Več o tem, kako hitro sedel na vrvice

Sposobnost, da se usedem na vrvico - ukrep fleksibilnost telesa. Takšne raztezne vaje, ki se uporabljajo v različnih športih - in ples in gimnastiko in borilne veščine. To ni mit, ki opravljajo to vajo moč ne samo mlado dekle, ampak se razdeli v 30 letih morda kot precej babica.

Obstaja veliko dokazov o tem dejstvu. Oba doma narediti razdeli? Vse, kar potrebujete, je gladko površino, vrsto preprostih vaj, ki bodo morali, da bi obvladali, in ni dvoma, vaša želja. Če želite izvedeti, kako lahko hitro se razcepi na domu pogoji, kot tudi o tem, koliko časa lahko sedi na vrvico in govori.

Povsod njeni pogoji

Mnogi se sprašujejo, koliko dni lahko posedite na vrvico. Tukaj pospeši, da vas razočarati, da je nekaj dni komaj dovolj, da bi obvladali to tehniko, če nimate posebno usposabljanje, pravilno raztezanje in mišični tonus. Torej, kako dolgo lahko storite razdeli? Doseganje takšnega rezultata je posameznik, je odvisno od tega, kako pripravljeni ste, vaše starosti in genetskih značilnosti.

Na primer, glede na to, ali je mogoče za en teden, da se usedem na vrvico, nato pa zadostna raven vaše vadbe boste lahko za dosego tega cilja.

Ne skrbite, da so vsi razpok, z rednim usposabljanjem in odsotnosti kontraindikacij to tehniko lahko obvladajo vsak. Tako mečejo taka vprašanja, koliko dni lahko sedijo na vrvico doma in šele začetek, da se vključijo.

Ima svoja pravila priprave za usposabljanje. Ti so naslednji:

• kakor hitro je mogoče narediti razpok, se morate naučiti tehnike raztezanje - raztezanje;
• delati vaje zahtevajo redno, če je le mogoče, vsak dan;
• Vse tehnike je treba izvajati počasi, gladko, brez nenadnih gibov;
• Ne pozabite na držo in dihanje;
• vključujejo mehko glasbo, tako da bo bolj zanimivo in bolj zabavno delati.

Začnemo z ogrevanjem

Smo že ugotovili, je mogoče narediti razdeli v 20 letih, in to je preprosta in lahko v 30 letih, se razdeli, lahko sedaj obrniti na dejansko usposabljanje. Za lekcije, ki jih najbolj primerna lahka oblačila iz naravnih materialov, ki ne bodo omejili gibanje. Od čevlja je bolje, da raje superge - odpravljajo zdrsa.

Kot je za kako narediti razpok, mora postopek začel s toplo-up. Mišice morajo biti vedno ogreti. Lahko to malo tek, skok vrv, ali pa preprosto izvajati počepe. Dobra pomoč pri ogreva mišice jacuzziju.

Ker se izvedba razširitve uporablja kot sklepov in vezi, ki jih je treba še naprej razvijati. Kolčnega sklepa lahko napni vrtljivim ukrivljen noge na kolena, zaradi česar je gibanje navznoter in navzven, in ogreje kolenski sklep.

Kako usposabljanje

Po treningu, lahko nadaljujete na kompleksne vaje, kako narediti razdeli. Takšne naloge - dober sprejem, kot so razcepi za en mesec.

• Po ogreva za začetek raztezanje. Sedla sva na mat in dodeliti eno nogo na stran. Narediti sapo in se začne vleči na noge rokah. Naj naravnost nazaj. Ko ste dobili svoje roke prste noge, ostanejo v tem položaju za dvajset do trideset sekund, nato izdihnite. Ponovitev Rate - 14-krat.
• Vaja "pod pravim kotom" pomaga tudi razdeli doma. Mi položaj "sedi", vleče eno nogo naprej in drugi raztegnil strani pod kotom devetdeset stopinj. Poskusi, da se raztezajo v največji možni meri, da pod pravim kotom, sam pomagati z rokami. Ponovitev Rate - 15-krat, potem spremenite noge.

• Nastavitev "noge". Za izvedbo te naloge, boste morali ležati na tleh in iz tega položaja dvigniti obe nogi pod kotom devetdeset stopinj. Razredčite noge v roki podaljšujejo za nekaj časa, potem pa spet združimo in da bi ga na tla. Deset sekund prekinil in nato ponovite sprejem, le devet ponovitev na prvi dan, s povečanjem števila usposabljanja in povečanje števila pristopov.
• Prav tako bodo razdeli pomagal "Mahi". Take naloge se izvajajo od stoječem položaju, medtem ko držite naravnost nazaj. Ali 20-30 korakov naprej, nato pa dvignite noge pod pravim kotom in odloži to držo za 30 sekund. Mi isto stvar z drugo nogo. Lahko se tudi noge na stran in iz stoječem položaju, je upogibanje na kolena in stiskal, naj bi se počutite, kot raztegne mišice.
• Sprejem "vrgel nogo." Brez spremembe položaja telesa, dvignite desno nogo in jo vrže na podporo - to lahko nazaj za stol, mizo, okno polico. Vleče vse telo stranskih nog. Spremenite noge. Ponovitev je lahko od 12-15.

Pri izvajanju teh tehnik za nekaj časa, lahko začnete, da poskusite, da bi sedel na vrvice. To bi bilo treba storiti počasi, nežno zibanje, počasi dviganje in spuščanje telesa. Tako so študije primerov - to je odličen način, da to tudi razdeli v zadnjem mesecu doma.

Prosimo, upoštevajte, da za dokončanje razširitve bo ostala več kot dvajset ali trideset centimetrov, dodajte dodatne naloge, na primer začnete vsako jutro z napajalnim koleno ovinkih.

Pošteno je, da se ugotavlja, da je v prvih dneh po nalogah, ki jih lahko čutijo bolečine po vsem telesu. Morda si mislite - ne morem se razdeli, in vrgel svojo vadbo. Vendar pa bo bolečina izginila tretji dan, še posebej dobro v tem primeru pomaga obisk Bath. Ne zlorabo hrane beljakovin, ko opravlja aktivno raztezanje usposabljanje. Beljakovine se lahko porabijo dve uri pred treningom in dve uri po njih.

Zdaj, ko vem, kako narediti razdeli v domu. Ni pomembno, koliko ste stari, saj je v 30 letih iz razpok, kot petnajst preprosta. Celotno vprašanje časa mastering umetnost - ljudje, starejši boste morda potrebovali več kot en mesec na razvoj te tehnologije, in mlajši bo sposobna soočiti z razteznimi vajami hitro.