Kalorij žita

Ko strokovnjaki za prehrano priporočajo, da izpolnite svoje prehrane žita imajo tisti, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, obstaja zaskrbljenost zaradi visoke kalorične jedi. Žita ne vsebujejo veliko več kalorij kot sadje ali zelenjavo, vendar si opomore od njih je skoraj nemogoče. Ne za nič se šteje, da je temelj kašo dietna prehrana

kalorij žita

Če želite začeti razumeti, da je energetska vrednost sto gramov suhega žita in sto gramov končal žita precej razlikuje. Krupa zelo higroskopičen in med kuhanjem, da vpija vodo, ki ne vsebuje kalorij. Večja količina vlage absorbira zrna, večje razlike med kalorično vrednostjo in suhem končnega izdelka. Na primer, 100 gramov posušenega ajde vsebuje 329 kalorij in 100 gramov gotovih ajde le 100-120 kalorij. Ta razlika bo večja, če ste vzeli koruzo ali zdroba iz katere tekočina kašo. Tako je energijska vrednost 100 g suhih koruznih zrn je 325 kalorij in 100 gramov končnega tekočine žit vsebuje približno 80-90 kalorij.

Imejte v mislih, da to velja samo za kalorij žita na vodi. Če med kuhanjem dodate do žita, olja, sladkorja, medu, oreščkov in suhega sadja, je energijska vrednost končnega jed znatno povečal, in redna uporaba tega žita lahko dejansko povzroči resno škodo na sliki.

Nekaj ​​nasvetov za izračun kalorij

Mnogi se sprašujejo, kako izračunati vsebnost kalorij žit, če roka ni kuhinjske tehtnice. Med kuhanjem, samo pomislite, koliko žlici žit si dal v lonec. V 1 žlica vsebuje naslednjo količino suhega žitnih:

• 15 g ajde;
• 6 g ovseni zdrob;
• 16 g prosa;
• 16,5 g zrn riža;
• 16,5 g ješprenj;
• 14 g zdrob;
• 13 g ječmen zrn;
• 5 g herkulski žita.

Spodnja tabela prikazuje kalorij žita. jo uporabljate, lahko ugotovite, kaj je energijska vsebnost končnega kašo na vodi.

Kako se izračuna kalorij kosmiče z oljem

Nekoliko bolj zapleteno določiti kalorično vsebnost žit in masla. Če želite to narediti, morate vedeti, koliko maslo ali olje, ki ste jih dodali v jed. V eni žlici masla vsebuje 16,5 gramov ali rastlinsko olje. Vendar kaša z maslom in drugih okusnih dodatkov (sladkor ali medu), čeprav je veliko bolj prijetna, vendar ni primerna za prehrano. Če še vedno ne more zavrniti takšne visoko kalorično hrano a, poskusite jesti nekaj sladkega kašo z maslom in le redko v obliki zajtrka, in kot stranski jedi jesti riž ali ajde z majhno količino rastlinskega olja.

Kashi - osnovna prehrana

Torej, smo ugotovili, da je kalorična prekuhane vode kaša ni tako velika, kot energijske vrednosti enako količino suhega žita. Torej kaša bi lahko in bi moral v svojem meniju za tiste, ki želijo izgubiti težo. Eating unča služijo z ajdovo kašo, kuhana v vodi, boste dobili približno 200-240 kalorij, kot tudi različnih vitaminov, mineralov in drugih koristnih sestavin. V tem primeru, da ste dolgo časa ni spomnil lakoto, ker so semena vir počasnih ogljikovih hidratov. So razčlenjene postopoma, in v odgovor na njihovo recikliranje, je tudi počasen in izmeri hormon inzulin sprošča. Zato je uporaba žit pomaga obvladovati lakoto, ki pogosto trpijo ljudje, ki sedijo na dietah.

Video: OVSYaNKA..Sostav, hranilna vrednost, kalorij vsebine in uporaba ovsenih kosmičev

Video: kaša prehrana recept. Vnos kalorij.

Video: Ječmen kaša kalorij