Vaje za stegna in zadnjico

Za mnoge ženske, stegnih in zadnjici - to ni stvar ponosa, in območje problem, ki je pred ostalim polnosti. Vendar, tudi če je ta vrsta problema, ne veš, da ohranijo tonus in elastičnost teh elegantnih mestih lahko le z rednimi vaja: nobena dieta ni črpati svoje mišice in jih razbremeniti povešanje. Poleg tega so napete zadnjice in stegen neverjetno povečanje privlačnosti za ženske! obstajajo preprosti Vaje za boke

Tek za boke in zadnjico

Če je vaš glavni problem - kopičenje telesne maščobe, potem se morate obrniti, da delujejo. Ni bistvena razlika v tem, kako bo potekal na ulici ali na tekočem traku - je, da deluje na naravnih tal manj travmatično za gležnja in kolena. V vsakem primeru, ne glede na to, kako se boste odločili za vožnjo, je pomembno, da vedno uporabljati dobre čevlje, bolje - visoke, vse do gležnjev, z visoko kakovostno oblazinjenje. To bo zaščitilo svoje sklepe.

Torej, da izgubijo težo v nogah in zadnjici iz teka, morate izvesti nekaj preprostih pravil:

1. Teči vsaj 3-krat na teden, vsakič 30-40 minut. Za začetek, seveda, je lahko 15-20, vendar je edina prava dolgoročna Usposabljanje za kurjenje maščob.
2. Pred tek popijte skodelico pravega kavo brez sladkorja in smetane - to je naravno gorilnik maščobe, ki deluje v povezavi z vadbo.
3. Ne teče z enako hitrostjo: pospešiti, pojdite na sprehod, nadomestnega hitrosti vožnje, uporabe vzponi - diverzifikacijo zaposlitev.

Več si dal gor teči, boljši rezultat. Da bi boke v tonu te metode je tudi dober, vendar je lepa oblika je bolje ustvariti vaje.

Aerobika za boke in zadnjico

Zdaj v vsakem fitnes ponuja aktivnosti za stegna in zadnjico - step aerobiko. Vseh vrst aerobike je, da se je izkazal za najbolj učinkovit način, je pa tudi najbolj energetsko intenzivna. V tem primeru je dejavnost, ki temelji na vzponu na posebnem korak - korak, s čimer se poveča obremenitev na problematičnih področjih in za njihovo premagovanje hitreje. Ta tehnika je dobra za aktivne ženske, ki ljubijo dinamične razrede in precej Hardy. Takšna fitnes na stegnih in zadnjici in daje skupni učinek: številka bo vitkejši, sleeker in lepši, in mišični tonus, da pridejo.

Za hitre rezultate boste morali uporabiti fitnes klub vsaj 3-krat na teden, in v tistih dneh, ko se moraš organizirati prehrana beljakovine, za hitrejše okrevanje mišic.

Plačilo za boke in zadnjico

Če nimate veliko prostega časa, da je najboljši program za stegna in zadnjico opravljati kot jutranji telovadbi. vse je preprosto tukaj:

1. Warm-up: tek prosto 1-2 minut, ali skakanje vrvi (isto).
2. Klasične sedi (Določitev bazena nazaj pod kotom 90 stopinj na kolena) - 3 nize 15-krat.
3. Klasične napadi- 3 nize 15-krat za vsako nogo.
4. mahi noge - - 3 nize 15-krat za vsako nogo.
5. raztezanje: sedel na tleh noge narazen, enega po enega povlecite na desno nogo, nato pa na sredini, nato pa v levo.

Ta strošek se lahko izvaja vsak dan ali vsak drugi dan, veliko časa ne bo, vendar je lepa oblika zadnjice in stegen bo dal.

Complex za stegna in zadnjico

Najbolj učinkovito uporabiti, ko vseh teh metod hkrati: zjutraj storiti gimnastiko in v večernih urah izmenično tek in aerobika obisk. S tem večjim vplivom vas v 2-3 tednih opazili prve rezultate presenetljive.

Video: Vaje za stegnih in zadnjici. skrivnost sedi

Video: Najboljši ženski vaje za stegna in zadnjico

Video: Najboljše vaje za stegna in zadnjico [Workout | Ali v obliki]