Tanek pas - kako doseči?

Lepa in vitka obseg pasu - cilj mnogih deklet, ki so pripravljeni, da bi mnogi, ki se začne z uporabo ozke steznike in končne obdelave. Najenostavnejši in najbolj cenovno ugoden način, da hitro narediti tanek pas - vadbe redno. Obstaja veliko področij, ki se lahko uporabljajo v telovadnici in doma.

Kako doseči tanek pas?

Da bi dobili želenega rezultata, je treba glavno breme prejeli Obliques pritisnite. Zato je najbolje, da se združujejo moč in srce. Dobre rezultate daje usposabljanje vezje, ki vključuje opravljanje določenih nalog v krogu. Izberite tri ali štiri vaje in jih na oder za minuto odmora, vendar ne več kot 30 sekund.

Vaje za pasom v domu:

1. "Clip". SP - se nahaja na zadnji strani, hkrati pa dvignite roke in noge, tako da se pod pravim kotom od tal, off tal glavo in ramena. Naloga - rastlinska roke in noge na straneh, doseže pod kotom 45 stopinj.

2. Plošča z dvignjeno nogo. fitnes Ta vaja za pasom je priljubljen. SP - stojijo v baru, ki je osredotočen na podlakti. Roke je priporočljivo, da pritrdite ključavnico. Naloga - dvignite eno nogo, nato pa nižje. Ampak ne dajo na tla in se razveljavi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

3. Rotacije z bombažem. SP - medtem ko je na tleh, razširi noge pred njim, nogavice treba potegnil čez. Lean nazaj med telesom in nadstropje je bilo okoli 45 stopinj. Roke od na stran. Naloga - uvajanje telo v eno stran, se pridružijo roke, in zaradi česar je bombaž. Nato ponovite v drugo smer.

4. Obrne na pobočju. SP - stoje naravnost, dobili svoje roke za glavo. Nagnete naprej, da se doseže vzporedno s tlemi, vodenje hrbet v ravnem položaju. Naloga - obrniti telo, najprej v eno smer, nato pa premor za trenutek in nato na drugo stran.

Video: tanek pas v samo 5 minut na dan! [Kako doseči pas]

Video: Kako doseči tanek pas | Ni vaje!

Video: Rich Piana | BOLJŠI ozek pas