Siljenjem na domu

Kot pravilo, siljenjem doma potrebujejo dekleta na predvečer praznikov, praznovanja in korporativnih strank. V vsakdanjem življenju, ko se telo skriva več plasti oblačil, prekomerne teže

korak №1

Za začetek pregled vaše prehrane. Preveč težko zmanjšati, da ne more biti: to bo upočasnilo presnovo in na koncu sama izguba teže. Vendar pa bo škodljiva, maščob in bogat z ogljikovimi hidrati še vedno treba izključiti. Jejte v skladu z dieto:

1. zajtrk: par trdo kuhanimi jajci, 3-4 žlice Solata iz morja ali navadni zelje ali kumare 1.
2. kosilo: standardna serija (300 g, okoli 1,5 skodelice) nemastno juho, 3-4 jž solata iz sveže zelenjave z majhno količino olja.
3. malica: jabolko ali pomaranča.
4. večerja: 100-150 g (malo več kot kos kart), govedina, ribe ali piščanca obložen s svežim ali kislega zelja (lahko velik del jed).

Če kritje pred spanjem lakote, rešiti popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja ali kozarec nemastnim jogurtom.

korak №2

Za intenzivno hujšanje noge in trebuh v domu je treba opraviti vaje. Telesna dejavnost pospešuje metabolizem, Zato izgubi teže postane zelo enostavno, in celo v ozadju pljuč moči, tvegate ni treba soočiti z učinkom "plato", ker je upočasnitev presnovnih procesov.

Siljenjem doma so lahko take poklice:

• dnevno tek za 20-30 minut;

• dnevno 40-60-minutne seje oblikovanje ali aerobika video vaje;
• vsakodnevno delovanje kompleksa vaj: 20 sit-ups, 20 lunges, 20 gugalnice navzdol, 15 sklece, 5 minut vrv (opisuje en pristop, vse pa naj bi bilo tri, ki je do konca vse vaje, jih ponovno začeti brez odmora dvakrat več);
• dnevne razredi z obročem in vrvi (20-30 minut na dan, ki se ukvarjajo z obročem in vrvi za 15-20 minut).

Kot lahko vidite, hujšanje recepti doma so preprosta: ravno dovolj jesti in redno, tako da je vaša teža hitro topi. V samo 4-6 dni v tem načinu, boste lahko izgubili nekaj kilogramov in doseči želeni cilj. Za več izvajanju teh dveh korakih, boste izgubili težo več in več-trajne rezultate.

Video: za hitro hujšanje vaje doma. Elena Silk

Video: Kako izgubiti težo hitro doma. Postopek za hitro izgubo teže na kavču doma.

Video: Kako izgubiti težo hitro doma? Dieta za hitro hujšanje.

Video: Vaje za hitre noge hujšanje doma