Power joga

Moč joga se je rodil leta 1995. ustvarjalec moči joga je ameriški - Beryl Bender Birch. Načeloma so vse asane moč joga sprejeti in nekoliko spremenjeno iz Ashta Vinyasa joge, tako B. Burch obtoženi plagiatorstva, in poleg tega, rožljanje in njen slavni ime - "Bender".

Začetne moč joge sistemi niso dosti drugačni od prvih razredov na hatha joge: boste razvili noge in roke, hrbet in stegna. Vse to, da bi še naprej prosto lastnice svoje telo, "seznanil" s tem, nadaljuje z dinamiko.

power joga vaje za bolj napredne študente teči dinamično. Morda je to razlog za visoko priljubljenost tega gibalne aktivnosti v Ameriki - hiter rezultat, večja vzdržljivost, usposobljeni mišice.

vaje

Mi zelo zgodaj sklop vaj o moči joge na, za začetek, dober občutek svoje telo.

1. Roke zbrali v ključavnici in vleče navzgor. Trtica sproščeno, si predstavljamo, da črpa v rep v notranjosti, kot prestrašen pes. Dinamično - sproščujoče in našobila pod njeno "rep". Nežno vleče stran z naguba "rep".
2. Nazaj v centru, ki je nagnjen k sprednji strani, vzporedno s tlemi. Taz stran, na zadnji strani stopala linije. So padle dol, tam visela. Začela na prste, podaljšan nazaj, nazaj vzporedno s stališčem tal.
3. Je sklonil, pritisnil glavo na noge. Potegnil. Njene roke skupaj, so se povečala vzporedno, zbranih noge skupaj. Noge na prstih, upognite kolena, zadnjico na pete. Mi prenesti telesno težo naprej, da bi povečali odseku nogavice.
4. Začela hip ven, dal kotlino na petah, kolena narazen. Poravnava svoj hrbet, da svoje roke na tla.
5. Iz prejšnjega držo, potegnite svoje roke naprej, noge so sestavljeni in nato ponovno raztegne hrbtenico navzgor.
6. Noge v centru, kolena pridružijo. Dlani na tleh, poravnali svoje kolena, podirajo. Nežno Climb z zaokroženo nazaj.
7. Stoji na svojih nogah, in valjanje po prstih, prsti kažejo noge. Stojimo in popraviti stanje. Trebuh pritegnjen, razteza hrbtenico navzgor.
8. Se spustimo na tla, prekrižanimi nogami. Roke vleči naprej, prsti tesno sestavljeni skupaj, komolec raztegne. Palms ramen širina narazen, so ramena potegnil dol, naravnost nazaj. deluje le zapestja izpustiti dlani navzdol in se vrniti gor. Prsti je poudaril, da ne bend.
9. Zlomil, ne da bi spremenili položaj roko. Izpusti palce navzdol, pride nazaj gor. Prsti močne in napete do konca.
10. Prenos palce, dlani v pesti. Položaj se ne spremeni roke, komolci tesno. Izpustiti pesti dol dvigniti gor.
11. Roke poravnajte naprej, močne prste predstaviti kot stisljiv gumijasto žogo v prsti. Mi reze prstov, kot da stisnite žogo.