Fitnes žoga - vadba za hujšanje

fitnes žogo delaš vaje za hujšanje je še toliko bolj učinkovita, saj poleg običajnega truda je potrebno ohraniti ravnotežje, zaradi tega, kar je potrebno, da se ohrani napetost v celotnem treningu. Menijo, da je razred na fitball

Kako narediti razred na fitball učinkovite?

Tukaj je nekaj preprostih načel, brez katerih razred na žogo za fitnes ne bo tako učinkovita za hujšanje:

1. Fitball morajo biti pravilno izbrana: dekleta z rastjo 152-165 videti fit žogo s premerom 55 cm, in tiste, katerih višina 165-185 cm, bi morali izbrati fitball 65 cm v premeru. Najlažji test - sedi na žogi. Če so kolena upognjena pod pravim kotom, velikost fit.
2. Morate redno sodelujejo 3-4 krat na teden, izvedbo vsake vaje za 12-16 ponovitev in 3 sklope.
3. 2 uri pred vadbo in 1,5 ure ni potem priporočljivo. Po tem času, morate jesti beljakovin živila - sir, ribe, piščanca s svetlobnimi (non-škrobnih) zelenjave.
4. Moraš se ukvarja do utrujenosti in znoj. Če se ne utrudijo, povečati število ponovitev ali pristopov, ali vaja samo nima smisla.
5. Začni vsako vadbo toplo-up (na primer, tek na mestu in skupnih vaj) in se konča z raztezne vaje.
6. Če ste res nastavljen tako, da izgubijo težo, pri tem fitball, odreči sladke, ogljikovih hidratov in maščob - kategorije živil lahko včasih vključuje zajtrk, vendar v nobenem primeru ne piti v popoldanskih urah.

Izpolnitev te preproste smernice, vas bo vaš trening zares učinkovit.

Sklop vaj za fitnes žogo

Vaja, lahko naredite nekaj, po svojem okusu. Na primer, tek na mestu, intenzivno ples, aerobika 10. minuta ali skakanje vrvi. Ogreti mišice niso nagnjeni k poškodbam in več mogoče naložiti.

Vaje se izvajajo z 12-16-krat v 2-3 sklopov:

1. dvig medenice. Učinkovita vaja za hrbet in zadnjico z žogo za fitnes, ki je hkrati pomaga delo, abs in boke. Lezite pred žogo in jo dal na svojih telet, tako da je noga visi. Sledite ups debla do svoje podkatyvaya žogo. Na najvišji točki Freeze čakanju in položaj nekaj sekund, nato pa padel po tleh.

2. Ball sklec. Ležati na trebuhu na žogo, in predati roko, bo poudarek leži, v katerih so vaše roke ostale na tleh, in golenico so na žogo. Potem, ko je začetni položaj, sledite klasične sklece.

3. Za dvignete zadnjico. Ponovno bo poudarek leže, počiva na fitball golen. Dvignite najprej v desno in nato v levo nogo 15-krat. Opravite 3 nize.

4. z žogo curling. Leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene, držite žogo med koleni. Ob medenico od tal, potegnite kolena na obrazu. Opravite vajo počasi, dvig noge moč trebušnih mišic.

5. stranski loki. To je učinkovita vaja za medije z žogo za fitnes, vendar ne vse to dobimo iz prvič. Ulezite se na hrbet, položite fitball med noge, in mu pri tem z njimi, jih poberem pravokotno na telo. Brez ob rami rezila s tal, nižje noge na desno, nato dvignite nazaj, spodaj levo in še enkrat vrniti v pokončnem položaju. Če želite začeti, narediti 4-6 krat, postopoma čimer se je število ponovitev do 12.

Po izvedbi vseh kompleksa pa preproste raztezanje vaje, znane iz šole: izmenično raztezajo ravnimi nogami iz sedečega položaja, lok svoj hrbet iz ležečega položaja na trebuhu, itd To bo zmanjšalo mišične bolečine po prvem treningu.

Dinamična sklop vaj za hujšanje z fitball

Video: Joga žogo (fitball) vadba za hujšanje. Super Prosti Video Tutorials!

Video: Kako izgubiti težo hitro HOME! Vaja za hujšanje fitnes

Video: Fitnes žoga vaje za hujšanje