boril premor za 10-15 sekund. Opravite 5-krat.
5. Dvigne roke nad glavo in se seštejejo v svojih rokah, kot v prejšnji vaji. Tlačne trdnosti, poskuša obdržati svoje kolena vzporedno s steno in se naslanja na glavi. Orožje in prsih mora tvorijo enakostranični trikotnik.

Prav te vaje, in zlasti 4. in 5 th vaje za krepitev notranjosti roke, je najbolj pomembno. Njihov cilj je na območju, ki se manj pogosto uporabljajo za vsakodnevno normalno obremenitvijo.

5 vaj z dodatno težo

Da bi zagotovili dodatne obremenitve, kot tudi gradijo močne kosti, morate opraviti moč vaje za roke. Enostavno roko vaje z utežmi za ženske doma ali pa gredo v telovadnico za ženske:

1. Zelo učinkovita vadba za zaostritev mišice roke uporabo dumbbells. Stoji v normalnem položaju za (širina stopala ramen) za vaje, desnem človek pustega na stolu, in v levi roki si dumbbell. Upogibanje in se razteza na levi komolčni sklep (delovni) roke 5 krat večja od njene tesen stiskanjem zgornjega dela telesa. Spremenite telovaditi in delati še 5 vaj.
2. Vaje za elastičnosti mišic rok, kar lahko storite, stoje ali sede. Dvižna na izbrani položaj obeh krakih z utežmi nad glavo. Potem ko je dosegel zgornjo točko, zravnajte popolnoma kolena, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Počutim se, kot teče in biceps in triceps iz te vaje za mišice na črpanje orožjem, ponovite desetkrat.
3. Vstani (če prejšnji aktivnost seje), noge v fiksnem položaju, natanko vzdolž spodnjega dela telesa z ročno utežmi. Bend in poravnajte roke dlan-to-ramo za 10-krat na vsaki strani.
4. Sedite na stol (višina stol mora biti taka, da so boki vzporedno s tlemi in tvori pravi kot s ukrivljen noge). Držite dumbbell v desno roko, komolec ostalo proti stegna malo nad kolenom. Počasne bend in Popušten roko, poskuša za delo njene mišice se počutijo, ali 10. vaje za vsako roko.
5. Ulezite se na trebuh in roke z utežmi raztezajo vzdolž telesa. Dvignite roke, če je mogoče, poskuša preprečiti njihovo odšel iz telesa.

Lahko izvajanje teh vaj za roke v telovadnici, in je lahko doma, je glavna stvar, da delujejo pravilno. Če se izvaja pravilno, se obremenitev porazdeli tudi narobe, in vsa prizadevanja more iti narobe.

Optimalna teža za ženske je 1,5 kilograma.

Ampak, če menite, da pol kilograma za vas ni dovolj, se lahko izvajanje teh vaj z Štangla.

Te vaje so zmanjšati obseg roke, posebej zasnovani za zmanjšanje telesne maščobe in zaostritev povešanje kože, tako rekoč "ženske krila."

Vaje dovoljen med nosečnostjo

Smo razpravljali podrobno in natančno določiti, kateri roko vaje za nosečnice, ne prinašajo škodo. Bilo je v tem obdobju življenja ženskega telesa še posebej ranljiva. In da ne bi povzročila nelagodje zaradi neprimerne porazdelitve bremena in s tem ne škoduje niti matere ali otroka, morate samo, da posebne vaje, ki ne dajejo obremenitev trebušne mišice in tiska.

1. Stalni, iztegnite roke ob telesu in postavite noge ramen širina narazen. Počasi vdihniti in roke od na straneh vzporedno s tlemi, da bi dobili črko "t". Soak položaj za 5-10 sekund. Samo izdihom in počasi spustite roke dol.
2. Naj v pol ležečem položaju, da podprejo zadnji lista pod blazino udobno. Kolena morajo biti skoraj na prsih. Stisnite svoje roke v pesti in jih potegnite v višini ramen. Na izdihom, dvignite roke nad glavo, nato pa počasi izdihu spustite roke dol.
3.  Tako kot pri prejšnji vaji, se vsede v pol ležečem položaju, da podprejo list pod hrbtno blazino. Stisnite svoje roke v pest pod prsi, na vdihovati, dvignite roke na vrhu, na glavi, vendar ne vlecite veliko in ne precenjujte svojih sposobnosti. Na izdihom, spustite roke v začetni položaj.

Začnite te vaje za roke zamenjave s pet sekund in en pristop do 5 ponovitev, nato pa iz dneva v dan, postopoma povečati sekund in ponovite do 10-15, vendar le, če se ne počutite utrujeni, ni naporno. Pomembno je, da se spomnimo, da morajo biti vse gibanje ni nenadne kreteni počasi. Izkoristiti blazine. In se prepričajte, da pred tem vsako vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, vodilno nosečnost.

A dobro izbrani, vaje za spodnje rokah in biceps z triceps, zelo koristen med nosečnostjo. Ne bodo samo okrepili mišice in pripravi telesa na porod, ampak tudi pomaga, da se hitro vrne na staro obliko, in da kot prave, vzdržljivosti usposobljeni roke, ki ni odveč po rojstvu.

Vaje za mlade matere

To obdobje v življenju mlade ženske, je enak kot posebno nosečnosti. Čas najljubši pogosto absolutno ni, vse za otroka. Če ste že naredili vaje za roke med nosečnostjo, so vaše roke usposobljeni neutrudno pripravljen swing, dvignite in spustite otroka. Ampak, če si se odločil, da bi začeli, tu je nekaj za vas, te vaje z otrokom

Temu pravimo sklop vaj - "Flight"

1. Sprejemamo prvotni položaj - dajanje nog do ramen širina narazen. Holding otroka ovinek in poravnali svoje komolce naprej. Otroci poletje se približuje, nekaj stran od vas. Poskusite komolci na obeh straneh, da ne redijo.
2. Izvajamo isto gor in dol. Če v prejšnji vaji, dojenček poletel na vodoravno ravnino, v tem, da pluje v navpično "prostora". Odlična igra - otrok se ti približuje, nato odstrani iz tebe.
3. Imejte roke, da vaše strani in jih upognite pod pravim kotom. Potegnite naprej in ponovno pritisnite na svojih straneh.

Te vaje za lepe roke prilagojena posebej za matere, v kateri bo vaš otrok delujejo kot utežmi ali teže materiala.

Nosečnice in nove mame, ali pa samo zaposleni gospodinjske ženske nimajo časa za obisk telovadnice ali dati dovolj časa za usposabljanje, lahko opravljajo vaje za roke harmonijo v domu. Vsi zgoraj vaj bo primeren za vse, vključno z morebitno uporabo teh vaj za skinny rokah. Ti bodo ustvarili mišično olajšave, in roke in bo videti lepo.

Vse te 16 vaj, da je čudovit kompleks za vsakem trenutku življenja.

Video: furby Boom 2013 loputa! - kaj je v škatli?

Video: Girls. Igrača lutka kabinet. Masha in Barbie naučiti biti previdni

Video: Videospot za gluhe

Video: Božič žogo preje s svojimi rokami!