Bzhu hujšanje

Vsak strokovnjak za prehrano izračuna prehrana ni samo tako, in ki temelji na desni ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - ali BZHU. Ti kazalniki, skupaj z vnosom kalorij in ugotoviti, na izbiro v korist enega ali drugega izdelka. Če želite dieto kot strokovno - morate vedeti, koliko kalorij, da izgubijo težo in BZHU, kar potrebujete.

Kako izračunati BZHU?

Preden začnete razmišljati o BZHU, najprej izvedeti, kaj vaše dnevne porabe kalorij. Lahko uporabite tudi posebno formulo, ki je nekoliko drugačna za ženske in moške:

• Ženske: 655 + (9,6 x svoj teža v kg) + (1,8 x svoj višina v cm) - (4,7 x starost);
• moški: 66 + (13,7 x svoje telesne teže) + (višina 5 x v cm) - (6,8 x starost).

Izračunali smo osnovno količino kalorij, ki so potrebni za ohranjanje lastne teže. Zdaj morate pomnožimo to število z upoštevanjem koeficientov aktivnosti:

• nizko raven (sedeči življenje s pohodništvo) - 1.20;
• nizko raven (1-3 krat na teden vaja rutinsko) - 1,38;
• povprečna stopnja (3-5 krat na usposabljanje teden) - 1,55;
• visoka (5-7 krat na teden vaje ali trdo delo) - 1,73.

Končan? Imaš priporočeni dnevni kalorazh ohraniti trenutno težo. Hujšanje traja 80% dobljene vrednosti in za niz mase - 120%. Šele potem lahko naprej, da se zagotovi, da je BZHU štetja.

bilanca BZHU

dnevni tečaj in kalorij BZHU se določi preprosto. Spomnimo zadnjo številko v vaših izračunih - smo menili kalorazh osnovo, pomnoženo s koeficientom dejavnosti in preštejte, koliko kalorij boste morali, glede na izgubo teže, nastavljeno težo ali vzdrževati svojo trenutno težo. V okviru hujšanje bi na primer lik 1500 kcal, od ki jo bo gradil v nadaljnjih izračunih.

Torej, smo postopoma dobili za izračun BZHU. Izdelana je na osnovi teh podatkov, 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov - 4 kcal in 1 g maščobe - je 9 kcal. Tako je potrebno beljakovine v prehrani 40% maščobe - 20%, ogljikovih hidratov - 40%. Izračunajte njegova norma lahko naslednje formule:

1. proteini = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g
2. maščobe = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
3. ogljikovi hidrati = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g

Zdaj veste, kaj BZHU bilanca za hujšanje hočeš. Ostaja le začeti dnevnik hrane in palico do podatkov, da bi lahko učinkovito shujšati!

Video: Izračun BZHU hujšanje

Razmerje med obroki BZHU split: Video