Vaje z utežmi za dekleta

Mnogi mislijo, da je treba ročke in druge uteži le na moške. V bistvu, za bolj učinkovito mišice okrepiti njihovo dobro lahko uporabijo in dekleta. Ženska telesa so zelo neradi pridobivanje mišične mase in povečuje količino mišic, tako da ne more biti strah, da postanejo moški. Pri manjših obremenitvah 2-3 krat na teden si ne ogrožajo.

Vaje z utežmi za dekleta: kaj je koristno?

Preden začnete usposabljanje, da se sami Program usposabljanjaVsaj dve uri tedensko, sicer bo to boondoggle. Poleg tega, da je potrebno za nakup:

• ročke - najboljši zložljivi, od začetka poti imate dovolj in 1,5-2 kg, in v prihodnosti tega bremena bo majhna;
• šport mat za zaposlovanje;
• udobni čevlji - kljub dejstvu, da delate doma, je še vedno bolje, da nosijo športno obutev, saj ščiti toe sklepe iz nepotrebnega stresa in zagotavlja zadostno oblazinjenje;
• športna oblačila - je lahko kratke hlače, hlače ali sweatpants in majico ali zgoraj.

Poleg tega, boste potrebovali vsaj še 30-40 minut časa, 2-3 krat na teden. Če imate vse od tega seznama, da je nič ne ustavi pred tem postavo!

Vaja z utežmi: Pristopi za noge in zadnjico

Najbolj pomembna stvar za takšno usposabljanje - redno. Tehnika vaje je zelo preprost, in je malo verjetno, da boste potrebovali dodatna navodila. Vendar, če ste v dvomih, lahko najdete nekaj tematskih videov, ki vam je jasno razvidno, kako trenirati.

• squats z utežmi v rokah;
• zashagivaniya z utežmi v rokah;
• pobočja z dumbbell za glavo;
• dvig na njegovi nogi z dumbbell;
• sedi z dumbbell med noge;
• Lunges z utežmi v rokah;
• medenica dviganje leži.

Izberite nekaj od teh vaj in jih narediti v 3 sklope 8-16 krat. Ne pozabite na postopno kopičenje telesne teže!

Vaje z utežmi, da pritisnete in trebuh

Ta seznam je le nekaj vaj, saj lahko uporaba utežmi privede do povečanja mišic, kar lahko negativno vpliva na pasu:

• sukanje klasično (te vaje z utežmi, ki leži: noge ukrivljen, in si sname rezilo iz tal, ki imajo pred zaplet);
• Reverse Crunch (je podobna prejšnji vaji, vendar ne sme vzeti ramenske lopatice in spodnjem delu hrbta, noge naravnost, pravokotno na telo).

Te vaje so preproste in učinkovite. Pri večjih obremenitvah jih lahko kombinirajo z izvajanjem istočasno ločevanje lopatic in zadnjice.

Vaje z utežmi za podlakti in roke

Površina nazaj roke - šibka točka številnih žensk pokvari ni eno samo fotografijo. Boj za lepoto se lahko s pomočjo teh vaj:

• kodri stojišča dumbbell izmenično;
• kodre z utežmi - "kladivo";
• krak z dumbbell v pobočju;
• loči roke z utežmi, ki ležijo na tleh (ta vaja je učinkovit tudi za dajanje lepo obliko prsi).

Ta preprosta, a zelo učinkovite ukrepe, ki vam bo omogočilo, da hitro prinese svoje roke v tonu.

Vaje z utežmi na ramo dekleta

Dež zelo pomembna za veliko sezon, ampak jih nosijo, morate imeti lepe ramena! To vam bo pomagalo te vaje:

• Mahi ročke na strani na pobočju;
• Mahi ročke v roki;
• Ročka zavrti naprej;
• stoji Dumbbell napravi pritisnite.

Z uporabo tega sklopa vaj, boš dal, da bi celotno telo in boste videti veliko vitkejši in bolj športno, in bo krasijo vsako dekle!

Video: Najboljše vaje z utežmi za ženske in dekleta

Video: Kako črpalka v rit? Vaja Lunges z utežmi za vsa dekleta!