Statične vaje

Statične vaje niso zelo priljubljen doma vadbo. Kot pravilo, ljudje so pripravljeni za opravljanje ponavljajočih se dejanj, saj meni, da bo to bolj koristilo. Dejstvo je, kompleksne statične vaje - to je odličen pomočnik pri izgubi teže in pridobivanje mišic lepo in redno uporabljajo svojo vrednost.

Statična vaja: Prednosti

Statična napetost nič manj naravno za osebo, ne pa dinamično. Na primer, statične vaje za hrbtenico - to je običajna stvar za telo, saj so mišice vzdolž hrbtenice vedno zasnovan tako, da ostane v dobri formi.

Prednosti teh vaj je lahko zelo različna. Statična hitrost napetost pol daje veliko obremenitev rdečih mišičnih vlaken, ki so najbolj aktivno sproščajo energijo iz maščob. Takšne vaje so najboljše za izgubo telesne teže in kurjenje maščob, še posebej, če je bil opravljen po dinamični ...

Statične vaje v polni veljavi zaposluje bela mišična vlakna, zakaj je povečanje obsega mišic in povečanje moči. Na podlagi tega smo zgradili številne sisteme izometrične vaje, ki dajejo učinek ni slabše kot v telovadnici.

Zaradi znatnega obremenitev na srce in ožilje se take vaje ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni krogle.

Statične vaje za hujšanje in tiska

Razmislite vrsto priljubljenih in učinkovitih statičnih vaj, ki vam omogočajo, da enostavno in hitro prinese telo v formi, gorijo maščobe in tonov mišice. Opravlja po svojih najboljših močeh, v kombinaciji z dinamičnimi vajami (v drugi polovici zasedanja), da bi povečali razkrije svoj potencial.

1. Statični sklece. Bodite poudarek leži, pa sklece ni popoln in do sredine, Freeze v tem položaju in jo držite tako dolgo, kot je mogoče.
2. Za deltoidi. Stand up ravne, roke zaklenjena v ključavnici na raven trebuh, dlani navzgor. Potrudi se, če želite, da bi prekinil ključavnico gibanje komolca v različnih smereh. Poudarite ramena.
3. Za prsne mišice. Stalni iztegnite roke na prsih in položite dlan na dlan. Push roke na prvem polletju srcem, potem je največ drug drugega.
4. Za triceps. Poklekniti pred blatu, dal pesti (rebra palm navzdol). Pritisnite na stolček težko.
5. Za biceps. Stalni daj roke na glavo, komolce na straneh. Dlani je treba pritisniti navzdol na glavo.
6. Za medije. Ulezite se na hrbet, odpre noge širok in položite noge na tleh. Odtrgajte ramena od tal, povlecite roke razširjene naprej. Občutite, kako napeto iz trebušne mišice.
7. Za Obliques. Stand up naravnost, upognite roke na kolena. Lean v eno smer, nato pa drugo, pazite, da bazena ostal negiben.
8. Za hrbtnih mišic. Stojalo z nogami na vrvi ali vrvi, koncev to, vzeli v roke, in nagibala naprej z odklonom v hrbtu, ga potegnite navzgor.
9. Za hrbtnih mišic. Ležati na tleh na trebuhu, dal roke za glavo in prav gnilo v hrbet.
10. Za noge. Stojalo s hrbtom proti steni, potegnite z eno nogo na dolžino stopala naprej. Noga, ki je v ozadju, pritisk na steno. Po tem vzvratno nog. Osredotočite se na občutke v stegna.

Treba je omeniti, da je pred mora biti statična vaja skupni ogrevanje: Roll potegnite sklepov, mišic, ne malo tek, da se ogreje, da so bile vse mišice pripravljeni za nalaganje in enostavno boli po vadbi. Ob koncu želenega območju odseka.

Video: Statični Vaje za borilne športe in šport

Video: Statični vaje za medije.

Video: KLO 19. Zakaj vključujejo usposabljanje statične vaje?

Video: Statične vaje