Dnevna stopnja ogljikovih hidratov

Vsakdo si želi, da ne sme biti samo lepa, ampak tudi zdrav videz, ki je lahko seveda mogoče doseči z uživanjem desno, vodenje zlato sredino v dnevni tečaj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Dnevna stopnja porabe ogljikovih hidratov za vsakogar

Preden se obrnete na podrobnejšo obravnavo tega vprašanja, je treba opozoriti, da je telo hvaležna za enostavnih ogljikovih hidratov, ki naj bi ga dobili od kompleksa. Torej, kaj je mimo? Ti vključujejo glikogena in škroba. Polisaharidi, kot vedno se imenuje kompleks ogljikovi hidrati, ko pridejo v človeško telo, so razčlenjeni na preprost glukozo. To pa v zameno zahteva, rdeče krvne celice, možgane in mišice.

Najbolj zanimivo je, da je prišlo do polisaharid cepitev že v času, ko oseba začne žvečiti hrano. Z drugimi besedami, encime, vsebovane v slini, je škrob pretvori v glukozo gojiti. Približno 85% dnevnih potreb po ogljikovih hidratov pade točno na škroba.

Poleg tega pripomore k ohranjanju energije, potrebne za normalno življenje, tako da tudi sodelujejo v presnovnih procesih, pomagajo izboljšati delovanje številnih organov in ohranjanje beljakovin rezerve.

Če bomo podrobno preučiti vprašanje dnevni tečaj ogljikovih hidratov, je treba opozoriti, da je to odvisno ne le od dejavnikov, povezanih s staranjem prebivalstva, ampak tudi od dnevne vadbe. Tako, na primer, dojenčki 1st mesecev starega in ne potrebuje ogljikove hidrate, viri energije. V predšolskem obdobju je dnevni tečaj postopoma povečala na 8 let in do 100 g najstniška prehrana mora biti zasnovan tako, da na dan, ko je porabi med 100 in 350 AD odrasla oseba potrebe, še enkrat, od 100 do 450 gramov ogljikovih hidratov.

Dnevna stopnja ogljikovih hidratov za ženske

Spodaj je tabela pojasnjuje, koliko ogljikovih hidratov potrebujete nekoga. Iz tega je jasno, da večja kot je fizična aktivnost, stres, bolj telo potrebuje polisaharide. Torej, če ste delavec znanja, je dovolj za vas 5 gramov enostavnih ogljikovih hidratov, ki izhajajo iz kompleksa, za 1 kg telesne teže. Za tiste, ki se ukvarjajo s fizično delo, morate imeti 8 g na 1 kg telesne teže.

Priporočljivo je, da bi seznam kompleksnih ogljikovih hidratov:

• vsi repe (solata, špinača, peteršilj, koper);
• žita (kaša, ječmen, riž, ajda);
• stročnice (leča, kot je zelena in rdeča, fižol, fižol, grah, čičerka);
• sadje (breskev, grenivka, jabolko, pomaranča, hruška);
• sadje (slive, češnje);
• polnozrnat kruh;
• meso.

Dnevna stopnja ogljikovih hidratov za hujšanje

Noben strokovnjak za prehrano, bi rekli, da poskušate izgubiti težo, morate imeti enostavnih ogljikovih hidratov. Nedavne hitro razdeliti in imajo visok glikemični indeks. Z drugimi besedami, ki ga proizvaja veliko število sladkorja, ki je shranjena v mišičnem tkivu. Če je organ presegel normo, postane osovraženi maščobe, ki je deponiran na ljubljeni slika parcel. Ne samo to, da povzroča debelost, tako da je tudi vzrok za hipertenzijo.

Tako, dietna prehrano priporočamo začenši s 5 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Ne smemo pozabiti, da to kompleks vaj. Če ni časa za jutranje vaje, poskusite vsak dan hoditi približno 40 minut.

Najbolj pomembna stvar pri oblikovanju dnevnega prehranjevanja: vedeti ukrep kot dnevni odmerek ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob tako.

Video: Štetje povprečni dnevni kalorični in vnos beljakovin standardov, maščob, ogljikovih hidratov