Meni za teden za hujšanje

Če ne želite uporabiti posebno dieto, vendar se je odločil, da poberem meni za teden za hujšanje, potem ta članek vam bo zagotovo prišel prav. Če ste podpornik ločenega napajanja, potem morate jesti 3-krat na dan, in če želite, da poskusite drugo metodo, ki je, mimogrede, strokovnjaki za prehrano svetujejo, nato jesti 5 krat na dan.

Vsebina

Različice v desnem meniju za teden
Videoposnetki: teža prehrana izguba meni za teden # 214

Različice v desnem meniju za teden

3 obroke na dan, lahko izbirate med zajtrkom, ki ga:

350 g sadja in 1 rezino kruha polnozrnate;
350 g jagod in žitaric plošče 1;
Kajgana pripravimo iz 2 jajc in 300 g zelenjave, ki ne sme biti korenje in jajčevci;
250 gramov sira in 250 g jagod.

jedilnico možnosti:

krožnik zelenjavna juha, 1 ploščo kašo in zelenjave solata;
zelenjavna juha juha, 60 g rezin kruha in solata plošče 1;
juha juha, toda brez krompirja in 350 g brokoli;
250 g rib ali piščanca, ki mora biti sama paro in kuhana zelenjava tudi v enaki višini.

In zdaj se sami odločijo za zdravo meni večerjo za teden:

350 g rib, perutnine ali morski sadeži, kot tudi 350 g zelja in čebule, ki jih lahko z dodatkom začimb;
1 plošča Dietetični juhe;
350 g žitaric.

Če se odločite, 5 obrokov na dan, da je treba zmanjšati dovoljeno število kašo in kruh 2-krat. Ampak morate dodati kosilo in popoldanski čaj, ki je lahko sestavljena iz:

150 g jagod in 35 g celih krekerji zrn;
150 g sadja, jogurt 1 skodelico posnetega in 35 g orehov;
250 g melone ali lubenice;
250 g sadja.

Takšna uravnotežena prehrana za en teden, vam bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov in s tem nikakor ne škoduje telesu. Torej imate možnost izbire, bomo predstavili še eno različico uporabnega menija za teden dni. V tej izvedbi bo glavni poudarek na nizko-kaloričnih živilih.

Prvi dan, dobiš 1192 kalorij:

Zajtrk №1 - kuhamo njihova kaša 100 gramov žitaric in dodamo rozine malo, popijte skodelico čaja ali kave, vendar brez sladkorja.

Zajtrk №2 - kozarec enega odstotka jogurt in 2 majhna hlebcev kruha.

Kosilo - pravilno pripravo 100 g piščančjih prsi 100 g kave, 1 paradižnika in 1 skodelico vode.

Prigrizek - kozarec nemastnega jogurta brez polnila in 1 kivija.

Večerja - pripraviti solatni rakovic ali morskih rakcev meso z arugula in 1 skodelico piti vode.

Drugi dan, dobiš 1175 kalorij:

Zajtrk №1 - ajdova jed z rastlinskim oljem in čaj, piti kavo.

B №2 - 200 gramov skute in jabolka, in kozarec mineralne vode.

Kosilo - kuhamo biftek, in kot jed, uporabite zelenjave. Pitje kozarec vode.

Snack - kozarec soka korenja in buče ali 1 štruco.

Večerja - majhen kos ribe, pečeno, in solata zelenice, ki se lahko napolnijo z limoninim sokom, lahko popijte kozarec vode.

Tretji dan, dobiš 1185 kalorij:

Zajtrk №1 - 1 jajce, 2 majhni hlebov kruha in 1 skodelico kave ali čaja.

B №2 - 1 hrušk in pest oreščkov in pijačo 1 kozarec vode.

Kosilo - jesti 65 gramov sira in hobotnica v solati, plus Satan vodo.

Snack - kozarec jogurta in solata zelenice.

Večerja - pripraviti umešana jajca, ki naj vključuje nekatere mlečne beljakovine 2, zeleno čebulo in paradižnik 1, kot tudi voda.

Četrti dan, dobiš 1185 kalorij:

Zajtrk №1 - v ponedeljek, plus 1 grenivka.

Zajtrk №2 - 250 g nesladkano skuta z zelenimi in redkev, kot tudi skodelico čaja.

Večerja - 250 gramov pravilno kuhane teletine, toliko graha in vodo.

Snack - kuhamo na nizkem ognju 250 gramov gob 1 paradižnika in loki, in dodamo 1 žlica. žlico kisle smetane. Še vedno lahko jedel jabolko in piti vode.

Večerja - zelenjavna solata s parmezanom in vodo.

Peti dan, dobiš 1148 kalorij:

Zajtrk №1 - 35 g posušene marelice, 2 majhna kruha in rezino sira, plus čaja ali kave.

Zajtrk №2 - 1 jajce in kozarec soka iz zelenjave.

Kosilo - Pripravite rižoto z gobami in seveda vode.

Snack - 200 gramov skute in jabolko. Lahko piti čaj.

Večerja - kos ribe in pripravite solato zelenja z limono in vodo.

Šesti dan, dobiš 1155 kalorij:

Zajtrk №1 - v drugi dan.

Zajtrk №2 - 150 g mocarele, paradižnika in bazilike.