Preproste vaje za ose pasu

Vsi ljudje sanje o lepi trebuh napihne z novinarji. Pred mnogimi leti, sem bil zelo priljubljen trener disk zdravje - vaja za pasom. Poleg tega, da učinkovito vpliva na simulatorju mišic pasu, izboljšuje gibljivost hrbtenice in krvnega obtoka.

Večina deklet se sprašujete, kaj vaje za uporabo modelov za pasom in ob straneh? Ta članek bo nekaj primerov, s katerimi lahko dosegajo odlične rezultate.

Malo zgodovine o konceptu lepote

Ob različnih časih, in predstavniki posameznih kultur, lepota koncepta zelo razlikujejo med seboj. Ko je dekle s čudovitim oblike so bile upoštevane standard lepote. Popolnost je dejal, da imajo takšni ljudje uspešno in srečno življenje. Potem, v času stalne vojne in lakote, je bilo nemogoče, da se kopičijo telesne maščobe. Predstavniki z velikimi trebuhi so tako ponosni na svoje oblike, celo zdrsnil za trenutek pomislili, kako se znebiti maščobe.

Sodobni svet narekuje druga pravila lepote. Moramo ohraniti vitko postavo, svojo spolnost in privlačnost.

Telo mora biti fit in trebuh - ravna. Ta člen določa najboljše vaje za pasom.

Kot je znano, majhen pas - to je vedno lepo. Tudi lastnik široke boke in majhne prsi, ki imajo tanek pas, videti zelo privlačna. To daje harmoničen videz ženski obliki, čeprav so daleč od standardne 90/60/90. Da bi dobili rezultate, morate slediti pravilno prehrano in vadbo. Oglejmo si najbolj učinkovitih vaj za hujšanje pasu.

Vaje za hišo

Vsak razred se mora opraviti po malo ogreje. To je zagotoviti, da ste ogreti in pripravljeni seva mišic. Zbirka fizikalnih vaj za hujšanje pasu je sestavljena iz več pristopov, ki so dovolj, da preživijo od tri do pet minut, izmenično med njimi.

1. Stoji pokonci, noge narazen v širini ramen, morate najprej poskusiti sestaviti največjo trebuh, nato pa se držijo stran od njega. Ta vaja je treba hitro narediti. Njegove prednosti - delo notranjih organov izboljšuje;
2. Bodite obroč (hulahup) in ga zavrtite nekaj minut, dokler se blago utrujenost. Te vaje za pas porodu veliko pomoč odstranili želodec;
3. Samo stand up, noge v širini ramen narazen in začeti, da bi rotacijskim gibanjem telesa prvi v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni;
4. Sklop vaj za tanke pasu - trup naprej z ravnim hrbtom, roke najprej dotika tal, nato levo nogo, nato z desno;
5. Vaje za pasom v telovadnici "zdravstvenega pogon« ali »pogon milosti", kot sledi: stojijo na poti, bo vaš hrbet naravnost, upognite roke na kolena, da jih vzporedno s tlemi in naredi pol prelomu trupa v levo in desno.

Zgornji del trebuha - je eden od najbolj problematičnih področij, tako da boste morali plačati polno pozornost na ta del telesa. V tem primeru je idealna vaje za tisk in pasu, ki se izvaja v kompleksu.

1. Bodite na hrbtu, upognite kolena, tako da je bila peta dvignjena od tal;
2. Roke malenkost za glavo ali raztezajo vzdolž telesa;
3. 15-20 krat dvignite telo, tako da so tla prišel off zgornjem delu hrbta in ramen rezila;
4. Te vaje za tankim pasom in tiska, je treba ponoviti do 6 sklopov.

Za utrditev rezultatov, priporočamo naslednje vaje za pasom v domu:

1. Stoji z nogami poskrbi, kolikor je to mogoče, in upognite kolena;
2. Izvedite nenaden premik medenice naprej, napenjanje z zadnjico, potem si izhodiščni položaj;
3. Delo od 20-25 ponovitev z enakih intervalih.

