Znebite se maščobe brez večjega napora boste intervalni trening

Videti dobro, imajo lepo in zdravo telo je verjetno okoli sanje vsakega moškega. Nekateri srečen za to nima nobene veze, ker so tanki in vitki po naravi, in kaj tistim, ki imajo težave z odvečno težo. Je mučenje si dolgo in grdo diete prepovedujejo sam je vse zelo okusno. Seveda ne, saj so celo znanstveniki dokazali, da če zelo dolgo časa sem nekaj zanikati, lahko oseba razvije depresija in samo-sovraštvo. Kaj potem storiti? Intervalni trening za izgubo maščobe bi bila najboljša rešitev za vaš problem.

Kako to deluje

Mnogi še vedno ne vedo, kaj je intervalni trening, vendar ni sramota, ker je to trening pojavil pred kratkim.

Intervalni način usposabljanja - je v prvi vrsti, izmenično vaje z visoko in nizko obremenitvijo.

Z drugimi besedami, Intervalni trening - ko skoki, tek, sklece, sit-ups in druge vaje so različne intenzivnosti izmenjujejo med seboj, pa tudi z krajši počitek.

Te vaje ne trajajo več kot eno uro, vendar se bodo ljudje zapomnili za dolgo časa. To, seveda, ni tako lepo, kot so hoja ali kolesarjenje. Z uporabo te metode dela s svojim telesom, moraš delati za obrabo. Ker, da bi se hitro izgubijo težo, je najbolje, primerno intervalni trening visoke intenzivnosti. Kako se razlikuje od običajnih športov? Dejstvo, da je njeno izvajanje veliko energije, zaradi česar je človeško telo začne uporabljati non maščobe in ogljikove hidrate namesto vira.

Prednosti in učinkovitost

Posebna in najbolj pomembna prednost te tehnike dela je, da kurjenje maščob ne poteka samo med vadbo, vendar je nekaj ur kasneje. Zaradi tega se telo okrepila veliko mišic, pa tudi veliko večjo vzdržljivost in moč človeka.

Mnogi strokovnjaki v en glas vztraja, da je intervalni trening za hujšanje veliko bolj primeren aerobna. Tudi kljub dejstvu, da so med aerobno vadbo v maščobe, ki se uporablja kot vir energije, učinkovitost intervalnega treninga, je veliko večja. To je zato, ker po aerobno vadbo potrebujejo dodatno energijo izgine v 15 minutah in se ustavi, kurjenje maščob.

Treba je omeniti, da je vrsta aerobne vadbe en negativen element. Med daljšo vadbo se pojavi obkrožajo razgradnjo maščob, zato telo začne počutiti zelo močno potrebo po koli dodatno energijo. Zelo pogosto je to dodaten vir mišičnega tkiva.

Postopek Intervalni trening nasprotno močno krepi mišice in ves čas jih ohranja v dobri formi, vsakič bolj in bolj povečati svojo moč. Ta metoda je popolnoma krepi kardiovaskularni sistem. Redna praksa intervalnega treninga ne vodi le do hitre izgube maščobe, ampak tudi na to, da srce začne hitreje prilagoditi na različne obremenitve.

Temelji in načela intervalnega treninga

Preden začnete intervalni trening, v korist svojega zdravja, mora biti najprej k zdravniku. Prav tako ne bo narobe, da pregleda telesa na splošno in srčno-žilni sistem, še posebej. Ljudje z boleznimi srca takega usposabljanja je bolje, da ne bo šel, ali pa, da pristop to vprašanje zelo resno in previdno.

Preden začnete interval simulator za usposabljanje, ne da bi morala najprej na kratko toplo-up, za pripravo organizma na visokih obremenitvah. Za tiste, ki so šele na začetku, da se vključijo v tako usposabljanje, skupni čas za usposabljanje ne sme presegati petnajst minut. Trajanje visoke intenzivnosti vadbe ne sme biti več kot 20 sekund, v tem zaporedju, je treba nižje intenzivnosti vadbe trajajo dva do trikrat večja.

Postavite sami realističnih ciljev in njihovo doseganje, vsakič povečanjem trajanja visoke intenzivnosti vadbe za 5-10 sekund, v tem zaporedju, razlika v času dodeljen za visoke in nizke intenzivnosti vadbe je treba zmanjšano vsakič.

Opravljajo takšni treningi ne sme biti več kot trikrat na teden, da ne preobremenite telo in srčno-žilni sistem, še posebej.

Če ste aktivna oseba in se vam zdi težko, da ne sodelujejo v športu, lahko le nizke intenzivnosti vadbe je treba opraviti v teh dneh, da bi se izognili pretreniranosti. Pogosti simptomi pretreniranosti so: povečanje srčnega utripa med prostim usposabljanja, ne poteka bolečine po vsem telesu, še posebej v mišicah, stalno utrujenost.

Če menite, da kaj takega, da bi bilo usposabljanje takoj prekiniti.

Intervalni trening za hitro hujšanje je še en pomemben dejavnik - je hrana. Vi ne bi smeli iti na dieto in se prepustite obrokov. Vse intenzivno usposabljanje zelo aktivno preživeti je v telesu glikogena. Zato je treba paziti, zadostno količino ogljikovih hidratov v telesu. V nobenem primeru ne bi smela iti na dieto z malo ogljikovih hidratov! Ker je to preprečuje, da bi naše telo popolnoma opomore pred naslednjo vadbo.

