Ogreje pred treninga za moč

Jakost usposabljanje vključuje uporabo uteži, ki je, bo telo prejme visoko obremenitev, zato je pomembno vedeti, kako se raztezajo svoje mišice pred vadbo. Če preskočite ta korak, lahko se hudo poškodoval. Obstaja več različnih vaj, ki pomagajo pri pripravi na okrepljeno korozijo.

Kaj daje ogreje pred treningom za moč?

Izvajanja preprostih vaj? lahko pripravi sklepe in mišice, ampak tudi vezi bolj elastična. Poleg izboljšanja živčni sistem, poveča srčni utrip, vazodilatacija pojavi, na splošno, se telo pripravlja za intenzivno delo. To pa ne zmanjšuje le tveganja za poškodbe, ampak tudi povečuje učinkovitost treninga. Po tem toplo-up utrip je treba povečati na 95-110 utripov na minuto.

Kako, da se ogreje pred vadbo?

Da se ogreje mišice ne potrebujejo, da preživijo veliko časa, je dovolj za 15 minut. Razlikovati splošno in posebno toplo-up. V prvem primeru se običajno uporabljajo aerobno vadbo, kot je tek na mestu in skakanje vrvi. Ta kategorija vključuje tudi druge vaje :. rotacijskih gibov z rokami, nagib, vrtenje, in druga posebna vaja vključuje vaje z majhno težo, da se pripraviš za bolj resne obremenitve. Za treningom z utežmi je priporočljivo vaja hitro in odločno, tako da je skupno tekočina je gostejša, in to, pa bo povečala stabilnost sklepov pri dviganju uteži.

Primer, kako se ogreti pred vadbo v telovadnici:

1. Moral bi začeti s tekom na mestu za 5 minut.
2. Pojdi na toplo-up v sklepih, ki jih potrebujete, da bi s krožnimi gibi v nasprotni smeri. Začnite stoji z glavo navzdol na podplatih. Dovolj, da bi 10 gibov v vsako smer.
3. Učinkovito ogrevanje pred treningom mora vsebovati ogreje mišice. Lahko opravljajo pobočja v različnih smereh, kick svoje noge, sit-ups, vendar je dovoljeno tudi mini masažo.
4. Obvezni del toplo-up - majhen odsek, ki ne bo le pripraviti mišice, ampak tudi za preprečitev nastanka bolečin. Pomembno je, da stori vse, kar je gladko, brez sunkov in ne pretiravajte.
5. Dokončajte vadbo, lahko izvajate vaje z majhno težo.

Pick najprimernejša vaje, ki res rad opravlja. Ne pozabite, da ne bi porabili veliko energije, saj je to le pripravljalna faza.

Video: Warm up pred trening za moč ogrejte

Video: Splošna ogreje pred treningom za moč.