Kompleks vaj za pasu in spodnjem delu trebuha za zmanjšanje maščob v spodnjem delu trebuha, je sestavljen iz naslednjih tehnik:

1. Leži na tleh, dvignite glavo in kolena ukrivljene noge. Objemala kolena, jo povlecite na sebi in noge povlecite v nasprotni smeri. Preživite v tem položaju približno pet minut, vendar je ta prizadevanja je otipljiv;
2. Zravnajte svoje telo, in nato prejšnji položaj.

Naslednje vaje za pas dom je v kombinaciji s prejšnjo: leži na tleh, čez noge in jih dvignite in roke je treba počiva na tleh s svojim komolci in dlani se zadržuje (vadbo, ki je znan kot "breza). Moramo poskusiti dvigniti noge čim višje do desetkrat. Ta vaja je krepitev vpliva na stranske trebušne mišice.

Strani telesa - problemsko območje, saj odvečne telesne maščobe gre od tukaj v zadnji vrsti. Camye učinkovite vaje za straneh in pasu, so naslednji:

1. Bodite ležeči položaj, upognite kolena, tako da je leva noga nad pravico. Dvignite telo, hkrati pa zavijemo desno. Nato spremenite smer vrtenja in položaj nog. Ali 8-10 ponovitev;
2. Leži na trebuhu, rahlo dvignite zgornji del telesa, se naslanja na rokah. Ali namestnik telo nagiba v različnih smereh, ne strga noge od tal. Opravite deset ponovitev za to vajo.

Vse zgoraj navedene razrede - najboljše vaje za pasom, ki je idealen za doma. Prav tako se lahko tudi v kombinaciji z drugimi telesnimi aktivnostmi: tek, ples ali fitnes.

Vaje v športnih kompleksov

Vaje za pasom v telovadnici - se izvaja na posebni klopi. Tukaj je eden izmed njih:

1. Laž nazaj na klop, ukrivljen kolena in noge počitek proti površini klopi;
2. Prevzema vratu (prečka delovnega mesta) in nato potegniti navzgor.
3. Dvignite zgornji del telesa, tako da roka ne upogiba in ostala ledvenem delu opirate na klopi.
4. Sledite do petnajst ponovitev enega pristopa.

Vaje za zapestje na vrstici se opravi na naslednji način: visi na drogu in dvignite noge pod pravim kotom.

Vaje za pas v bazenu:

1. Stojalo s hrbtom na strani bazena, ki ga drži z obema rokama in ga povlecite naravnost nogo naprej. Širjenje noge narazen, izdihnite in združuje - sapo.
2. S hrbtom proti bazenu, zgrabiti polico. Zategnite združili noge na prsi, nato pa na levi in ​​desni strani. Na vsaki strani nadaljnje ups do 20 metrov.

Joga vaje za pasom:

1. Bodite stoječem položaju z nogami poravnanih skupaj povezati razširitev krtače od orožja nad glavo. Nagib telo iz ene strani na drugo, 10-12-krat za vsako stran;
2. V enakem položaju, zasuk v pasu levo in desno stran z 7-9 roki;
3. Stoji pokonci, noge razširila do ramen širina narazen in dvignite roke navzgor in na desno, upogibanje v pasu, nato pa ponovite na levi strani. Opravite vsako vajo za 5-krat za vsako stran.

Vaje za pasom v nosečnosti:

1. Stojte vzravnano, malo noge narazen, roke na svojem pasu in zavrtite zgornji del telesa 90 v levo in nato v desno. Ponovite desetkrat za vsako od strank;
2. V enakem položaju, ne nagne telo z eno roko (levo) na pasu, in drugi (desno), poskusite se raztezajo konice levega stopala. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, ponovite vajo, spreminja roke v nekaterih mestih.

Tu so najbolj učinkovite vaje za straneh in pasu, ki je nedvomno v povezavi s pravilno prehrano, ki vam bodo pomagali kupiti ravno, lepo in seksi trebuh.

Video: tanek pas v samo 5 minut na dan!

Video: 5 vaj za ose pasu si okusno