Usposabljanje na sobno kolo

Kolo je eno najbolj priljubljenih kardiotrinazherov za več let. Konec koncev, ta stroj je idealna za vadbo v fitnesu, kakor tudi za domačo vadbo.

intervalni trening PRIMER za kolesa doma. Če želite začeti z dobro ogreje in prvih deset ali petnajst minut na pedala v svojem tempu. Ob istem času, lahko naredite nekaj preprostih vaj za roke. Čutite, da vaše mišice miške začeli, da se ogreje? Torej, bi morali pospešiti in za minuto poganjati v zmernem tempu.

Po tem, v naslednjih trideset sekund, morate pedala pri največji hitrosti za vas. To je intenziven način. Po 30 sekund intenzivnega intervala minilo, morate spočiti, vendar ne prenehajte poganjati, sicer vaš trud bo prišel na nič.

Kot veste, intervalni trening na sobno kolo, je, kot sledi: trideset sekund boste pedala do meje, nato pa v naslednjih trideset sekund v zmernem načinu. Ponavljanje teh ciklov na prvi dan ne sme biti več kot desetkrat, in vsak dan narašča in jih povečuje. Skupno trajanje vseh koles vadbo ne sme biti več kot petnajst minut. Po njegovem zaključku mora biti deset minut kuka.

eliptični trener

Intervalni trening na eliptični trener primeren tako za športnike, ki imajo veliko izkušenj pod njegovim pasom, in začetnike. Takšen simulator lahko tudi pomaga, da izgubijo težo hitro in dobili brez mišični tonus. Če želite hitro izgubiti težo, mora intervalni trening na eliptični trener približno takole:

1. Na prvi dan ni vredno zatekanja k usposabljanju visoke intenzivnosti. Skupno trajanje prvem treningu ne sme biti več kot dvajset minut, in mora potekati v tihem načinu.
2. Drugi dan se mora začeti z malo toplo-up v petih ali desetih minutah, nato pa pojdite neposredno na povprečni stopnji. Potem, bi moralo biti za polno minuto pedala zelo hitro, težko, nato pa preide na počasneje, in tako delati dve ali tri minute. Ponovite te intervale na drugi dan, da se do štirikrat, vsakič povečanje števila po enega.
3. Na tretji dan naj bi si dal malo počitka in deluje na enak način kot na prvi dan.
4. Četrti dan bi moral biti kot drugi, vendar je zaželeno, da izvede vse postopke malo Bole intenzivno. Od predlaganih možnosti, da lahko razvijejo svoj režim vadbe. Glavna stvar, ki je ne smete zamuditi nekaj dni in ne smilijo sami. Intervalni trening za hujšanje so najbolj učinkoviti.

Pravilno tek in hujšanje

Normalno deluje intervalni trening lahko spremeni v odličen način, da izgubi teže. Obstaja veliko načinov za cross-izobraževanja, vendar je najbolj učinkovita za hujšanje je ravno interval.

Interval sprinti v glavnem uporabljajo za usposabljanje, vzdržljivost in hitrost.

Bistvo te metode je v enotnih izmeničnih segmentov poti, ki jih potrebujete za vožnjo zelo hitro ali zmerno počasi. Hitri segmente je treba izvesti pri najvišji hitrosti za vas.

Za sprostitev, ne ustavi, lahko zanika vse svoje delo. Še posebej, ko ste končali enkrat teči veliko težje kot prvič. Ponavadi v takih vaj za sprostitev velja tek na dolgi rok. Tak način sprostitve naredi veliko hitreje, da bi dosegli pozitivne rezultate.

interval tek zelo dober učinek na razvoj mišic, kot tudi zelo dobro vpliva na srčno-žilni sistem. Za izvajanje in postane koristno in učinkovito, je treba ponoviti vsakih deset ali štirinajst dni.

Koliko kalorij so spali v sprintu intervalnega treninga? Vse je odvisno od vas. Če vaše skupno težo nad sedemdeset kilogramov, več kot petindvajset minut treninga, lahko odstranite približno 250 kalorij.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Če je vaš cilj je hitra izguba teže, bo intervalni trening, ki vam ustreza ob pravem trenutku. Toda, kaj je načelo izbrati? Obstajajo vsaj trije načini, ki so najbolj učinkovite v boju proti maščobe.

• Tabata protokol - metoda vadbe, ki jih dr Izumi Tabata Japonci razvili.
• Valdemar Gerschler metoda - razvit že leta 1939.
• Fratlek - prevedeno iz švedske sredstvi "igra hitrosti".

Obstajajo tudi najnovejši kompleksi intervalni trening.

Katerega izbrati - to je samo ti.

Video: Kako se znebiti odvečnih centimetrov na trebuhu - vse bude dobre. Izdaja 719 od 12/09/15

Video: Kako izgubiti težo aerobika pomaga, da hitro izgubijo težo. Zažigalno!

Video: Fitnes doma Downloading zadnjico in stegna

Video: M in M ​​mišice in maščoba