Učinkovito je pilates za hujšanje?

To je edinstven sistem telesnih vaj, da je Joseph Pilates izumil, in se imenuje - Pilates, v čast njegovega imena. Redno delaš Pilates za hujšanje, človek povečuje fleksibilnost, krepi mišice telesa in izboljšuje splošno stanje organizma. Vse vaje potekajo na mat ali posebej oblikovano Pilates opremo.

Zgodba o Pilates je zelo zanimiv začetek. Najprej Pilates pojavil kot fizioterapijo za izterjavo ranjene sil v času vojne. Uporabite pilates za hujšanje se je začela še pred kratkim, saj Sprva je bila njegova naloga obnoviti zdravje.

Ta sklop vaj danes zaposluje veliko število ljudi, vključno s športniki in profesionalne plesalce, da si opomore od njegovih poškodb.

Sklop vaj v sistemu Pilates vsebuje vaje za vsak del telesa. Te vaje so bile razvite že v 20. stoletju, vendar je pridobil največ priljubljenosti v 21. stoletju. Pilates ni pustil nikogar ravnodušnega, v trenutku, ko ima okoli 10 milijonov ljudi.

Pilates se osredotoča na interakcijo med telesom in umom

Pilates se osredotoča na interakcijo med telesom in umom, medtem ko ljudje samo delaš te vaje. Glavna skrivnost uspeha na vajah, je v skladu s pravilnim dihanjem ritmu in obveščanju ukrepanje pri opravljanju vsake posamezne vaje na določene mišične skupine.

Pros Pilates sestoji v tem, da se lahko naredi tako na fitnesu ali doma. Razredi na tak sistem, krepi trebušne mišice, zmanjša stres, izboljša koordinacijo, izboljša ravnotežje, itd Pilates razredi povečati tonus celega telesa, krepitev mišic v telesu, popravljanje slabo držo in pečat mišični sistem. Tukaj je to običajno za vse ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Dodelijo take koristi Pilates:

• povečati nadzor nad svojim telesom;
• razvoj fleksibilnost, moč, spretnost, vzdržljivost, hitrost, koordinacijo;
• ozaveščala fizično obliko telesa;
• aktivira mišice;
• popravi držo na bolje;
• pa delo bolje od notranjih organov;
• izboljšuje ravnotežje;
• To odpravlja stres in sprošča mišice;
• poudarek na pravilnem dihanju;
• To uči, kako doseči harmonijo z zdravo telo;
• To nima omejitev, tudi za nosečnice.

Osnovno načelo Pilates je delati vse mišice naenkrat, vključno z jogo taktike. Pilates ni čudežno zdravilo za hujšanje, vendar pa zagotovo naredi obris prileganje zaradi aktivacije mišic. Včasih, tudi s pomočjo teh vaj lahko znebiti bolečine v hrbtenici.

Pilates sistem vadbe je oblikovan tako, da je razdelitev maščob poteka zelo počasi, zato je ni čisto dobro, za tiste, ki imajo cilj izgubiti samo težo. Že dolgo je bilo, da je masa listov s povečanjem stopnje srca, zato Pilates ni primeren kot sistem za hujšanje, izvršuje svojo večjo osredotočenost na koncentracijo dela vsak mišic. Če združite Pilates razrede z bolj aktivni šport, na primer, kot so kolesarjenje in step aerobika, bodo rezultati veliko boljši.

Tradicionalna Pilates vključuje skupno 38 vaj

Tradicionalna Pilates vključuje skupno 38 vaj, vendar potem, ko so nekateri od njih v kombinaciji z elementi joge, plesa in moči usposabljanje, ki jim je postalo več kot 500. V pilates vaje, obstajajo različne stopnje težavnosti, tako da je oseba, ki ni nujno, da se fizično pripravljeni pred razredom.

Avtor najprej preveri na sebi celo vrsto vaj, znebiti astme in drugih bolezni. v enem Pilates vadba Boste spali od 250 do 380 kalorij, glede na vaš tip telesa. Seveda to ni tako visoko raven, kot v razredu, kot so aerobika, vendar bo naredil veliko več za svoje mišice.

Pilates je primeren tudi za tiste, ki so imeli težave s hrbtenico, srca, sklepov, in si ne more privoščiti, da se vključijo v treninga za moč. Pilates razredi so primerni za ljudi, katerih prekomerno telesno težo, je večja od želenih 20 ali več kilogramov. Na voljo je tudi pilates za starostjo in nosečnice. ločeno linijo v Pilates tudi pojavil, ki omogoča zapisovanje do 600 kalorij na sejo. Pilates razredi so potekala fitball z utežmi in gume amortizerjev.

Mnenje izkušenega fitnes trenerja:

Pilates je edinstven tudi po tem, da se lahko zamenja pohod v telovadnici. To še posebej velja za tiste, ki samo želijo, da izgubijo težo, postal vitek, in ne za povečanje glasnosti mišic. Razviti sistem usposabljanja bo priložnost, da se počutijo kot plesalka precej hitro. Le dva ali tri seje med tednom in nastavite moč. Ta preprosta skrivnost pravilno hujšanje za vsako starost. Pravilen pristop k sistemu - to postopoma. Prehod iz piščanca za začetnike, da bi še napredne vaje se opravi šele po popolnoma obvlada program v preteklem letu. Eden od najpomembnejših dejavnikov je kakovost dihanje in pravilno telesno držo skozi vaje.

