Kot dekle, da se naučijo delati sklece?

Tradicionalno, sklece - napačen poklic za nežnejšega spola. Mnogi so celo dvomi, ki jih lahko storite sklecah dekleta. Medtem, ta vrsta vadbe vodi v ravno trebuh, prsni koš - visoka in voljna, držo - lepo in vitko postavo. Vendar pa ni vsaka vrsta vadbe je primerna za lepe polovica človeštva. V tem članku, da ne bomo samo naučiti, kako delati sklece dekleta, ampak tudi, kako to pravilno narediti.

Kot dekle se hitro naučijo, kako narediti sklece?

Če so sklece, ne vaša najljubša vrsta energetskih razredov, še bolj kot to, obstajajo resni dvomi o tem, ali se lahko ožeto vsaj enkrat, in res želim, da se naučijo, potem bo v primeru pomaga nekaj preprostih vaj. jih je redno nastopal, približno 3-krat na teden, boste lahko izvedeli, kako pravilno se sklece, pa ne boli in se ne overextending.

Najprej gremo na sklece v drugi ravnini: iz vodoravne v navpično.

1. Postani obraz na steno blizu in stopiti korak nazaj.
2. Roke gor proti steni, tako da so dlani so postavljeni nekoliko širše od širine ramen.
3. In še enkrat: bend roke, nagibanje telesa na steno. Naj bo vaš hrbet, kot pravi gospa - celo brado ponosno dvignjeno.
4. In dva: priti nazaj na original.
5. Ponovite korake 15-krat, počitka 30-60 sekund in izvedbo sklec 15-krat več.
6. Za začetek bo dovolj za 2-3 sklopov.

opombe:

• ne upogiba telo, telo mora biti napeti kot niz;
• ne mudi, skuša čutiti napetost vsake mišice;
• pravilno dihati. Dih - na voljnim, dih - na upogibamo;
• Več korakov nas loči od stene, in širši narazen dlan, je potrebno več truda za to vajo, zato, trening - učinkovitost.

Ko bodo "vertikalni" sklece enostavno slediti vadbo, ne glede na število ponovitev, je znak, da je čas, da se premaknete na naslednjo stopnjo - da prenese izvrševanje vertikalo diagonale.

1. Popoln lupina za začetek vaje lahko služi kot okensko polico ali enakomerno in stabilno mizo (to je še posebej pomembno, saj bo slednji moral zdržati težo vašega telesa). Začetna stojalo je enak kot pri prejšnji vaji - palmove nekoliko širši od širine ramen, orožja ravne.
2. In še enkrat: spusti telo za podporo.
3. In dva: priti nazaj v začetni položaj.
4. Izdelava 10-15 ponovitev, počitek med približno 60 sekundah.
5. Pristop je narediti vsaj 3.

opombe:

• ne omogočajo povešanje v pasu, da je zelo pomembno - ramena, boki, morajo biti noge biti ravna;
• postopoma, namesto mizo ali okensko polico, lahko poveljnik nižjo podporo, bolj in bolj bližje realnemu potisnega vadbo;
• ne pozabite na dihanje.

Torej, ta faza je minilo, in na poti do svojega cilja ostal zadnji, najtežji korak: sklece na kolenih čim bližje na standardno različico usposabljanja.

Kako je narejeno:

1. Do pred rokah in kolenih na tleh, dlani, kot običajno postavi nekoliko širše od ramen.
2. Orožje ravne, ramena, hrbet, boki - na isti liniji. Noge oviti na kolena, pravokotno na telo.
3. In še enkrat: pasti, poskušamo dotakniti krmljenje tal.
4. In dva: priti nazaj v začetni položaj.
5. Ponovite to vajo 10-15 krat.
6. Počivajte 60 sekund in narediti nekaj pristopov.

opombe:

• bolje izpolnjuje možnost sklece v telovadnici mat - ne bo zdrs dlani;
• Trudimo se, da opravi vse gibanje gladko, brez sunkov;

• pravilno dihati.

Kako narediti sklece dekleta?

In tako gojiti cilj - da se naučijo, kako narediti sklece, je bil skoraj dosežen, je treba ugotoviti, kako to storiti pravilno, da bi povečali dekle. Najboljša možnost za sklece za pošteno spola so običajne sklece s širokim izjave o rokah, kakor V tem primeru bodo vključeni v glavnih mišic prsnega koša, zlasti velike prsne mišice, ki pomaga, da se prsi napete in napeta. Poleg tega je pri tej izvedbi, vaje Vključeni bodo na novinarski konferenci, nazaj mišice in zadnjico, in tako elegantno silhueto in lepo držo zagotovljena.

Video: Kako, da se naučijo, da se ožeto ven dekleta!

Video: Kako, da se naučijo, da se ožeto iz nič