Dukan Diet - koraki

Zelo priljubljena beljakovin prehrana, ki je prišel francoski strokovnjak za prehrano Pierre Duc.

Ducane prehrana je sestavljena iz naslednjih faz: "napad", "križarjenje", "konsolidacije" in "stabilizacijo". Vsak od njih je drugačna od prejšnje in pomaga oblikovati prehrana, ki lahko traja vse življenje. Na vseh stopnjah Dukan Diet lahko jeste več in ne-beljakovinske proizvode, ki vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov in maščob, kot so zeleni čaj, kis, cimet, kava in podobno.

Prva faza prehrane Ducane

Če želite izvedeti, trajanje "napade" uporabiti takšno razmerje prekomerne telesne teže in število dni:

• do 20 kg, bo faza traja ste največ 5 dni;
• od 20 do 30 kg, zadnji korak, da ima od 5 do 7 dni;
• več kot 30 kg, zadnja faza največ 10 dni.

V tem kratkem času se boste lahko izboljšali svoje notranje stanje in se znebite 6 kg odvečne teže. Pravila fazi "napad":

1. Ne uporabljajte tega stopnji več kot 10 dni, tako da vam ne bo uspelo doseči dobre rezultate.
2. Hujšanje lahko spremljajo suha usta, šibkost v telesu in vrtoglavico.
3. Priporočljivo je, da uporabite dodaten nabor vitaminov in mineralov.
4. Dnevni pijačo 1.5 umetnosti. žlico ovsenih otrobov.
5. Prehrana mora biti sestavljen iz beljakovin hrane, ki vsebuje minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.
6. Jejte vse, kar hočeš in kadar hočeš.
7. Cook za nekaj, v pečici ali kuhane hrane.

Seznam odobrenih izdelkov na tej stopnji: puste govedine in šunko, belo meso perutnine, kuncev, govejega ali telečjega jezika, piščančjega ali govejega mesa, jetra, ribiči morski sadeži, kaviar, malo maščob skuto, mleko in jogurt.

Druga faza prehrane Ducane

Trajanje fazi "Cruise" je 15 dni. Glavno načelo - menjavanje beljakovin in zelenjave dni. Število prepleta je odvisna od preostalih dodatnim oblazinjenjem:

• Če ste pustili izgubiti manj kot 10 kg, beljakovin in zelenjave dni, potrebnih za nadomestno 1: 1 ali 3: 3;
• Če se je več kot 10 kg prekomerne teže, menjavanje naj bo 5: 5.
• Na tej točki boste mogli znebiti najmanj 4 kg odvečne teže.

Pravila fazi "Cruise":

1. Če vam je neprijetno in se počutite slabo, je bolje, da skrajša trajanje tej fazi.
2. Na tej točki boste lahko dosegli svoje normalno težo.
3. Dnevni pijača 2 žlici. žlice ovsenih otrobov.
4. Lahko jeste vse, kar hočeš in kadar hočeš.
5. Seznam prepovedanih živil v tej fazi: krompir, žita, testenine, fižol, avokado in oljk.

Dukan Diet konsolidacija

stage "konsolidacija" trajanje je odvisno od števila kilogramov, ki ste jih padla, delež je, kot sledi: 1 kg je enakovredna 10 dneh po tej stopnji.

Pravila fazi "Konsolidacija":

1. Na tej točki lahko vrgel zadostno količino odvečne teže.
2. Ta korak vam bo pomagal, da se določi rezultat in so se vrnete na začetek.
3. Dnevno porabijo do 2,5 v. žlice ovsenih otrobov.
4. Na tej točki lahko dodate v svoj prehrana naslednji izdelki: 1. sadje in rezino sira.
5. Lahko 1 enkrat na teden jesti porcijo škrobnih živil, kot so krompir, riž ali testenine.
6. Tudi, 1-krat na teden, lahko jeste svoje najljubše hrane prepovedana. To je lahko prvi, drugi in sladica, samo odseki morajo biti srednje velikosti.
7. 1. dan v tednu, morate jesti samo beljakovinskih živil, kot v prvi fazi.

Zadnja faza "stabilizacije" lahko traja celo življenje. Zgoraj navedeni koraki Pierre Ducane prehrana vam bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov in bi stanje svojega telesa nazaj v normalno stanje.

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Faze Dukan Diet. Izračunajte Dukan Diet.

Video: Dukan Diet popoln sistem: njen opis, v fazi STAVKI!

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Podrobnosti. Prizorišča Ducane prehrane

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Opis fazah in fazah