Vaje za napenjajo mišice so postali nuja

Za zdravje in užitek

Ta kompleks lahko zagotovi neprecenljivo storitev za vse nas. Po raztezne vaje, katerih cilj je raztezanje vseh mišic, tj jim gibanje in življenje. In to je koristno za vsakogar, ne glede na starost in fleksibilnosti. Če imate še nezaupanje do njih, lahko posamezni elementi se vključijo v običajnih razredih.

Podrobna predstavitev raztezanje nudi vpogled v to kompleks, kot je program za izboljšanje telo in delujejo na celotno telo. Ti razredi pomagajo izboljšati dotok krvi v mišice in izboljšajo tonus.

Občutki, ki se pojavijo po šoli, se lahko primerja s sproščanjem tesna oblačila.

Stretching razredi daje svobodo gibanja in fleksibilnosti v telesu. Poleg tega se lahko vaje je treba opraviti vse po vrsti, ali pa izberete le nekatere od njih. Vse je odvisno od želja in potreb. Poleg tega so vaje izvaja počasi in vsak predstavlja treba šteti za vsaj 30 sekund.

Če govorimo o tem, ali raztezanje kontraindikacije in ki, je treba poudariti, da omejitve ne obstajajo. Te vaje lahko sodelujejo ljudje vseh starosti. Toda nekateri pobočjih ni zaželeno opravljanje ljudi, ki trpijo za hipertenzijo in kile.

Doživite svobodo gibanja

Celoten kompleks raztezne vaje narejene tako, da je kot posledica rešuje različne probleme v telesu. Povečuje obseg gibanja v sklepih, izboljšuje mišično koordinacijo in zagotavlja enostavnost gibanja. Poleg tega preprečuje travmatske mišične napetosti.

Raztezanje programa ponuja priložnost za odpravo bolečine v hrbtu in hrbtenice ter izboljšanje žilno stanje. Slednji prispeva k odstranitvi nakopičene žlindre.

Vse to deluje za povečanje zalog človeškega vitalnosti.

Vsako raztezanje vaja uči umirjenost, koncentracijo, gladkost in miren gibanja, in daje zaupanje. Treba je tudi opozoriti, da je za to potrebno za postopno povečanje obremenitev, vendar v razumnih mejah. Presežek možnosti mišični dobimo nasproten učinek.

Praksa kaže, da so raztezanje raztezanje vaje zelo učinkovito sredstvo za zmanjšanje napetosti koli organizma. So super mišični tonus in lajšanje čustveni stres. To je zelo pomembno za vsakogar, ki želi vedno občutek, moč in energijo celotnega telesa.

Sprva, vaje za raztezanje izbirčen trener. To določa stopnjo stresa, da se raztezajo prinašajo največ koristi. Z avtobusom so razpravljali tudi vse občutke v razredu. Jih je treba spremljati prijeten občutek sproščenosti. Pojav bolečine kaže pretirano raztezanje amplitudo.

Združili smo prijetno s koristnim

Raztezanje Session ponuja odlično možnost kombiniranja različnih vrst vadb. Na primer, obstaja veliko aerobike in joge. En pomemben pogoj za uspeh je sposobnost, da pravilno dihati. Poleg tega so nekatere vaje vključujejo izdelavo več mišic.

Mnogi studii porabiti za niz raztezanje ples. Konec koncev, je cilj programa je izboljšati elastičnost mišice, kite in vezi. In to se strinjam, da je zelo pomembno za plesalce. Takšne vaje v studiu se pogosto uporablja kot toplo-up.

Raztezanje se uporablja tudi za odrasle v preprečevanje različnih poškodb. Poleg tega, kot vadba zmanjšuje tveganje za bolečine po napornem delu.

Opozoriti je treba tudi, da je program preprečuje bolezni sklepov in upočasni proces obrabe interartikularnih hrustanca.

Menijo, da z večjim učinkom fleksibilnost To daje raztezanje v parih. Če je, na primer, bo partner pomagal pritegniti trupa do nog, tako da bo lažje prilagodi obremenitev in povečanje gibljivosti. Poleg tega se lahko tako usposabljanje opraviti v telovadnici in med sprehodom v parku ali na počitnice na morju.

Vse pod nadzorom

Lahko uspešno opravljajo razteza v telovadnici in doma. Prva možnost je bolj primeren za začetnike, ki potrebujejo pomoč inštruktorja razviti samokontrolo in pridobiti potrebne veščine. Telovadba je tudi boljše pogoje za opravljanje te vaje v povezavi z drugimi, kot so moč obremenitve.

inštruktor ali trener pomoč je potrebno izdelati ustrezno porazdelitev na mišice. To velja za vse vrste vaj. Na primer, eden od njih - statično raztezanje - posnetek vključuje raztezanje mišic za 20-30 sekund. V tem času naj bi izginila v celoti neprijeten občutek.

V različnih rekreativnih in športnih programov pogosto uporabljajo fitnes raztezanje. Služi pripraviti telo za fizično aktivnost in dojemanje stresa. Te vaje imajo tudi dobro po osnovnem usposabljanju. So znebiti telo možnih neprijetnih občutkov, povezanih z zastoji.

Uporablja se tudi raztezanje aerobiko. Na primer, po moči lekcije, ki poteka na hitro, dobro raztezne vaje. Zmanjšujejo prekomerno napetost v mišicah in preprečuje bolečine. Takšno menjavanje pomaga utrjevati dosežene rezultate in se pripraviti na novo stresa.

Lahko govorimo o neke vrste univerzalnosti programa. Na primer, pri spolnem erotični ples se uporablja raztezanje. Plastični gibanja, ki dajejo te vaje bo pomagalo odpreti okoli prave lepoto telesa. Umetniki Fuller čutijo svojo edinstvenost in čar.

nič odveč

Ta program lahko pomaga pri reševanju težav z odvečnimi kilogrami. Eden od njegovih linij in se razteza hujšanje. Ko delaš vaje vključuje mišično napetost in fiksiranja pozornosti k temu procesu. Ta element je sestavni del večine programov za boj proti debelosti.

Odlično odstrani raztezanje in celulita. To je navedeno v mnogih mnenj.

Sposobnost, da se raztezajo in sprostijo mišice, se osredotočajo na doseganje rezultatov pozitiven učinek. Prav tako ne smemo pozabiti, da so te vaje pomagajo lajšanje stresa, ki je pogosto vzrok za odvečne maščobe.

Za razrede potrebujejo mat raztezanje. To mora biti gosto, ne spolzka in ne manj kot 1,4 metra v dolžino. Lahko uporabite jogijski ali druga namenjena za telesno vadbo.

za raztezanje čevljev mora biti mehka. To je lahko "Gym čevlji" ali balet čevlje. Veliko raje gredo bosi. Glavna stvar, ki nič ne ovira gibanje.

Video: Kako ozdraviti bolečine v hrbtu (raztezanje hrbtnih mišic)

Video: Vaje za raztezanje mišic

Video: Raztezanje za začetnike doma