Tabata protokola - vaje za trebuh

Avtor te vadbe je dr Izumi Tabata - nekdanji trener japonski reprezentanci v drsanju. Bistvo vaje je zelo preprosta - da opravlja vse primerne in ustrezne vaje za vaše potrebe na hitro usposabljanje za tempo interval. Glavni pogoj - za izvedbo največje število ponovitev na časovno enoto.

Vsebina

Kompleks - tabata protokol za želodec
Video: vaje za tabata protokol - maj / tabata protocol.osob. 2.012
Video: vaje za pasom
Video: vaja pritisnite. pravilno zaniha pritisnite
Video: kurjenje maščob vaja №8

V tem primeru govorimo o prednostih Tabata protokol vaj za trebuh - najbolj boleč za večino žensk predmetov. Tabata smo uporabili klasično vaja pritisnite, ampak jih opravlja v skladu z uro - vaje se izvajajo z malo ali nič počitka, enega cikla.

Zaposlene ženske morajo biti nor Tabata vaje za trebuh, po samo 4 minute na dan (ta znesek časa za usposabljanje je mogoče najti na dnevno) lahko delo prek tiska do sedaj kurjenje mišic, ki pravi - imate dobro izšlo.

Vaja kompleks Tabata za medije izvajamo osem vaj, od katerih bo vsak šel na 20 sekund, ostalo - 10 sekund, kar je posledica dolžine usposabljanja 4 minute.

Kompleks - Tabata protokol za želodec

Sukanje na hrbtu - ležijo na hrbtu, zaponka roke za glavo, kolena upognjena, spodnji del hrbta močno pritisnil na tla, kolena videti ob strani. Na izdihom, pri čemer talno glavo, lopaticama, prsni koš in se pripravijo. Vdihavanja spust.
Naslanja na tleh, noge od tal in na izdihom, začeli izvajati jog noge gibanje naprej izmenično levo in desno.
Ulezite se na hrbet, potegnite roke nad glavo, noge upognjene na kolena, noge na tleh. Na izdihom, da polno dvigovanje telesa z obrnejo na stran, roke so pomagali, da poostrijo. Vdihavanja spustimo v OP še naprej enako na drugi strani, izmenično roke.
SP - roke pod zadnjico, noge razširila naprej. Na izdihom, odreže noge od tal in začeti, da bo prehod na hitro.
"Kolo" - roke na zadnji strani glave, noge ukrivljen. Na izdihom, dvig stanovanja in jih opozoriti na telo noge, naredil U-zavoj v desno telesa so sestavljena levo koleno na desni komolec, zaradi česar U-zavoj v levo, smo opozoriti desno koleno na levi komolec.
IP - leži na hrbtu, raztegne roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena. Na izdihom, smo opozoriti desno roko proti desni peti, nato pa levo roko na levi peti. na ohišju talno ne vrnejo, izmenično obe strani ves čas.
SP - pol-ukrivljen proti rokami na tleh, noge upognjene na kolena, noge na tleh. Na izdihom, začeli izvajati gibe podaljšanje - potegnite noge naprej, jih trgajo od tal, upognite kolena, oddalji telo od stopal. Potem zložljiva - noge oviti na kolena, se telo pripravi na noge, ravnanje komolcev.
Koleno roke pod zadnjico, se uležejo na tla, noge potegnite naprej. Na izdihom dvignite navpično pod pravim kotom, najprej levo, nato desno nogo, in nato spustite - najprej levo, nato desno. Tako smo dvigniti in nižje noge izmenično.