Tudi če ste resno želijo na aerobiko ali delo v telovadnici, lahko pilates pomagal. To krepi notranje mišice, zmanjšuje obseg telesa. Nepomembna obremenitev na sklepe in hrbtenico bo mogoče doseči nič manj kot običajno svoj šport. In če je vaš cilj - popolno perzijskem, to je tisto, kar iščete.

Omeniti velja, da če sanjaš o tem, da izgubijo težo s pilates, nato dodamo na kardio programa vadbe. Ali iskati posebne objekte pilates za hujšanje video vaj.

vaja Tečaj je namenjen tudi za začetnike, kjer je število obremenitev, kot je minimum, ki se lahko izvajajo tudi noseča.

V bistvu obstajajo tri skupne sorte Pilates vaj:

1. Usposabljanje poteka na tleh. Ta kompleks vključuje vaje, ki jih izvajamo predvsem sedenju ali ležanju. To je mogoče doseči različne cilje, delaš te vrste usposabljanja. Kot izboljšati držo in odstranitev bolečine v različnih delih hrbtenice.
2. Usposabljanje s posebej izdelano opremo. Vse te vaje, kot tudi prejšnji rok na tla. Ampak razlika je, da uporablja različne naprave: gume amortizerji, obroča Pilates Ring, žogice in utežmi.
3. Usposabljanje na simulatorjih. Obstaja velika razlika, pilates trenerji iz konvencionalnih simulatorjih. Ti simulatorji niso strogo določeno. Ko boste to storili vajo, moraš ne samo izvedbo vaje sama, temveč tudi za ohranjanje ravnotežja. Tako se telo prisiljena vključevati velik kompleks dela majhne mišice, ki so neaktivni pri normalnih obremenitvah.

Complex pilates za hujšanje

Krogi na vodi - to je najbolj radikalna vadba je vzeta iz maščobnih oblog na stegnih, ali kot pravijo z "ušesi". Vse vaje v tem majhnem naselju se izvede leži na hrbtu na tleh. Roke raztegne ob telesu, dlani navzdol. Desna noga, rahlo privzdignite, za 45 stopinj. Ona opisuje širok krogov, medtem ko je leva noga močno pritisnili na tla.

Po 5 ponovitev na eni strani, sprememba smeri. In na enako število ponovitev v nasprotni smeri. Po 10 ponovitev noge je treba spremeniti. In, da bi enako število ponovitev.

Vleče eno noge z eno - ta vaja trenira mišice zadnjice, bokov, hrbta in vratu. Druga vaja za zmanjšanje obsega pasu, ki ga ustrezno napetost Presa poševno mišico. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za njegovo glavo pustil na cedilu.

Zložite noge na kolena, vendar je gleženj mora biti vzporedna s tlemi. Lopatice in vratu s tal, njegova glava potegnil naprej. Začnemo curl. Eno nogo dvigne. Medtem, zgornji del telesa razteza v nasprotni smeri. Izkazalo se je zvijal.

Ta cikel se ponavlja 10 izvesti najprej v eno smer, nato v drugo smer.

Potapljanje labod - je vaja za delovanje trebušne mišice, v hrbtu in vratu. Začetni položaj preveč. Med inhalacijo, roke so od tal. Tako trup potegnite do maksimuma. Toda hip ves čas ostati trdno proti tlom. Izdihom. Počasi spustite telo navzdol. Ta ciklus vsebuje 15 ponovitev dviganja telesa.

Kontraindikacije za zaposlovanje

Na začetku svoje kariere pilates vadbo tehnike je bila ustanovljena za rehabilitacijo bolnikov. Zato je tukaj vsaj kontraindikacij. Ta izrazita bolečina, vročinskih stanj drugačne narave in duševnih bolezni.

Domnevno Pilates inštruktorje, da ljudje, ki gredo stran od doma, v trgovino, še vedno zelo zdrava. In to je vedno možno izbrati individualno sklop vaj in s časom ne samo izboljša njegovo kakovost življenja, ampak tudi povečanje zmogljivosti motorja.

Na začetku bo inštruktor novice ponujajo več različnih možnosti za vadbo. On bo lahko izberete vajo, ki je zdaj sposoben narediti. Na ravni težkih vaj boste prišli postopoma. Ravno takrat, ko ste prepričani, sebe, da morate bolj prefinjeno ravni izobraževanja.

Pri pouku z inštruktorjem v prostoru, bo priporočam vaje za opravljanje doma. Ni nujno, da prenese ta nasvet na gluha ušesa. Ker ima pilates za hujšanje svoje skrivnosti: pravilnosti v razredu - ključ do uspeha.

Pilates je univerzalni sistem za ohranjanje telesa v dobri formi.

Video: Pilates / FORTIS_KHARKOV

Video: Usposabljanje za hujšanje in tona zadnji del stegna